Miten rakentaa rintalihasten käsipainot kanssa suurin vaikutus

Kysymys kuuluu, miten pumppaamaan rintalihasten käsipainot, annetaan usein paljon ihmisiä erikoistuneissa foorumeilla. Esitämme perus vinkkejä, joiden avulla tehokkaimmin auttaa urheilijoita pumppaamaan lihaksia rinnassa.

Yksi tehokkaimmista tavoista pumpata rintalihas lihas on käyttää käsipainot. Suorittamista penkkiä käsipainoilla mukavalla penkillä saavuttaa hyviä tuloksia, koska tämä antaa vapauden liikkuvuutta, jolloin voit keskittyä tekniikkaan harjoituksia ja houkutella pieniä vakauttaa lihaksia, joita tarvitaan parantamaan painoltaan. Myös käyttö käsipainot voit säätää lihaksia, jos vasemmalle tai oikealle niistä pumpataan.

Joukko harjoituksia, joka kertoo kuinka pumppaamaan rintalihasten käsipainot, olisi tehtävä 2 kertaa viikossa. Ensimmäinen harjoitus esitetty kalteva zhimom käsipaino makaa, penkki tulisi sijoittaa kulmassa 30-40 astetta. Paino käsipaino valittu sillä perusteella, että ne olisi nostettava vähintään 12 kertaa. Esityskieli 3 sarjaa. Ensimmäisessä lähestymistavassa, että on tarpeen tehdä 6 kertaa, 8 kertaa toisessa ja kolmannessa 10 kertaa. Sitten sinun täytyy tehdä yksi lähestymistapa, joka vaatii vakuutus kumppani. Sen on puristaa ulos 13 kertaa. Jos kaikki menee hyvin, kun seuraavan kerran täytyy valita käsipaino olla 250 grammaa painavampi kuin edellinen.

Toinen harjoitus, kuvataan, miten rakentaa rintalihasten käsipaino käsipaino johdotus suoritetaan, ja on taipuvainen penkillä. Suorittamisen järjestystä on samanlainen kuin edellinen. Kantaesitti kolmet lihaksia lämmetä, ja sitten lopullinen lähestymistapa valtaa vakuutuksen kumppani.

Paina käsipainot makaa suoralla penkillä on perus rasitusta, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa ja suuret rinnat ja helpotus jakavat oikealla ja vasemmalla puolella. Miten rakentaa rintalihasten käsipainot tällä menetelmällä (esiintymisteknisestä harjoitukset):

- Kun kyseessä on säilytettävä suora, ja selkä olisi suora;

- nosta käsipainoja rinnan yläpuolella;

- käsiä vetää mahdollisimman paljon;

- ranne pysyä suora;

- Laske käsipainot tasolle rinnassa;

- jälleen nostaa käsipainot suurimmalla venyttely käsissä.

Suorittaessaan tässä ja muissa harjoituksissa olisi oltava tietoisia hengenvetoon sen viivästyksiä ja Hengitä auttaa vakauttamaan ylävartalon ja rintalihasten. On syytä muistaa, että kun hengittämästä vakauttaa lihaksia ovat heikentyneet, siis suorittaa tarvittavat hengityksen jälkeen raskain ajan liikuntaa.

Kiinnostuneille miten pumppaamaan sisempi pektoraalilihaksen, liikunta suositellaan johdotus käsipainot pallo. Tekniikka tämän harjoituksen:

- otetaan pallo alkuasentoon (makaamaan, ja hänen jalat koukussa polvet);

- jalat on lujasti painettuna pintaan, ja tarve pitää käsipainot rinnan yläpuolella ohjaamaan käsiin;

- hengitä syvään ja pidä sitä. Laimentaa käsipainot kädessä, tarkkailemalla oikea lentorata kaaren. Ala-asennossa olisi pieni tauko ja palata käsipainoa alkuasennossa samaa polkua;

- hengittää.

Mutkistaa Tässä harjoituksessa voidaan kaventaa jalkojen väliin, jolloin saavutetaan tasapaino epätasapaino ja raskaampia tekniikkaa.

Myös harjoituksia niille, jotka haluavat tietää, miten pumppaamaan alempaan rintalihasten. Voit tehdä tämän, voit tehdä punnerruksia pallon päällä. Kädet sijoitetaan pallo ja jalat on sijoitettu ja loput lattialle, samalla keho tarvitsee pysyäkseen suoraan. On välttämätöntä suorittaa hengittää syvään, pidätä hengitystä, taivuta kyynärpäät, alentaa kehon samanaikaisesti koskettaa pallon rintaansa. Tämän jälkeen suoristaa mutkia tulee sisään ja ulos. Lisätä monimutkaisuutta harjoituksen, voit vähentää jalkojen väliin.