Miten lihoa nopeasti kaveri 17 vuotta? paino ja korkeus teini Norma

Hyvin usein murrosiässä ongelma alipainoisia. Tässä iässä liiallinen ohuus voi osallistua komplekseja. Ajan murrosiässä, kaverit haluavat olla vahva ja helpotus torso. Mutta tämän saavuttamiseksi on mahdotonta ilman riittävästi lihasmassaa. Miten lihoa nopeasti kaveri 17-vuotias, ja samalla luoda vahva ja kireällä torso? Mutta ensin on syytä käsitellä ongelmaa riittämätön painon ja ymmärtää syyt sen ilmenemisestä.

Syitä alipainoinen nuorilla

Tärkeintä on muistaa, että syitä pulaa paino kussakin tapauksessa erikseen.

Tärkeimmät syyt ovat seuraavat.

1. Nopea kasvu. Iässä 13-14 vuotias pojat alkavat voimakkaasti lisätä kasvua. Lihasmassa ei ehdi kasvaa niin nopeasti.
2. Ruokahaluttomuus. Ongelma ruokahaluttomuus tai sen puute voi johtua loistauti ja somaattisten sairauksien, mielenterveyden häiriöt, aliravitsemus.
3. Stressi ja tauti. Tunnetilan nuorten on hyvin epävakaa, joten ruokahalu voidaan huomattavasti heikentyneet tai puuttuvat. On myös mahdollista, koska ne rikkovat robottien eri prosesseja elimistössä, erityisesti aineenvaihduntaa ja hormonaalisen tilan.
4. Motorisen aktiivisuuden. Liiallinen liikunta ja epätasapainoinen ruokavalio ei salli lihoa.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vanhemmille pojan teini ja tarvittaessa hakea ammattiapua.

paino ja kasvuvauhti

Norm - on keskiarvo, tyypillinen tiettyjä parametrejä. Sen avulla voit arvioida fyysisen kehityksen henkilön ja hänen terveytensä. Jokaiselle henkilölle, riippuen iästä, painosta määräytyy korko ja kasvua. Taulukossa on esitetty keskimääräinen fyysisen kehityksen nuorilla-uros ikäinen 16-17vuosi ja sallittujen vaihteluiden indikaattoreita.

Suhde paino ja korkeus on erittäin tärkeää muodostumista teini elin. Heidän suhteellinen suhde auttaa määrittämään soveltuvuus ristiriitaa vuotiaista normi.

Jos laitoksen tyyppi Man viittaa ectomorphic, lihoa se on paljon vaikeampaa. Mutta älä masennu, tarkkailemalla joitakin sääntöjä ja vinkkejä voit helposti ei ainoastaan lisää lihasmassaa, mutta myös antaa sille houkutteleva helpotus.

Miten lihoa ja lihovat

Elimistön kykyä lisätä lihasmassaa on hyvin yksilöllistä. Se riippuu määrästä syntetisoidun proteiinin (se vaikuttaa taso testosteroni, lisätä se riippuen stressi), ja geneettinen alttius lihassyiden kasvaa.

Ennen nopeasti lihoa, kaveri 17 vuotta on erittäin tärkeää ymmärtää sääntöjä kuivapaino, jotta ei tulla omistaja suuren määrän rasvaa.

Lisääntyvä kalorisisältöä tuotteita. Jos painonnousu on tarpeen antaa kehon paljon kaloreita, lisätä energia-arvo ruokavaliota.

Aikataulu aterioita. Aamiainen on vapaaehtoista 15 minuuttia heräämisen jälkeen. Edelleen syömisen pitää olla 2-3 tunnin välein. Tärkeintä painonnousua - ei anna kehon käyttää omaa kudosta energiaa rikastamiseen.

Ruokailu suuret laitteet. Sly ravinnosta. Käytettäessä suuri lautasantenni, varmista, että se on täysin peitetty ruokaa.

Käytön jälkeisen koulutuksen komplekseja. Jälkeen kuntosalilla tarvitset mahdollisimman pian palauttaa menetetty energia käytön vuoksi korkean kalori ruokaa ja belkovosoderzhaschey. Ohje lihaksia elpyä teho kuormien käyttää laadukkaita hiilihydraatteja ja korkea-kalori cocktail.

Korkea-kalori ruokavalio. Laadittaessa ruokavalion tulisi keskittyä korkean kalori elintarvikkeet ja poistaa käytöstä koko vihanneksia ja puuroa. Liian massatuotteita nopeasti aiheuttaa kylläisyyden tunnetta ja palauta näläntunteen.

Seurannan energiasisällöstä päivittäistä ruokavaliota. kalorikulutus ohjaus antaa niille mahdollisuuden noudattaa sallitun rajan ja hallita painonnousua takia lihas tai rasva.

Rational lähestymistapa sydän. Niiden pitäisi olla liian voimakas ja lyhytaikaiseksi. Lisääntynyt ruokahalu, tehostaa elpymistä prosessien ja nopeuttaa aineenvaihduntaa - se on vain mitä tarvitset lihoa. Ja kaikki tämä vain siksi moitteettomasti sydän.

Kouluttaa vasta aterian. 1 tunti ennen alkua vallan kuormat otetaan aterian runsaasti energiaa. Niin elimistö ei käytä enemmän energiaa kuin kuluttaa.

Ominaisuudet koulutuksen joukon lihasmassaa

Monet ihmettelevät, miten lihoa ohut yksi kaveri, ja että tämä olisi tehtävä kuntosalilla. Se on hyvin yksinkertaista. Jälkeen kokoamalla oikea tasapainoinen ruokavalio aika aloittaa lisätä koulutuksen tehokkuutta.

Perussäännöt tehokas lihaksen rakennuksen:

• pysyvyydestä ja säännöllisyys koulutus;
• vähitellen, että paino kasvaa;
• käyttää koulutukseen perusharjoituksista;
• sydän vähimmäismäärän;
• läsnäolo altistumisen, kärsivällisyyttä ja työn laatu;
• suoritus lähestyy mahdollisimman paljon aikaa - jopa polttava tunne lihaksissa;
• oikea suoritus harjoituksia tekniikkaa;
• koulutusjärjestelmä: ensin koko ruumis yhden käynnin salin, ja sitten jakaa ja vuorotellen harjoittaa ylä- ja alaosan.
• toipuminen teho kuormat - vähintään kahdeksan tuntia unta.

Jos noudatat perussäännöt koulutusprosessia yhdessä oikea ravinto, vaikuttavia tuloksia lisätä lihasten volyymiä ja kolahtaa ei jätä odottamaan.

Ruokintatottumuksissa painonnousun

Vastaaminen kysymykseen "miten lihoa nopeasti kaveri 17 vuotta," Muista, että elintarvikkeiden tällaisessa tapauksessa olisi korkea, ja ruoka - vaihtelivat. Kalorit - energialähteenä, rasvan ja lihasmassan. Perussääntö valtaa - se on rikastuminen elin niin paljon energiaa kulutetaan paljon.

Päivittäistä ruokavaliota tulisi olla kaikki ravintoaineet:

• proteiinit - lähde lihasmassaa;
• rasva - kalorien lähde;
• hiilihydraatit - energianlähteenä;
• aminohapot - vähentää tuotteen.

Perusteella päivittäistä ruokavaliota ensinnäkin oltava monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia. On myös syytä syödä hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kuitua, edistää normalisoitumista ruuansulatusta.

On suositeltavaa luopua vähäkalorisia juomia, kahvia ja teetä ilman sokeria ja kuohuviinien kivennäisvettä. Etusija on antaa maitoa, kermaa, banaani tai karpalomehua.

Ymmärtää, miten lihoa laiha kaveri kustannuksella vallan, pitäisi ensin kiinnittää huomiota usein elintarvikkeiden saannin. Oikea tila on jaettu kuuteen vastaanotot, joiden väli on kahdesta kolmeen tuntia.

Jos painonnousu on erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota. Joten autat kehon tottua vakautta tuloksena ruoan ja siten vakauttaa aineenvaihduntaa kehossa.

Miten lihoa viikossa

Monet kaverit unelma lihoa ja rakentaa samalla kauniin helpotusta kehon niin pian kuin mahdollista. Siksi ne, jotka yrittävät selvittää, miten lihoa laiha kaveri seitsemässä päivässä, kirjoitamme perusperiaatteet onnistuneen sarjan harjoituksia ja ruokavaliot massonabornyh.

Axiom luoda kaunis elin tarpeeksi lihasmassaa on säännöllinen tasapainoinen ravitsemus ja jatkuva teho kuormia kuntosalilla.

Breakfast pitäisi koostua erittäin suuri ateria, joka on runsaasti hivenaineita.

Se on tottunut syömään nopeasti, kun olet poissa pitkään pöydässä. Riittää kun 20 minuuttia, jotta kyllästää kehon ravinteita. Pitkä ateria kasvaa vain rasvaa.

Pidä ruokavaliossa oikeus elintarvikkeisiin Yhteyttämisessä kehossa, joka hyödyttää ja rikastuttaa sitä energiaa, eikä lykätä ongelma-alueilla. Syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea mineraalihappoihin.

Kuinka paljon voit lihoa, treenaamisesta kuntosalilla joka päivä, ja sen pitäisi olla tehdä se, kerro erittäin pätevän valmentajan.

Massonabornaya ruokavalio auttaa hidastaa aineenvaihduntaa kehossa, mikä ei salli ylimääräinen rasva talletetaan vuoksi pätevästi tehty treenaamiseen.

Miten lihoa kotona

Painonnousu - on asteittainen prosessi ja ratkaisee pitkälti oman terveydentilan ja iän. Jos me lihoa kotona, pitäisi nähdä ravitsemusterapeutin tuottaa oikea ja sopivin ruokavalio sinulle yksilöllisesti.

Yksi yleisimmistä menetelmistä painonnousua kotiin suosittelee:

• ravitseva aamiainen ja illallinen;
• suuri määrä proteiinia tuotteita;
• perusteellinen pureskelusta ruokaa;
• pestä alas elintarvikkeiden vedellä;
• erottaminen tuotteiden ruoansulatusjärjestelmä kehon.
• aterian jälkeen - hyvä levätä;
• vesimäärää kulutetaan päivässä - vähintään 3 litraa;
• päivittäin kuljettavat veden ja höyryn hoidot;
• sisältävien tuotteiden käyttö vitamiineja ja ravinteita;
• pitkät kävelyt raikkaassa ilmassa;
• Pidä kesto voimaharjoittelua 1 tunnin välein 3 kertaa viikossa;
• elpymisen aikana ja lisätä lihasmassaa on suositeltavaa käyttää kala;
• yöunet - vähintään 8 tuntia;
• lisätä natrium kulutus tarvitaan lihasten kasvua.

Seurauksena raskasta liikuntaa kaloreita voidaan muuntaa lihasmassaa, mikä puolestaan voi painaa enemmän kuin rasva. Siksi emme saa unohtaa, että yksittäiset paino ja kasvu (taulukko heidän todistuksensa osoittaa sallitun alueen). Ja tällaisissa tapauksissa, se auttaa säätämään painonnousua suunnitelma teini.

Miten saada 5 kg paino

Painonnousu riippuu henkilön, jolle se on tarpeen. Tähän mennessä on olemassa monta sarjaa harjoituksia ja variantteja massonabirayuschih ruokavalioita. Jokainen voi valita paras vaihtoehto itselleen ja siten lisätä niiden määrää ja painoa. Kysymykseen "miten saada 5 kg painoa, ja mitä määrää lopputuloksen" huolestuttaa monia kaverit.

Millaista elämää on henkilö, intensiteetti ja tarkkuus koulutusprosessin ja tietenkin laihduttaminen sääntöjä, pisteiden määrä riippuu kilo. Noudattaen kaikkia sääntöjä, lisätään 5 kiloa vaarantamatta terveys on täysin mahdollista, että yhden kuukauden säännöllinen liikunta ja oikea ravinto. Lihasmassaa siten tilavuus kasvaa ja antaa lisäpainoa. Kokeneet valmentajat kehotetaan vähitellen painonnousua. Saavutettuaan toivottua tulosta, sinun ei pidä missään tapauksessa eivät lopu, vaan aina pitää kehon hyvässä kunnossa.

Käyttö apuaineita

Monet urheilijat nopeaan rekrytointiin lihasmassaa on suositeltavaa käyttää ylimääräistä urheilu täydentää. Tällaisia urheilu ravitsemus, kakglyukomin, lesitiiniä, kreatiini lisää lihasten määriä. Mutta ottaen huomioon nuoruusiässä ennen käyttöä tällaisten lääkkeiden ehdotti kuulla asiantuntijan. Pidetään turvallisena käyttää tuotteita, jotka sisältävät omega-hyödyllisiä happoja ja panimon hiiva. Se on niitä ja me neuvoo sinua lopettamaan.

Selvittää, miten lihoa nopeasti kaveri 17 vuotta, suosittelemme ei jäädä kotiin ja juosta kauppaan, kuntosali ja alkaa muodostua kaunis, älykäs, ja massiivinen elin.