Dips

Yleisin liikuntamuoto raittiissa ilmassa ovat laskut. Näemme usein pihalla tai stadionilla junat nuori mies urheilullinen rakentaa. Erityisen käyttökelpoisia ovat sellaiset harjoitukset samaan aikaan, kun ilma on täynnä tuoreutta aamulla, ja ei ole pölyä, joka näkyy päivällä. Punnerruksia vahvistaa hieno lihaksia hartiakaaren, lisää voimaa, kestävyyttä. Laitoksen tulee mukava helpotus.

Tyypit punnerruksia baareissa vaihteli: se punnerruksia puristimessa, punnerruksia, punnerruksia sukellusta, punnerruksia siirtoon kehon vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Hyvin vaikea on puristi käsillään.

Jotta kunnolla vuotavat ojentajille, rintalihasten, selkä, media, kädet täytyy ensinnäkin, hallita tekniikka liikunnan, kiinni tiettyjä sääntöjä.

Ennen push sinun täytyy ottaa oikea asento Vis. Jalat taivutetaan polvet yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja ovat ristissä toisiinsa. Ei tarvitse liittyä niin monta punnerruksia sekä nopeasti nostaa ja alavartalon.

Kun punnerruksia teidän ojentajille täytyy alentua niin kauan kuin kulma olkapään ja käsivarren ei vastaa yhdeksänkymmentä astetta eikä pienempi, muuten kuorma menee ojentajille on rintalihasten.

Pumpataan lihas ryhmä olisi mahdollisuuksien, pitää jännityksen prosessissa nostaa ja laskea rungon. Samalla se lisää laatua kuorman.

Kuopat olisi liitettävä kunnolliset hengitystekniikka: uusyrityksille - hengityksen lopussa - hengittää.

Näiden sääntöjen tehokkuutta täytäntöönpanon on suurin.

Baareja tulisi olla leveys, joka hieman yli olkapään leveys. Kun suuri ero hartianseutu lihakset ovat alttiimpia vahinkoa. Jos näitä arvoja on OK, voit alkaa käyttää. Visa hyväksytään asema suoralla aseita. Liikunta tulisi aloittaa ylhäältä, se antaa lihaksia kutistua ja saada valmis ladata. Seuraavaksi sinun täytyy kallistaa vartalo eteenpäin ja hidastaa, kyynärpäät ojennettuina. Kaatua on tarpeen osittain, mutta ei kokonaan. käytetyt kulman pitäisi olla sama kuin yhdeksänkymmentä astetta.

Kun suoritetaan laskut pyritään ottamaan rintalihasten, sinun täytyy mennä alas mahdollisimman syvälle alas hetkeä, jolloin käsi on tasolla kainaloissa. Tällaisen täyden tasapeliin käden olkapää kohdat poistetaan niin pitkälle taaksepäin kuin täysin mukana työssä rintalihasten. Venytyksen jälkeen pitäisi pysähtyä alle kaksi sekuntia, sitten alkaa kiivetä.

Kun pumppaus rintalihasten kyynärpäät prosessissa punnerruksia sinun täytyy liueta kädessä, jos sama pumpataan Kolmipäinen kädet tulisi alentaa nojapuut. Nostot suoritetaan niin hitaasti ja varovasti, sekä laskeutuminen. Ei tarvitse hetkeäkään unohtaa, että lihas pumppaa, eikä kilpailussa määrä punnerruksia. Jos sinusta tuntuu, voimakas väsymys ja lihaskivut, sinun täytyy lopettaa harjoituksen.

Kuopat painoilla edistää rakentamista alaosan rintalihasten, triceps ja deltoids edessä. Jotta vältetään vammat ja kyynärpää nivelissä, sekä eteenpäin delta, sinun on asetettava leveys pitoa, enintään viisikymmentäviisi senttimetriä. Kuten kuorman paino, voidaan käyttää, tai pannukakut, jotka on muodostettu hihnan. Jotta laskut olivat tehokkaimpia, keho saisi tuntua epämukavalta kuorman. Ennen harjoituksia sinun täytyy ottaa kantaa edessä baareissa. Sitten sinun täytyy venyttää kädet suoraan levyt ja yrittää pitää kuorman heilumista. Seuraavaksi sinun täytyy nojata vartaloon eteenpäin, hidastaa tankojen väliin, kyynärpäät ojennettuina. Kun hartiat on yhdensuuntainen lattian, alentaa tarvetta lopettaa. Lyhyen tauon jälkeen, sinun täytyy alkaa nousta nopeammin kuin tuotettiin alentaa. Alkuasentoon ottaa haltuunsa, jossa keskitytään suoran käsissä. Toista harjoitus tarvitaan lyhyen tauon jälkeen, jotta kehon valmistautua.