Vähentäminen käsissä crossover: performance tekniikka, edut ja yleisimmät virheet

Rinta - yksi tärkeimmistä elimistön osissa. Thorax ensisijaisesti suojaa elintärkeitä sisäelinten kuten sydämen ja keuhkojen. Ja jostain kehonrakentaja kaunis rintalihakset - se puoli voittoa.

Tietenkin, jotta saavutetaan asianmukaiset lomakkeet, tarvitset paljon liikuntaa ja systemaattisesti. Optimaalinen tässä tapauksessa viettää 90% monikäyttöinen koulutusta yhdiste harjoitukset, joiden aikana liittyy useita lihasryhmiä. Kuitenkin, jos ensisijainen tavoite on lisätä lihasmassaa (tässä tapauksessa puhumme pektoraalilihaksen) vähentäminen aseiden seisoo crossover on täydellinen kuin lopullinen liikunta, jolla voit ladata laadukas kohde lihaksia. Lisäksi simulaattori löytyy melkein mitä tahansa kuntosalilla niin paljon helpommalla.

esiintymisteknisestä

1. Ensinnäkin oikeus "säätää" simulaattorin. Teet vähentäminen aseiden crossover ylemmästä lohkojen osalta, aseta kynä korkein mahdollinen piste kummallekin puolelle.
2. Asettaa haluttu paino (molemmissa tapauksissa sama) ja seisoo täsmälleen keskellä, tarttua kahvoihin, palms alas.
3. Ota askel eteenpäin. Käsivarret hiukan koukussa kyynärpäät, rinnassa eteenpäin, katson eteen. Tämä on lähtöasentoon tässä harjoituksessa.
4. Pyöräily on vain olkanivelen, hitaasti vähentämiseksi kämmenten yhdessä, ne ristikkäin hänen edessään. Alimmassa kohdassa rintalihasten kiristä.
5. Hitaasti takaisin alkuasentoon.
6. Suorita tarvittava määrä toistoja.

Muutamia vihjeitä

Mitään liikuntaa vaatii alustavia teoreettista koulutusta. Joten minimoit loukkaantumisriski ja pystyy saamaan parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa. Tässä on mitä sinun tulisi tietää ennen kuin menet suoraan merkille käsi crossover:

1. Noudattaa suurin liikerataa. Näin voit maksimoida zadeystvuete lihassyiden. Harjoituksen aikana, sinun pitäisi tuntea jännitystä nivelissä alussa liikkeen.
2. Käytä kevyempää. Älä yritä näyttämään sankari muiden silmissä. Tarkoituksena tietojen käsissä crossover väsyttää rintalihasten, mikä tapahtuu parhaiten 10-15 toistoa keveys yhdistettynä punnerruksia.
3. Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti, katsella tekniikkaa. Koska tässä tapauksessa on kuormaa vain yksi yhteinen, ei ole mitään järkeä käyttämällä ylimääräistä pulssia. Yrittää tuntea jokaisen liikkeen.
4. Vedä hartiat taakse. Yleinen virhe. Tuo olkapäät eteenpäin, voit työskennellä lihaksia selkää ja hartioita, mutta ei hoitotyön. Vedä hartiat taakse, pidä pää suorassa, jotta se rintaan.
5. Hieman taivuttaa aseita. Myös yleinen virhe on käpristyneitä. Kyllä, koska vähentäminen aseiden crossover annetaan paljon helpommin, mutta sen tehokkuus on vähentynyt puoleen. On parempi käyttää alhaisempaa painoa, mutta pitää kädet lähes suora.

yleisiä virheitä

Luultavasti ei ole harjoituksia, jotka ehdottomasti jokainen voi suorittaa oikein ja virheettömästi. On erittäin tärkeää harjoituksen aikana seurata ryhti ja toteutusaikataulun. Älä pelkää hakea apua valmentaja töissä. Jos tämä ei ole mahdollista, niin ensimmäinen kerta voi kuvata suorituskykyä kameran harjoituksia. Joten voit mielekkäästi arvioida niiden tekniikka ja tarvittaessa pyytää apua osaavat ihmiset.

Yleisimpiä virheitä ovat:

1. Riittämätön venyttely lihaksia. Vaikka suurin osa harjoituksista on vain ensimmäinen yritys vähentämisessä aseiden ylemmässä crossover on tärkeä edistysaskel, ja palaa alkuasentoon. Täyteen venyttää lihaksia rinnassa, se johtaa parempaan stimulaation lihassäikeiden ja vastaavasti aktiivisen kasvun.
2. Puute lajike. Salaisuus täydellinen koulutusohjelma on jatkuvassa muutoksessa. Performing sekoittamalla vain ylimmän elimen, vaarana overtrain vain yläosa rinnasta, jättäen muualle elimistöön suhteeton. Muuttuvat jatkuvasti harjoitukset edistää lihasten kehittämiseen puolelta.
3. Pelko kokeiluja. Kyllä, vähentäminen aseiden crossover on täydellinen loppuun koulutusta, mutta se ei tarkoita, että et voi yrittää lisätä tämän harjoituksen ensin. Muista, jokainen elin on erilainen ja reagoi eri kuormaan. Kokeile, ehkä olet tehokkuutta väsymys pektoraalilihaksen ennen varsinaista kuorman.

edut

Pécs melko iso, joten kun tieto käsissä crossover tekin zadeystvuete lihaksia ja hartiat pitämään tasapainossa. Kaikki tämä johtaa tehokkaampaan kalorien palamista.

Lisäksi, kuten edellä mainittiin, kehittynyt rinta luo harmonisen muoto ja vaikuttaa siihen, miltä hartiat ja loukkaantumiseen.

Täällä on mahdollisuus muutokseen. Crossover - on monipuolinen simulaattori. On kaapeli eri kohdissa (ylhäältä, alhaalta, keskimmäinen), saat työskennellä rintalihasten eri näkökulmista, mikä epäilemättä edistää tasapainoisempaa kasvua ja kehitystä lihakset.

Kaksi ideoita supersets

Supersets - mahdollisuus maksimikuormalla tavoite lihaksia. Jos tavanomaiset tiedot käsissä crossover ovat riittämättömät, voit vaihdella harjoituksen, lisäten:

1. Punnerruksia. Killer pääjoukko, sillä ilman lopettaa teet kaksi harjoituksia samaan lihas ryhmä. Kuitenkin, jos teet 30 punnerruksia - ongelma sarjan epärealistista, sitten luopua ajatuksesta tämän pääjoukko. Se on liian vaikeaa sinulle.
2. Nousu asumiseen. Aikana käden tietoa crossover on myös aktiivisesti työskentelevien lihasten kuori. Siksi yhdistämällä yhteen nämä kaksi harjoitukset, et vain laadukasta työtä läpi rintalihasten, mutta myös antaa suuri rasite lehdistössä kuin silloin, kun nämä kaksi harjoitusta erikseen.

Ehkä tämä on kaikki mitä tarvitsee tietää tiettyä liikuntaa. Pidä silmällä tekniikan kokeilu, mutta muista: tärkeintä - turvallisuus!