Harjoitukset selän lihaksille

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta on välttämätöntä kehossamme säilyttää hyvä muoto. Joku haluaa uida, aamulla tai kuntoa ajavana, joku houkuttelee isoa tennistä, ja on niitä, jotka pitävät kehonrakennuksesta - kehon kauneuden taidetta. Kun harjoittelet kehonrakennusta, jonka monimutkaiset harjoitukset ovat hyvin erilaisia, sinusta tulee houkutteleva ja vahva hahmo.

Kehonrakennuksen historia ulottuu kauas menneisyyteen ja on peräisin muinaisesta Kreikasta. Ihmiset ovat aina etsineet täydellistä hahmoa, joten koulutus ja liikunta ovat tärkeitä ihmisen elämää. Nykyaikainen kehonrakennus aloitti kehityksensä 1800-luvun loppupuolella, ja sen ensimmäinen suosio löytyi yksi urheilun edelläkävijöistä Eugene Sandovista. Hänen mukaansa kehonrakennuksen historia alkoi urheilijana ja upeana näyttelynä.

Kaikesta tämän monimutkaisen harjoituksen monipuolisuudesta tällaiset harjoitukset selän lihasten vetämiseen ja vetämiseen ovat suuria mahdollisuuksia ja niitä voidaan pitää yhtenä tärkeimmistä. Pullingiin liittyy paljon lihasryhmiä, mutta ne eivät ole raskas liikunta. Niiden tekemiseen tarvitset vain palkin tai palkin.

Harjoittelu selkälihaksille "pull-up".

Kiinnitä poikkipalkkiin. Käsien tulee olla rentoja ja täysin suoristettu. Tämä asento on harjoituksen pohjapiste, sinun on nostettava se mahdollisimman korkealle, kunnes kosketat poikkipalkkia pään tai leukan taakse. Tämä on tämän harjoituksen korkein kohta.

Käsivartesi riippuu lihasten suurimmasta kuormituksesta. Mitä laajempia laitat käsiisi, sitä enemmän paineita asetetaan takana olevan latissimus-lihaksen kohdalle, jos tartunta on kapea - pääkuorma saa hauis-haavan. Harjoitukset selän lihasten kehitykselle, jotka suoritetaan selkänojan kosketuksella, johtavat leveimpien lihasten venyttelyyn ja leikkauksen paksuuteen koskettamalla. Jos nostat kämmenten itsellesi kapealla otteella, laajimman vartalon alueella oleva alaosa saa lisäkuormaa.

Selkän lihasten harjoitusten monimutkaisuus on erilainen, eräs pull-up-tyyppinen, sen "nuorempi veli" on harjoitus, jota kutsutaan vetämällä pystysuora lohko. Tämä vähemmän monimutkainen harjoittelu, mutta korostuu, suoritetaan seuraavasti. Lantion sijoittaminen istuimeen on välttämätöntä siten, että palkki ja ylempi lohko ovat oikeassa rinnassa. Lähtöasento - käsivarret ja vartalo ovat täysin suorat, olkapäät hieman nostettuina, lanteet kiinnittyvät tiukasti rullien ja istuimen väliin, jalat jalat lepäävät lattialle. Harjoitukset alkavat terillä, jatkaa kyynärpäiden liikkumista, laskeutuvat selvästi rinnan rinnan ja suuntautuvat sivuille ja takaisin. Olkapäästötasossa tehdään tauko, ja niska palaa varovasti alkuperäiseen asentoonsa.

Erinomainen lisäys pystysuoran lohkon ja vetopuiden vetämiseen ovat tällaiset harjoitukset selän lihaksille kuin vetävät käsipainot vasemmalla tai oikealla kädellä. Tee näin käsi kädessäsi oikealla kädelläsi, seisota penkki vasemmalla puolella ja jätä jalat yhteen. Sitten laita vasen polvi penkkiin, hieman taivuta oikea jalka ja nousee eteenpäin, levätä vasemmalla kädelläsi reunan penkillä. Tässä harjoituksessa selän pitäisi olla hieman taivutettu alaselkässä ja vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sekoita käsipaino syvään hengityksen jälkeen tiukasti ylöspäin ja pidä se muutaman sekunnin ajan yläosassa. Sitten vaeltaa ja pudota kevyesti käsipaino. Jos tuntuu epämukavalta, kun suoritat harjoituksen polvivälillä penkillä, kokeile sitä asennossa, jossa molempien jalkojen jalat ovat lattialla. Kun teet näitä harjoituksia selän lihaksille, älä yritä ylentää hauvoja ja vetää käsipaino pelkästään hartioiden ja selän lihasten vuoksi .