Täydellinen urheilurunko. Hidas urheilurunko

Varhaisesta iästä lähtien meidät rakastetaan terveelliseen elämäntapaan ja liikuntakasvatukseen, motivoimalla kaiken hyvän vanhan sanan "terveellisessä elämässä - terveessä mielessä". Näyttäisi siltä, että tällainen yksinkertainen totuus, mutta kuinka paljon ponnisteluja on käytettävä todella terveenä ja onnellisena ihmisenä. Suurin osa hyvinvoistamme riippuu ajatuksistamme ja siitä, miten kohdellamme itseämme. Ja kun tieto-maailma sanelee meille epärealisten ja keinotekoisesti luotujen kauneuden olosuhteet, useammin ihmiset vain alkavat hateutua itseään ja pyrkivät tulemaan samoiksi kuin kiillon kiiltävät merkit. Mutta todella kaunis oli aina urheilujärjestö. Tämä lupaus ei ole vain hyvä terveys vaan myös pitkäikäisyyden salaisuus.

Kuinka saavuttaa se, että sinulla oli ohut ja urheilullinen runko?

Vastaus on yksinkertainen - parantaa. Ensin sinun täytyy päättää tavoitteesta. Sen pitäisi motivoida sinua ja olla eräänlainen iskulause, kun kätesi alkavat kaatua. Muista, että aivotoiminta vaatii eniten kaloreita, mutta korostaa tätä vaikutusta, tarvitset kehoa tottelemaan pääsi. Unohda itsevarmuus, etsi tapa, ei tekosyy.

Jotta tavoitteesi saavutettaisiin, sinun on luotava jonkinlainen viitekohta, johon voit luottaa. Sinun pitäisi päättää, millaisia tuloksia odotat. Täällä tavoitteen visualisointiperiaate on pätevä.

Ruokavalio: "for" tai "against"?

Yksittäistä vastausta ei löydy. Oikea ja tarkka ravitsemus on tietenkin yksi tärkeimmistä osista itse luomisessa. Mutta älkää luottako liikaa ruokavalioihin, etenkin ns. Mono-ruokavalioihin, etteivät ne tuo mitään kehoasi vaan vain uppoudu vieläkin suurempaan stressiin, ja tämä, kuten tiedätte, on yksi vaikeimmista esteistä urheilullisen kauniin kehon matkalla. Kyllä, jos haluat nähdä tuloksen, sinun on rajoitettava itsesi käyttämään joitain tuotteita, mutta se ei ole kannattavaa fanata kaikkea. Se ei ole koskaan johtanut jotain hyvään.

Jos sinulle on vaikea sanoa, että joudut rajoittamaan jotain, voit yrittää yksinkertaisesti sulkea pois muutaman tuotteen päivässä ja vähentää tavallista osaasi (esimerkiksi jätä neljännen osan uneaten).

Mikä on kapea urheilu runko?

Urheilua voidaan pitää kehonä, jolla on hyväksyttävät indikaattorit lihas- ja rasvamassan suhteesta. Jotta voit selvittää erityisesti tuloksen, sinun pitäisi mennä asiantuntijoille, jotka ovat ammattimaisesti mukana samanlaisissa
asioita. Ne auttavat myös sinua löytämään parhaan ravitsemus- ja harjoitteluohjelman, jossa saat kunnollisen tuloksen vahingoittamatta kehoa. Tämä kysymys on erittäin akuutti. Koska jos päätät paitsi tuoda kehon sävyksi, mutta myös haluavasi päästä helpoksi, niin ilman toimivaltaisen kouluttajan ja ravitsemusterapeutin apua et voi tehdä. On tärkeää tietää hyvin kehosi ominaisuudet, jotta et päästä pois, eikä saisi paljon tauteja ja haittavaikutuksia kauniin urheiluelimen sijaan.

Mene kuntosalille tai opiskele kotona?

Luultavasti kaikki kysyivät samanlaisen kysymyksen. Ja tämä ei ole järjetöntä, koska kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Kaikki kuntosalit ovat täynnä huutavia otsikoita: "Tytön urheilurunko on kunnia, ja toisilla on selluliittia!" Mutta mennä tai älä menemään salissa on sinun. Joillekin tällainen harjoittelu ei ehkä ole mielenkiintoinen, koska harjoitukset eivät saa tuoda vain hedelmiä kauniin ruumiin muodossa, jotka aiheuttavat kateutta ohikulkijoille, mutta myös antavat tunneeroa. Lisäksi aktiviteetit ovat melko kalliita, ja ne voivat osua taskuun.

Hallin vierailun estävä tärkein stereotyyppi on uskomusten pelko täysin epärealistiselle ilmestymiselle. Lisäksi uudet tulokkaat näkevät miesten ja tyttöjen kauniin urheilun rungon ympärillä näkemyksen, että jokainen on saavuttanut tuloksia yhden päivän aikana. Ihmeitä ei tapahdu, jokainen ihminen luo itsensä ja tämä vaatii paljon työtä. Mutta sinun kannattaa muistaa, että jos tulit edelleen salissa ja huomasi, että teidän on vain moraalisesti vaikeaa, älä kiirehdi luopumaan, kokeile kotona opiskelemista - se voi olla sinun vaihtoehto.

Muista pääsääntö: kaiken pitäisi olla maltillisesti. Fyysisten kuormien tulisi olla asteittaisia, älä liity liian syvälle, koska seuraavana päivänä tunnet sen, mitä kutsutaan "krepaturaksi" eikä yksinkertaisesti pääse ylös. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa latauksen aamulla ja siirtyä sitten tehokkaampiin tehontarpeisiin. Tärkeintä - älä unohda lämpenemistä, kehosi tarvitsee alkupääoman, mikä antaa sinulle voimaa työskennellä.

Vihjeitä Gillian Michaels

Yksi suosituimmista tähtien valmentajista - Gillian Michaels - osaa luoda urheilujärjestön. Hän on kirjoittanut lukuisia ohjelmia kuuluisimmille ja kuuluisimmille, ja heidän ruumiinsa on aina otettu standardina.

Joten, valmentaja pyytää sinua hallitsemaan kaikki yksinkertaiset totuudet, joista keskusteltiin edellä:

• Suljetaan tuotteet säilöntäaineilla ja keinotekoisilla ainesosilla.
• Unohda käsite "ruokavaliotuotteet" - niitä ei ole olemassa, suositaan luonnonmukaisuutta, niin virheiden tekemisen riski on vähäinen;
• Jos luovutat suosikkiruokasi kovasti, voit jättää ne edellyttäen, että vähennät niiden määrää;
• Syö oikea - hyvä, mutta syö oikein ja työskentele rinnakkain - ihanteellisesti;
• Sinun ei pitäisi harjoitella tyhjää vatsaa, mutta sinun ei pidä syödä, syömisen jälkeen pitäisi olla tunne lievästä nälästä (sinun pitäisi tuntea, että kunnes olet täysin tyytyväinen, puuttuu vain yksi pala);
• Koulutuksen tulee olla säännöllistä.

Ja mikä tärkeintä, Gillian aina pyytää, että hänen osastonsa oppivat rakastamaan itseään, se on tämä komponentti, joka antaa sinulle voimaa, jos näyttää siltä, että tehtävä on vastustamaton ja haluatte luovuttaa. Muista, miksi aloitit kaiken tämän, ja et koskaan menettäisi sydäntäsi, ja kapea urheilujärjestö ei tule unelmaksi vaan todellisuudeksi!