Olkaa todella helpotuksia

Kuka ei halua tietää, miten pumppaamaan hätäapuri? Koulutuksen säännöllisyys ja halukkuus ovat kriteereitä, jotka alan asiantuntijoiden mukaan ovat avain menestykseen. Vaikka tänään sinulla on vatsasi painon sijasta, sitkeys ja ymmärrys siitä, miten pumppaa helpotus lihaksia, johtaa haluamiisi muutoksia kuvasi.

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että kehonrakennuksen alkuvaiheessa on joukko lihasmassaa, ja vasta silloin se toimii lihaksen helpottamiseksi. Ja tämä joukko massaa yleensä tapahtuu varalla. Lihaksen helpottamiseksi urheilija noudattaa tiukkaa ruokavaliota, suosittelee vihanneksia, hedelmiä ja kieltäytyy korkealaatuisista ja rasvaisista elintarvikkeista.

Tärkein tekijä lihaksen helpottamisessa on toistojen määrä. Näin rasvakerros poltetaan ja kohotus nostetaan. Mutta takaisin alkuun. Itse asiassa ennen kaikkea olemme tänään kiinnostuneita avustustyöstä. On tyypillistä, että jotkut urheilijat yleensä unohtavat lehdistön lihakset, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti tiedä, miten pumppaamaan pelkistyspuristimen.

On tarpeen oppia joitakin anatomisia piirteitä, tietää, että on olemassa useita erilaisia lehdistöjä. Tämä: ylhäältä, alhaalta, puolelta. Jokainen heistä tarvitsee hoitoa ja huolellisuutta. Tietenkin jokaiselle on tiettyjä harjoituksia.

Kohokuvioitu puristin on parempaa ja helpompaa pumpata sopivissa olosuhteissa, joita kuntosali voi tarjota. Loppujen lopuksi se (halli) on varustettu erityisesti tarkoitukseen tarkoitetuilla laitteilla, simulaattoreilla.

Vatsan yläosaan sijoitettuja kuutioita kutsutaan yläpuristimeksi. Niistä on neljä, ja niiden puuttuessa on tehtävä harjoituksia penkillä. Tällaiset harjoitukset saadaan päätökseen sillä, että urheilija asettaa molemmat kädet kämmenen pään taakse ja sitten taivuttaa kehon siten, että kyynärpäät koskettavat napaa. Aluksi on suositeltavaa suorittaa jopa viisi lähestymistapaa, joilla on maksimaalinen taivutus.

Kun toistumien määrä yhdessä lähestymistavassa saavuttaa kolmekymmentä kertaa, harjoituksen suorittaminen muuttuu hieman monimutkaisemmaksi. Nyt voit ottaa käsipainon ja suorittaa harjoituksen sen kanssa, vähitellen lisäämällä sen painoa. Asiantuntijat varoittavat, että tämä ei ole helppo liikunta, mutta sen pitäisi olla niin, jos tarvitset helpotuslehteä.

Neljä alempaa kuutiota vatsan alueesta muodostavat alemman puristimen, mutta pumpata ne toisella tavalla. Tällä kertaa sinun ei tarvitse nostaa runkoa, vaan jalkoja. Tässä tapauksessa on erittäin toivottavaa pitää jalat suorana, mutta aluksi, jos se on kovaa, yritä suorittaa harjoitus polvilla nostettuna. Lähestymiskeinojen tulee olla samat kuin edellisessä harjoituksessa, jossa on sama määrä toistoja.

No, on aika siirtyä sivupuristimeen. Nyt keho voidaan nostaa vuorotellen vuorotellen. Esimerkiksi kerran oikealla kierroksella, seuraavaksi kääntämällä vasemmalle. Ja voit tehdä samaa liikuntaa nostamalla polvia. Tällöin sinun on vuorotellen koskettava polviasi olkapäilläsi. Kun oikea polvi vasemmalla olkapäällä, toinen kerta päinvastoin ja niin edelleen.

Pidä hätäpainiketta pumppaamaan huoneesi olosuhteissa, sinun on myös noudatettava tiettyjä periaatteita. Huomioi seuraava vinkki. On välttämätöntä makaa tasaiselle, melko kovalle pinnalle. Jalat taivuta polvissa. Nyt runko on nostettava sen enimmäiskorkeuteen. Toistojen ja lähestymistapojen määrän tulisi olla mahdollisimman suuri.

Voit aloittaa pienen, ja vähitellen kasvaa, saavuttaa maksimi. Tämä ei ole kuntosali, mutta riittävästi omistautumista ja sopivaa sitkeyttä, todelliset tulokset varmasti tyydyttävät sinua, ja luku vastaavasti muuttuu. Joten kotona voit luoda itsellesi helpotuslipun. Tässä haluan toivottaa teille onnea!