Joukko Sports Nutrition saamassa lihasmassaa. Mitä urheilu ravitsemus lihasmassan sarja on parempi?

Rakentamiseen urheilu elin on erittäin tärkeää ravintoa, koska lihakset rakennetaan takia päästä elimistöön elementtejä. Ja jos sinulla on tavoite nopeasti saada lihasmassaa, niin siellä on sitäkin tärkeämpää valita oikea joukko urheilu ravitsemus saada lihasmassaa.

On ydinjoukko Sports Nutrition joukolle lihasmassaa, mikä täytyy tietää jokainen urheilija:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamiini.

Näitä aineita ei ainoastaan auttaa kehittämään lihaksia, mutta myös tukea yleistä terveydentilaa.

Lihasmassan rekrytointi ei riitä tavanomaisten tuotteiden, missään tapauksessa on apunaan urheilu täydentää. Lisäksi sinun täytyy harjoitella kovaa, ja se on myös tärkeää säilyttää ylijäämä kaloreita. Kaikki kehonrakentajat ottaa monimutkainen urheilu ravitsemus saamassa lihasmassaa, joka koostuu muutamasta perus täydentää.

heraproteiini

Tämä on yksi tärkeimmistä komponenteista, joka on osa urheilua ruokavalion saamassa lihasmassaa. Tämä lisäaine on monimutkainen koostumus, mikä voi olla hyvin erilaisia, mutta useita tärkeitä elementtejä ja aminohappoja siihen. Proteiinit - tärkeä osa, joka sisältyy mihin tahansa urheilu ravitsemus saamassa lihasmassaa.

nousija

Jos et vain voi saada tarvittavan määrän kaloreita, sitten tulla auttamaan nousija, joka on myös tärkeä osa, joka on sisällytettävä joukko Sports Nutrition joukolle lihasmassaa, koska suuri määrä proteiinia - avain lihasten kasvua. Mutta valitessaan nousija on kiinnitettävä erityistä huomiota koostumusta. On tärkeää varmistaa, että hiilihydraatteja se oli liikaa, mieluummin proteiinia.

BCAA

Se on monimutkainen kolmen aminohapon: leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat erittäin tärkeitä kehon, mutta se ei koota omia. BCAA stimuloi insuliinin tuotantoa, mikä auttaa ravitsevat lihaksia. Lisäksi nämä kolme aminohappoa estää proteiinin katkaisun ja hajoamista lihas.

pre-workout tilat

Usein melko uuvuttavaa workout kehon voimaa ei pysy. Selviämiseen ja lisää voimaa ja energiaa harjoituksen aikana auttavat käytetään simulaattoreita, joka koostuu kofeiinia tai geranamin. Jos tarvitset ylimääräistä energiaa, se on turvallista lisätä kokoelma urheilu ravitsemus joukko pre-workout lihasten komplekseja.

kreatiini

Se lisää voimaa ja stimuloi määriä. Tähän mennessä markkinat tarjoavat valtavan määrän lajikkeiden kreatiini, mutta yleisin on monohydraatti.

Omega-3

Tämä komponentti sisältyy rasvaisista kaloista, mutta sekään ei aina riitä urheilija, ja siksi on tarpeen turvautua täydentää. Paras vaihtoehto - se on kalaöljy. Omega-3 parantaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa toimittamalla tärkeitä aineita lihaksiin. Mutta tämä on sen hyödyllisyyttä ei lopu tähän, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka auttaa pääsemään eroon rasvaa, ja on käyttökelpoinen sydän-järjestelmään.

multivitamins

Heillä käytännössä mitään vaikutusta lihasten kasvua, mutta tästä huolimatta yhtä tärkeä. Jahtaa joukko paino ottaen erilaiset lisät, urheilija alkaa unohtaa joitakin tärkeitä vitamiineja, jota ilman kaaos tapahtuu kehossa. Vaikka syöt hedelmiä ja vihanneksia suurina määrinä, joidenkin vitamiinien voi silti kaipaamaan.

glutamiinia

Tämä aminohappo esiintyy lihasten eniten. Vaikka runko ja itse kykenevät tuottamaan sitä, ylimääräinen tekniikka ei loukkaantunut. Glutamiini auttaa palauttaa, joten on parasta ottaa se harjoittelun jälkeen ja öisin. Glutamiini olisi sisällytettävä teidän urheilu ravitsemus, se on yksinkertaisesti välttämätöntä nopean rekrytointi lihasmassaa.

virheitä

1. Aamiainen koostuu vain proteiinia. Se, että aamulla syö ruokaa runsaasti hiilihydraatteja on väärässä - se on totta, niin kauan kuin me nukkua, verensokeri laskee ja kaikki hiilihydraatit kulutetusta heräämisen jälkeen, siirry suoraan vatsaan. Jokaisella on tavoitteena saada lihasmassaa, pitäisi olla tiiviisti lounas. Ensimmäinen asia, kun heräsin, se on parasta juoda proteiini horjuttaa, mutta ei yksinkertainen, mutta erittäin hydrolysoitua heraproteiini-isolaattia. Tämä on tärkeää, koska tavallinen seerumi imeytyy pitkään, ja että noin 15 minuuttia. Tällä hetkellä voit tehdä joitakin henkilökohtaisia asioita, kuten käydä suihkussa. Tämän jälkeen ruokahalu on, koska proteiini on jo aika omaksua, nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja keho alkaa pyytämään uusia ruoka-annoksen. Kun hän tuli keittiöön, voit valmistaa munakokkelia, puuroa, lettuja, tuorejuustoa. Jos haluat, voit syödä useita erilaisia ruokia. Aamulla ruokavalio on tärkeää olla sekä proteiinia ja hiilihydraatteja, joten ne pitäisi olla samat. Tärkeintä - on kyllin syötävää. Koska juoma on suositeltavaa juoda kupin vihreää teetä. Ja tietenkin, ei voi unohtaa vitamiineja ja kalanmaksaöljyä!
2. Suuri määrä hiilihydraatteja välittömästi harjoituksen jälkeen. Voit usein kuulla neuvoja siitä, mitä tarvitset koulutuksen jälkeen välttämättä syödä helposti sulavia hiilihydraatteja, mutta se on väärä. Näin ollen ainoastaan ruokahalu siirtyä seuraavaan 02:00, ei salli syödä ruokaa, joka on todella tärkeä lihasten kasvua. Nopeat hiilihydraatit ovat hyviä vain, jos tavoitteena on lisätä voimaa ja kestävyyttä, eikä painoltaan. Ja jos haluavat viimeinen, niin valinta on pysyä proteiiniin.
3. Kieltäytyminen proteiini horjuttaa. Jotkut eivät sisälly Kit Sports Nutrition lihaksen proteiinia asettaa, rajoitettu Gainer uskoen, että vain yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia tuottaakseen halutun vaikutuksen, ja proteiini itsessään ei ole. Se työllistää yksi hyvin yksinkertainen sääntö: lihasten kasvua proteiini on tärkeä, niin ensimmäinen asia on keskittyä vain siihen. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti kuntosalilla, ja taipumus lihoa, on suositeltavaa kuluttaa proteiinin määrä 2-3 grammaa painokiloa. Lisäksi on tärkeää, eikä yrittää lihoa säännöllisesti, ja vaikea syödä pari viikossa, yrittää saavuttaa parhaat tulokset, ja sitten antaa kehon levätä jatkuvasti saapuvien kaloria. Joukolle proteiinien massan tavanomaisista tuotteista on riittämätön, joten ilman tukea proteiini horjuttaa missä tahansa. Parasta kaikessa esi- ja post-workout juoma heraproteiini ja hidasta proteiinia ennen nukkumaanmenoa. Mitä urheilu ravitsemus joukolle lihasmassaa voi tehdä ilman proteiinia kokteyde? Nro
4. Aliarvioi BCAA ja glutamiini. BCAA - on monimutkainen kolmesta aminohappoja, jotka ovat ratkaisevia: isoleusiini, leusiini ja valiini. Niitä pidetään lähes tärkein rakennuspalikoita lihaksen. On tärkeää ottaa nämä aminohapot on edelleen se, että elimistö ei pysty syntetisoimaan omaa, niin että ne tulevat vain ruoan kanssa. BCAA vapautuu paitsi kapselin muodossa, myös jauhe, mikä helpottaa vastaanottoa jauheena, mauton ja hajuton, se voidaan lisätä ravistimeen, ja ruokaa. Näitä aminohappoja on suositeltavaa juoda ylläpidosta harjoituksen aikana, eli käyttö jaetun 3 kertaa: ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
5. Mutta jotkut aminohapot BCAA tarpeeksi aktiivisia lihasten kasvua. Elimistö tarvitsee enemmän aminohappoja kuin kolmen edellisen. Niiden ansiosta hän pystyy toipumaan ja tuottavat hormoneja. Ja tässä tuen aminohapon jauhe. Ne sulavat nopeammin ja miellyttävä maku tablettia. Tekevänsä parhaansa heti aterian jälkeen.
6. Jotkut virheellisesti uskovat, että vesi on luonnollisen esteen ruoansulatus. Se ei ole, ja lisäksi se on myös välttämätöntä. Vesi - moottori anabolisten prosesseja elimistössä, jotka edistävät kasvua lihaksia.

Urheilu ravitsemus joukko lihasmassaa

Kuivaus - se on yleinen termi keskuudessa kehonrakentajat. He osoittaa oikean Sports Nutrition saamassa lihasmassaa, joka on suunniteltu maksimoimaan poistamista rasvaa, mikä tekee kehon kunnossa ja lihakset tulee selvemmin. Täällä kaikki on loogista, kuivauksen aikana henkilö haluaa menettää ylimääräinen vesi.

Kuten kaikki tietävät, kehon vie energiaa pääasiassa hiilihydraatteja. Glukoosi pysyy elimistössä glykogeenin, ja tässä tapauksessa voi kuluttaa liikaa hiilihydraatteja, glykogeenin on alku muunnetaan rasvaa. Joten jotta kehon kunnossa, sinun on käytettävä tätä glykogeenin ja rasvan, joka jättää ruokaa hiilihydraatteja ja keho alkaa kartoittaa hiilihydraatti. Vaikka ensi näkemältä tällainen niin sanottu ruokavalio tuntuu tehokas, se voi olla vaarallista. Näin tuollaista useammin kokeneet urheilijat. Et voi valita parhaan urheilu ravitsemus lihasmassan kaikki asetettu oikein, koska se on hyvin yksilöllistä.

Useimmiten, kehonrakentajat turvautuvat kuivaus ennen kilpailua. On 4 tuotetta, joka voidaan kuluttaa rajoittamattomasti: munanvalkuaiset, broileria ilman nahkaa ja rasvaa toivottavaa höyrytetty kala, kalmari kalafileet. Mutta ruokavalio, vaikkakin hyvin pieninä määrinä, mutta sen on oltava läsnä muodossa hiilihydraatteja, kasviksia, kurkut, kaali, tattari puuroa. Keskimääräinen henkilö haluaa laihtua, kuivaus ei ole paras vaihtoehto. Tällöin riittää noudattaa muutamia perussääntöjä.

Sääntöjä oikea ravinto

1. Ei ole tarpeen pakokaasun kehon heikentäviä ruokavalioita. Jossa paremmin tietää ja syödä, mikä on hyvää ja välttää haitallisia tuotteita.
2. On parasta poistaa itse, joten se on jauhoja tuotteita ja sokeri.
3. Majoneesi, sirut, makkaraa, jäätelöä korvaa kasvikset, sienet, juusto, jogurtti, juusto.
4. Täydellinen hylkääminen rasvaa voi olla erittäin vaarallista organismia, kuten sekaisin aineenvaihduntaa, iho, hiukset ja kynnet.
5. Aamiainen - tärkein ateria päivässä.
6. Älä ladata jopa ennen nukkumaanmenoa. Jos käy ilmi, että sinulla on aikaa syödä liian myöhään, se on parasta syödä mitään hedelmiä ja jogurttia.
7. Siellä on usein paras, mutta pieninä annoksina.

Kotimainen urheilu ravitsemus saamassa lihasmassaa kuin mahdollista. Voit valmistautua ja proteiini horjuttaa ja luottaa niiden koostumuksessa. Kaikki mitä tarvitaan - se on sekoitin ja oikeat ainekset.

1. Ensimmäinen proteiini-hiilihydraatti-cocktail voidaan valmistaa yhdistelmä maitoa, 1 banaani ja 1 ruokalusikallinen hunajaa.
2. Voit myös valmistaa 100 grammaa juustoa maitoa + banaani.
3. Toinen vaihtoehto - se on maito, kananmuna valkoiset, banaani ja ruokalusikallinen sokeria.

Se ei ole kaikki vaihtoehdot cocktaileja. Ottaen huomioon nämä ainekset ja lisäämällä niihin erilaisia hedelmiä ja pähkinöitä voi tehdä proteiinipirtelö, joka on ole huonompi kuin ostettu, ja lisäksi tallentaa seoksia saattaa syntyä mitään haitallisia aineita, ja koostumus on valmistettu oman juoman voit olla varma.