Miten rakentaa takaisin kotiin?

Ihmisellä kaiken pitäisi olla kaunis. Tämä toteamus pätee paitsi ulkonäkö vaatetuksen, mutta myös hänen ruumiinsa, varsinkin takana. Olisi naiivia ajatella, että pumppu takaisin kotona on helppoa. "Blame" suuri joukko selkälihaksia, joista jokainen olisi kiinnitettävä huomiota ja liikunnan avulla. Tästä seuraa, että vastaus kysymykseen "miten pumppaamaan takaisin", tulee olemaan yksi vastaus - salilla, myös tasokas. Mikään ei kuitenkaan ole mahdotonta. Siksi, jos matka kuntosalille jostain syystä, on vaikeaa tai mahdotonta, se voidaan pumpata takaisin lihaksia ja kotona.

Aluksi tarvitsemme rekki. Jos henkilö asuu yksityiskodissa, rekki voidaan helposti asentaa pihalla. Huoneisto on varustettu rekki on hieman ongelmallinen, mutta tilanne voi saada pois, jos hieman ajatella.

Miten rakentaa takaisin baarissa? Ensimmäinen asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota niiden tavallisia ja "banaali" monille ihmisille vetää. Samaan aikaan leuanveto voi antaa erittäin hyvän tuloksen, tietenkin jos tehdään oikein. Ensimmäinen asia, meidän on kiinnitettävä huomiota leveys pitoa. Tietenkin, jos ote on kapea, se pystyy vetää useita kertoja. Kuitenkin tässä tapauksessa, takaisin ei saa taakseen kuormaa. Siten, ylös vetämällä bar käyttäen leveä ote on optimaalinen paisuttaa ja kasvuun pituus selän lihaksia. Tärkeintä, että ei tapahdu kanssa kiristyminen nykäyksiä, ja sujuvasti. Lisäksi kiinnitetään erityistä huomiota ei vedä ylös ja laskemalla.

Miten rakentaa takaisin vetämällä? Joten, tartu baari kädet tulisi omillani. Hitaasti hengittää ja alkaa hiljaa kiinni, yrittää tehdä se niin, että kaulan kosketti kehyksiin. Sitten laskeutua hitaasti hengittää. Jonkin ajan kuluttua, tällaista koulutusta pitäisi yrittää lisätä pituutta pitoa tarjota maksimikuorman selkälihaksia.

Tällaista ymmärrettävää. Miten pumpata takaisin käsipainot? Tämä harjoitus voi olla myös helppo tehdä kotona. Jos ei ole käsipainot, sitä voidaan käyttää sen sijaan, että muovipullojen vettä kaadettiin niitä. Pumppaamiseen selkälihaksia tässä tapauksessa tehdään seuraavasti:

Laittaa jalat hartioiden leveys erilleen ja nojata toisena tuolin, jonka jäseninä. Toisessa kädessä olisi käsipaino. Hengitys, hitaasti nosta roikkuvat kädessä käsipaino rinnassa, yrittää maksimoida käyttöönottoa käsivarteen. Joiden uloshengityksen palata alkuasentoon. Jälkeen suoritetaan toistojen määrä yhdellä kädellä muuttaa käden asentoja.

Vaikka kuinka pumppaamaan takaisin avulla käsipainot? Seuraavassa harjoituksessa on, että meidän on tultava suoria, ja niiden hajareisin. Nyt meidän täytyy ottaa käsipaino molemmin käsin ja tehdä hänen päänsä ja alkaa nojata eteenpäin. Tämän harjoituksen aikana vältä taivuttaa polvet ja pidä oikea hengitys.

Se on erittäin hyödyllinen ja harjoituksia, joka koostuu siitä, että laitos on noustava selälleen. Jalat on kiinni lämmitysputket tai sohva, saada kädet pään ja alkaa toteuttaa nostamalla ylävartaloa. Tee tarvittavat pitäen keskimäärin.

Päätyttyä tämän monimutkaisen, sinun täytyy suorittaa venyttele lihaksia. Se, että lisätyn lihakset lyhennetään jonkin verran. Niin että selkä oli todella "pumpataan" lihaksia pitäisi venyttää. Muista ja pre-workout.

Periaatteessa, jos todella ratkaiseva kysymys, koska pumppu takaisin kotiin ja on tarpeeksi tahtoa, voit vastata kaikkiin todella! Tärkeintä tässä - halu, sitkeyttä ja kärsivällisyyttä, älä unohda syödä oikein ja käyttää vuorottelevat tervehenkisen virkistystoiminnan.