Miten saada litteä vatsa on viikossa?

Monet tytöt haluavat olla litteä vatsa. Tämä on ymmärrettävää, koska jokainen haluaa kävellä rannalla kesällä bikinit ja luottaa tähän. Mutta jotkut ihmiset eivät välitä niin kauan, ja ymmärtää, että on aika muutaman päivän. Mutta saada litteä vatsa viikossa on myös mahdollista, samoin kuin muutaman kuukauden.

Kaunis vatsa - se on vasta alkua. Puristimen jälkeen - on ryhmä lihaksia, joista jokainen on oma harjoitus. Tämä artikkeli auttaa niitä, jotka eivät halua tai kykene käyttämään rahaa kuntokeskukset, koska kaikki harjoitukset litteän vatsan kotona on varsin realistinen. Tärkeintä - on kärsivällisyyttä, tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä uudelleen.

Harjoitus yksi: valhe vatsallaan, kädet vetää eteenpäin, hänen jalkansa lähteä suoraan. Pää hieman hissin lattialta, odotan. Tämän jälkeen nosta jalat noin kolmekymmentä astetta tai pudota parikymmentä sekuntia. Nosta vasen jalka ja oikea käsi. Tee tätä vähintään viisitoista kertaa, muuttuvat kädet ja jalat.

Toinen harjoitus, joka auttaa sinua tekemään litteän vatsan viikossa: Makaa selälläsi, kädet pitkin vartalon asento. Sitten nosta suora jalka noin kymmenen senttimetrin päähän lattiasta ja pidä ne. Hitaasti nosta vartalo ja samalla vetää taivutettu kyynärpää, vasen käsivarsi koukussa polvi oikea jalka. Palaa alkuasentoon. Harjoitus on toistettava kaksikymmentä kertaa, joka kerta asentoa muuttamalla käsien ja jalkojen.

Kolmas harjoitus: Makaa selälläsi ja raskinte suoristettu aseita puolelle. Jalat nostaa, niin ne olivat kohtisuorassa lattiaan. Oikea asento, alkaa hitaasti laskea jalat vasemmalle, niin että ei ollut yli kaksikymmentä senttimetriä jaloista käsiin, kello jotta selkä on irti lattiasta. Sitten nosta jalat ja alaselän toiseen suuntaan. Toista harjoitus viisitoista kertaa.

Harjoitus neljä: sinun pyyhe ja tuoli. Mutta koska se on yksi tehokkaimmista jotta litteän vatsan viikossa. Aloita makaavat lattialla, selässä, laittaa jalat tuolilla. Pyyhe rullalta rullalle, poimia ja poista ne ennen. Nosta ylävartalo irti lattiasta, kovia kanssa vatsalihaksia. Yritä vetää kädet pyyhe jalat, kuin jos ottaa istuma-asennossa. Tee sitten kääntyä oikealle, sitten vasemmalle. Että toimet olivat oikeita ja miten voit tuoda lisähyötyjä, yrittää huolehtia siitä, että pyörii ja aseita ja kehon. Harjoitus on toistettava viisitoista kertaa.

Harjoitus viisi: se lasketaan vino lihakset vatsan. Sinun täytyy nousta polvet ja vedä oikea jalka sivulle, se olisi suora viiva vaan sukka katsoa eteenpäin. Käsi yhteyden linnan pään, kyynärpäät laimenna puolin. Lean vasemmalle ja palaa haluttuun asentoon ilman taivutus. Liikunta toista viisitoista kertaa, käännä toiselle puolelle ja tehdä saman määrän Mutka oikealle.

Ja nyt muutamia vinkkejä harjoitukset saada litteä vatsa varmasti tällä viikolla:

1) Ensin täytyy pitää mielessä, että ei ole ruokaa rajoituksia sinut minnekään. Yksi harjoitus ei muuta mitään, mutta jos pidät niitä pieniä ruokavaliota, kaikki kääntyy tarkasti;

2) On erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti: vähintään kolme kertaa viikossa puoli tuntia päivässä. Jos kuitenkin haluat saada tuloksia mahdollisimman nopeasti, on parempi käsitellä neljä tai viisi kertaa viikossa.

3) yrittää tehdä kaikki kääntyy, taivutus ja nostamalla kun hengität ulos, koska kun hengitys on epämukavaa tehdä, koska ilmaa keuhkoihin häiritsee.

4) Jos rasituksessa tunnet kipua, vaihda sitä muiden. Koskaan tee mitään läpi tuskan.

Jos noudatat kaikkia näitä sääntöjä, harjoitus "litteän vatsan" varmasti auttaa.