Kuinka juoda proteiinia, ja joissakin tapauksissa on tarpeen kyseisen lisäaineen?

Termi "proteiini" tarkoitetaan urheilu ravitsemus, joka koostuu pääosin proteiineista. Lisäyksen auttaa asettaa paino, jota on mahdotonta saavuttaa tavanomaisilla teho.

Jos olet aktiivisesti urheilua, elimistö tarvitsee intensiivistä elvyttämisponnisteluja. Jos elimistö ei saa oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita elementtejä, tulos ei ole harjoituskentältä.

Opetella juomaan proteiiniin, asiantunteva kehonrakentajat, jotka suorittavat lähes päivittäin kovan harjoittelun saavuttaa hyviä tuloksia.

Päivittäinen kulutus korko aktiivisille ihmisille on noin 1-1,5 g proteiinia per 1 kg. Jos kuluttaa vähemmän kuin tätä standardia, se hidastaa toipuminen. Ja kun liikaa proteiini lisää kuormitusta sisäelimissä, erityisesti - munuaisiin ja ruoansulatuskanavan.

Joten, ennen kuin harkitsee kuinka juoda proteiinia, määrittää ne tapaukset, joissa sitä tarvitaan. Lähes kaikki urheilijat käyttävät jauhe konsentraatti korkea proteiinipitoisuus varmistaa vakaa kasvun ja lihasmassan annos korjaus. Missään tapauksessa ei saa sekoittaa proteiinia steroideja, koska nimittämistä heidän täysin erilainen.

Urheilijoille, päivittäinen saanti 2 g proteiinia per 1 kg kehon painoa, ja joissakin tapauksissa lisää nopeutta, ja enintään 3 g, mutta tämä koskee vain ammattilaisille (ja ei aina päätös on tosi).

Pääsymaksu proteiini

Käytetty puhdasta proteiinia välittömästi harjoittelun jälkeen ja kun heräät. Ei ole tarpeen juoda heraa ennen kouluun tai niiden aikana, sillä proteiini on tarpeen elvytyksessä. Endurance proteiini ei ole vaikutusta.

Suositeltava juoma pitkä assimiloivaan kaseiini, samoin kuin seokset sisältöineen aterioiden välillä peruselintarvikkeita. Riippuen täyttöasteen määrittää kuinka juoda proteiinia. Määrä annosta päivässä vaihtelee 1-5 kertaa. Samalla on muistettava, että tärkeimmistä menetelmistä - jälkeen workout. Työskenneltyään fyysisesti, elimistö tarvitsee kipeästi proteiineja, jotka ovat rakennuspalikoita lihaksen. Jos proteiinia ei saavuteta 20-30 minuuttia, kehon kierrättää varastot, jotka tyhjäksi kaikki ponnistelut.

Jotkut urheilijat, puhumme kuinka juoda proteiinia, on suositeltavaa kuluttaa osuus on enintään 4 grammaa 1 kg paino. Mutta muista, että syy siirtymistä tällaiseen annos ei ole. On tunnettua, että saanti heran kuin 2-3 g per 1 kg kehon paino voi johtaa siihen, että proteiinit ovat kulutetaan energian tarpeita, polttaminen. Palamistuotteet ovat tässä tapauksessa typpiyhdisteet, joka ylikuormittaa maksassa ja munuaisissa. Joten suosittelemme enintään pahamaineinen 2 grammaa 1 kg paino. Ja monet riittää ja 1-1,5 g, mikä todettiin aiemmin tässä artikkelissa.

Yhteenvetona on syytä todeta, että urheilu ravitsemus painon pitäisi olla korkealaatuisia. Älä kitsastella terveydelle, koska halvempi kollegansa sisältävät usein vain pieni osa proteiinin seoksessa. Ja tavanomaisesta ruokavaliosta on vaikea saada tarvittava määrä ravinteita. Muista kuulla kouluttaja salilla, ja määrittää päivittäinen proteiinin saanti korko.