Miten valita harjoituksia triceps

Ojentaja lihas osallistuu aktiivisesti myös tässä harjoituksessa kehonrakennus, kuten penkkipunnerrus. Siksi sen oikea kehitys on erittäin tärkeää tässä lajissa. Sitä käytetään kaikissa lenkille liikkeet ylävartalon ja voi tehdä enemmän työtä kuin hauis. Olemassa olevat harjoituksia ojentajille voidaan karkeasti jakaa monimutkainen ja eristäminen.

Ominaisuudet ojentaja lihas

Ojentaja on suuri merkitys paitsi kehonrakennus, vaan myös kaikenlaisia urheilu missä Jog sovelletaan. Näitä ovat painonnosto, kuulantyöntö ja ne taidetta, jotka perustuvat lyömällä tekniikkaan - nyrkkeily, karate, wushu. Tämä pätee erityisesti nyrkkeily, jossa voimakas täysosuman pehmeä käsine pitäisi johtaa tyrmäyksellä vastustaja.

Toisin hauis aikana liikuntaa ojentajille muiden lihakset aseiden käytetään vähän, koska kyynärvarren pito urheiluvälineitä , ja pitää hänen painonsa kätensä, mutta ei varpaille, koska se tapahtuu esimerkiksi aikana leuanvedoille. Siksi koulutus ojentajille ei ole heille ylimääräinen vaikutus ja käytetään useimmiten yhdessä tutkimuksessa rinnassa tai hartiakaaren.

Miten kouluttaa Triceps

Olemassa olevat tekniikat tarjoavat erilaisia harjoituksia loukkaantumiseen. He voivat ajaa voimistelu laitteella, käyttäen käsipainot, tangoille ja erityistä simulaattoreita. Halutun vaikutuksen on tarpeen käyttää erilaisia versioita liikkeen - tämä mahdollistaa entistä laadullisesti kehittää lihaksia aseita.

Koska peruskäyttöä suoritetaan Kolmipäinen push ja laajennus on tarpeen laatia kulloisestakin erityyppistä koulutusta. Kuten jo mainittiin, tärkein Ryömintä harkita penkki. Paremmin tutkimus ojentajille pitäisi hoitaa kapea ote, mutta tärkein työ on ei rinnassa ja hänen. Muuten, yksinkertainen punnerruksia toimivat samalla tavalla kuin loukkaantumiseen.

Lisäksi sinun täytyy tehdä harjoituksia ojentajille ylöspäin. Tätä varten paina istuen tai seisten. Kuten kuoret voidaan käyttää post, ja paino tai paino. Kehoaan teet näitä harjoituksia pitäisi pysyä tasainen, eikä taivutettu helpottamaan liikkumista - tällaisessa tapauksessa haluttu vaikutus vähenee 2-2,5 kertaa.

Koulutuksessa painaa käyttäen nojapuut. Roikkuu suoristettu aseita, taivuta ne kyynärpäät ja laskeudu alas niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten hän oikaisi. Tämä on kuitenkin hyvin vaikeaa, joten aloittelijoille varhaisessa vaiheessa voidaan laskea vain puoli. Toisinpäin eli kulma kyynärpäissä 90 astetta.

Lisäksi käyttöön eristetty harjoituksia loukkaantumiseen. Ne voidaan tehdä makuulla tai istuen tai seisten. Koska kuoret käytetty käsipainoilla, tangoille tai käyttää konetta. Ydin harjoitus on pakollista puomin siten, että kaikki muualle elimistöön pysyi täysin liikkumatta.

Esimerkiksi tulee suora, poimia käsipaino tai barbell, ja noutaa ne itseensä. Muuttamatta asemaa kyynärpäissä, taivuta ne ja hyödyntää uudelleenrullatulle rasittavat päätään. Nosta hitaasti ja tehdä tarvittava määrä toistoja. Sama voidaan tehdä istuen tai makuulla.

Oikea hengitys - tämä on tärkeää

Mitä sinä tekisit liikuntaa ojentajille, on tärkeää oikein jakaa voimat ja hengittää kunnolla. Koska harjoituksia painoilla vaativat suuren energiankulutusta, ruumiin on saatava asianmukainen määrä happea.

Esimerkiksi, puristimet optimaalisen pitää hengittää laskeutumisen aikana ammuksen ja hengittää kun nostamalla sitä. Tällä hetkellä suurin sallittu jännite tilalla hengitystä hyvin lyhyessä ajassa. On tärkeää muistaa, että oikea hapensaanti elimistössä riippuu paitsi työtä lihaksia, mutta myös sujuvan toiminnan sydän-järjestelmään.