Harjoituksia ojentajille naisille. Päästä eroon flabbiness

Ojentaja - tämä on yksi niistä lihaksia, mikä on aina haittaa ketään naista. On epätodennäköistä, että joku, joka iän ojentajille enemmän painuma ja alkaa näyttää varsin muodoton. Samalla ojentajille vastaa liikkeitä aseiden ja olkapäät eteenpäin ja taaksepäin sekä uchuvstvuet taivutus ja kyynärpää, minkä vuoksi pitämään sen kunnossa vain avulla sisäasioiden ei toimi. Toinen ongelma on ojentajille että se reagoi erittäin huonosti ruokavalion ja siksi jotta se olisi kaunis, täytyy tehdä jonkin verran vaivaa. Siksi kehitettiin harjoituksia ojentajille naisille, jotka johtavat yksi ongelmallinen lihakset kunnossa. Sarjaa käyttäen näitä harjoituksia yhdessä muiden kuten jalkaprässi tai käsi, voit saavuttaa hyviä tuloksia erittäin lyhyessä ajassa.

Laitteet harjoitus Triceps (naisilla)

Tärkein ominaisuus harjoituksiin on fitball (se on niin suuri liikunta pallo), hän on mukana useita harjoituksia. Myös STEP (pieni penkki tai tuoli, mutta se on mahdollista yhdistää mielikuvitusta, ja jos se on ehdottoman tiukka, käytä pari määriä painava kirjat) ja jotkut painotettu pallot ja parin käsipainoja (voit käyttää allekirjoitusta leima baari - tämä on tärkein liikuntaa ojentajille, sillä ilman painotusta saavuttaa tuloksia ei ole mahdollista).

Tekniikka harjoituksia ojentajille (naisilla)

Pääperiaate mitään liikuntaa ojentajille naisille on, että sitä ei saa ylikuormittaa. Sinun pitäisi kata itse, joten joka päivä muutama sata toistoja samaa liikettä. Riittää toteuttaa kokonaisvaltaisia 2-3 liikuntaa viikossa, tukevat riittävän ravinnon ja ongelma-alueita välittömästi haihtua, väistymässä kaunis, koristeltu lihakset ilman ylimääräistä rasvaa pisaroita. Jokainen harjoitus tehdään ilman äkkinäisiä liikkeitä, rauhallinen ja mitataan. Tämä estää nivelet ja nivelsiteet hyvin toivottuja vammoja.

On perus harjoituksia Kolmipäinen ja ne vaikuttavat eri nippua Lihaksen joten laiminlyöty ainakin yksi niistä ei ole suositeltavaa.

1. Ensimmäisessä harjoituksessa täytyy mennä takaisin fitbol, pitämällä tangoille tai kaulan varresta. Kun ensimmäinen asema on miehitetty, käsipainot tai kaulan olisi poistettava niskaan ja edessä nosta suoraan ylöspäin, täysin suoristus käsivarret. Tämä harjoitus pitäisi tehdä 10-15 kertaa toistaen kaksi kertaa.
2. Alkuasentoon toisen harjoituksen on samanlainen kuin ensimmäinen - makaa takaisin fitball. Molemmista käsistä, sinun täytyy ottaa käsipainot ja nosta korkealla rinnat, painamalla niitä toisiinsa. Nyt on välttämätöntä aloittaa jalostukseen suuntaan ja sekoittamalla kunnes täysin kosketa käsipainot. Tehdä kaksi sarjaa 10-15 toistoa.
3. Lähtöasetelma - istuu fitball, jolla käsipainot tai muita painotus takana. Kyynärpäät painetaan päähän. Valmistetaan laajennus kyynärpää (käsipaino on nostettu takaisin, kyynärpäät jäävät siten samassa paikassa). Tämä harjoitus tehdään kahdella tavalla, jokainen 10-20 kertaa.
4. Tämä harjoitus edellyttää vaihetta, jossa venyttää kätensä, selin häneen. Jalat avattuina eteenpäin. Seuraavaksi on kyynärpää fleksio kanssa alentamalla alas, mutta ei kosketa lattiaa. Kädet pitäisi olla täysin Suorista ja toista harjoitus 10-15 kertaa eli kaksi lähestymistapaa.
5. On aika tietää jokaisella painalluksella. Kädet lepäävät STEP, levittämällä niitä hieman leveämpi kuin lapa leveys, jalat laajennettu. Toista taivutuksen ja ojennuksen (koskematta rinnan STEP) 10-15 kertaa, kun lyhyt lepo, liikunta on uusittava.
6. Lopullista harjoitus vaatii nauha - laajenemissyklin ja jotain baari, jonka kautta voit heittää meidän kuori. Sen jälkeen, kun valmisteita on otettava jokaisen käden toisesta päästä nauhan ja aseta kädet rinnan (Expander on vedettävä), sitten ne suoristaa kädet alas, pitää kyynärpäät kehosta. Toista 10-15 kertaa, kaksi lähestymistapaa.

Siten suorittamalla nämä harjoituksia ojentajille naisille, tulos näkyy pari kuukautta. Se vain podhlestnet teitä lisätoimia ja pian jonka vetelä ja voimaton lihakset on ohi.