Miten käyttää kotona

Vaikka et voi osallistua kuntosalilla, voit aina tehdä harjoituksia kotonaan. Ja kokonaiskuormasta kehoon, ne voivat käytännössä ei poikkea kuormat, jotka antavat erityistä voimaharjoittelun. Terveyden annosta tarvitset vain vähän vapaa-aikaa ja halua.

Valitsemalla aikaa harjoitella

Alkaa tehdä fyysisiä harjoituksia kotona, sinun täytyy miettiä valinta optimaalisen aikaa heille. Koska se riippuu siitä, millaisia kuorman on mahdollista toteuttaa.

Jos aikoo käsitellä aamulla, niin yleinen kompleksi on tarpeen poistaa kaikki harjoitukset, jotka vaativat enemmän tehoa sovelluksiin. Tällä hetkellä elin ei ole vielä heräsi täysin, ja se on parempi rajoittaa tavanomaista voimistelu. Ja samasta syystä, vahingoittumisen estämiseksi nivelsiteitä ei pitäisi tehdä ja harjoituksia joustavuutta.

Toisaalta, henkilö on aktiivisin päivällä ja vielä on riittävästi virtaa. Siksi tällä hetkellä voit tehdä vaikein kotiharjoitteluun. Loukkaantumisriski puutteen vuoksi on lämmennyt tai ylitöistä tänä aikana on vähennetty minimiin.

Siinä tapauksessa, jos elämäntapasi vaikuttaa iltakurssit, niiden on tehtävä viimeistään 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten voimakasta toimintaa verenkierto voi johtaa unettomuus, unihäiriöt tai tuottamatonta.

Valmista vaatteet ja opiskelupaikan

Vaatteet urheiluun ei saisi haitata liikkumista urheilija. On toivottavaa, että se oli kevyt ja ilmava ja hyvin venytetty. Vain tässä tapauksessa tekee harjoituksen kotona, tunnet olosi mukavaksi ja saavuttaa hyviä tuloksia.

Paikka tulevissa tutkimuksissa on myös kiinnitettävä erityistä huomiota. Tärkeintä - ympyrä, sen ei pitäisi olla pienempi kuin suoristettu aseiden eri suuntiin. Onnettomuuksien välttämiseksi, ei pidä koskettaa niitä huonekaluja tai sisustukseen.

On kohtuullista sanoa, että erittäin voimakas halu täystyöllisyys tarpeeksi puolet tästä halkaisijasta. Vaikka tässä tapauksessa, sinun täytyy huolellisesti valita suunta, johon tekee Mahi käsien tai jalkojen.

Mitä harjoituksia voit tehdä kotona

On olemassa monia erilaisia fyysisiä harjoituksia ja liikuntapaikkoja, jotka voidaan tehdä ulkopuolella kuntosalilla. Esimerkiksi joukko fyysisiä harjoituksia käsipainot talon sisältyy kehittämään kaikkia lihasryhmiä. Tärkeintä - jakaa tyyppisiä harjoituksia ja ymmärrystä siitä, mitä lihasryhmän työn kautta.

Kuorman aikaansaamiseksi jalat, voit käyttää säännöllisesti kyykky käsipainoilla. Jos ne lopulta riittää, voit mennä iskujen toinen jalka sivulle tai taaksepäin. Tässä tapauksessa kuormitus kasvaa johtuen siitä, että työtä tehdään vain yksi raaja.

Jos haluat pumppaamaan lihakset takaisin, paras käyttää tätä pidetään erittäin leveä ote leuanveto. Kuormituksen lisäämiseksi tässä tapauksessa, voit sitoa yhden tai molemmat käsipainot vyöhön vyötäröllä.

tehdä perus punnerrusta selvittää rintalihasten tai makaa penkillä ja nosta käsipainoja häntä. Muuten, tämä harjoitus toimii hyvin ojentajille käsissä.

Nuo käsipainot toimivan hyvin kehittämiseksi rintalihasten aikana avioeron käsivarsien ojennus eri suuntiin. Voit tehdä tämän, sinun täytyy mennä hieman mutkan käsivarret kyynärpäissä eteensä ja liuota eri suuntiin. Palaa sitten paikka ja tehdä tarvittava määrä toistoja.

Varustellun eri joukko fyysisiä harjoituksia lehdistölle on pääasiassa jaettu toiminnan ala-, ylä- ja puolella. Alapuristinhuopa hyvä keinut mahah ylösalaisin, ja ylhäältä - nousu runko peräisin vatsalleen. Jos viime harjoituksen saada oikea kyynärpää vasen polvi, ja vasen - oikealle, niin hyvä tulee selvitetty ja toiselle vatsalihakset.

Tekee harjoituksen kotona, tulet terveempiä!