Kegel harjoitukset miesten ja naisten

Arnold Kegel - lääkäri, joka on kehittynyt puolivälissä 20-luvulla, järjestelmän erityisiä harjoituksia hoitoon urogenitaalien järjestelmän. Hän on ottanut tämän askeleen, koska hän oli tappiolla, mitä hänen kollegansa määrätyn toiminnon kun suurin osa tapauksista voidaan parantaa avulla liikuntaa. Lisäksi leikkaus ei yleensä ei tuottanut merkittäviä tuloksia hoidettaessa asiakkaita. Tämän seurauksena Kegel alkoi kehittää useita harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan potilasta luonnollisella tavalla. Aluksi lääkäri oli ohjelma naisille, mutta sitä voidaan käyttää menestyksellisesti olla mies.

Kegel harjoitukset järjestelmään tuli heti suosittu väestön keskuudessa, koska ne menestyksekkäästi eroon tauteja, kuten spontaani virtsaaminen, peräpukamat, eturauhastulehdus, ulosteen pidätyskyvyttömyys. Miehet sijoittui tätä järjestelmää, kiitos hänen, he pystyivät selviytymään monia ongelmia seksuaaliseen alalla.

Suorita Kegel harjoitukset on oltava hyvässä uskossa. Järjestelmällinen käytäntö johtaa siihen, että edustajat vahvempi sukupuoli parantaa erektio, he pystyvät pitkän yhdyntää. Harjoitukset miesten ovat samat kuin naisilla. Pitää niitä säännöllisesti liikuntaa koulutusta. Ero on vain siinä, että kuntosali työskentelet koko kehon, kun suoritetaan näitä toimia - yksi PC-lihas.

Kegel liikunta miehillä alkavat selkeä määritelmä sijainnin mainitun lihaksia edellä. Minusta on melko yksinkertainen. Aloitat virtsata, sitten keskeyttää sen. Täyttämiseksi tämän toiminnan joudut venyttää sitä PC-lihas.

Suorita Kegel harjoituksia miehille vain. Työskennellä kehittämisestä lihakset voivat olla täysin milloin tahansa, pysähtymättä lisäksi muihin asioihin. Tärkeintä - älä hajamielinen Harjoituksista jatkaen tehdä niitä koneeseen. Pidä kirjaa ponnisteluja.

Ennen koulutusta hieman rentoutua. Tämä voi kestää muutaman syvä Hengitä. Siirrymme välittömästi täytäntöön harjoituksia. Vähennä tietokoneen lihas ja pidä se jännityksessä noin 5 sekuntia. Sitten rentoutua enintään 3 sekuntia. Tee toinen 5 tällaisia supistuksia-lievennyksiä. Harjoituksen aikana, ei tarvitse pidätä hengitystä. Sen pitäisi olla sileä ja hiljainen.

Seuraa yllä harjoituksen joka toinen päivä. Mutta yritä vähitellen lisätä useita lähestymistapoja. Valittu päivä on suositeltavaa tehdä kaksi tällaista koulutusta. Miksi Kegel harjoitukset miesten ei pitäisi tehdä useammin? Tahansa lihasten harjoituksen jälkeen vaatii aikaa toipua, ja pubococcygeal ei ole poikkeus. Liiallinen aktiivisuus on vuorotellen lepoaikaa, mutta tällaisissa olosuhteissa voi parantaa lihasten.

Tulee vielä aika, jolloin olet ilman suurempia pitoisuus voi tehdä harjoituksen 5 minuuttia. Hengityksesi eivät häviävät jatkuvasti. Tällainen koulutus on tuttu.

Tämän jälkeen Kegel harjoitukset miesten voi olla vaikeaa. Lisäävät säilyttämisestä jännite PC lihaksia jopa 10 sekuntia. lepoaika voi olla 5 sekuntia. Begin komplikaatio myös useita lähestymistapoja vähitellen lisäämällä liikuntaa aikaa 5 minuuttia.

Kun tottuu tämä versio käyttää, voit taas pidentää jännitteitä ja rentoutumista. Mutta samaan aikaan muistettava, että meidän ei pitäisi harjoitella fanaattisuuden sinun täytyy tietää, milloin lopettaa. Parempi liikuntaa hieman vaikeampaa ja tunnet olosi mukavaksi, kun se on käynnissä, mikä luo itsellesi ylimääräistä monimutkaisuutta koulutukseen.