Oikea ravitsemus lihasten kasvulle on ennen kaikkea säännöllinen ateria, jossa kaikki ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet ovat tasapainossa. Mutta ruokavalion elintarvikekomponentti on siirrettävä kohti proteiinia. Samaan aikaan lisääntynyt proteiinin saanti ei saisi vaikuttaa rasvan ja hiilihydraattien sisältöön ruokavaliossa. Tietenkin tasapainon säilyttämiseksi sinun on käytettävä jatkuvasti hakutaulukkoja, jotka antavat tietoja tuotteen ravintoarvoista. Mutta tämä on vain matkan alku. Vähitellen muistat proteiinipitoisista elintarvikkeista.
Ravitsemus lihasten kasvulle on digitaalinen määritys proteiinin määrästä. Joka päivä sinun on kulutettava 2 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa. Mutta tällaiset proteiinimäärät ovat välttämättömiä vain intensiivikoulutukseen. Muuten glukoneogeneesin prosessin aikana ylimääräiset polypeptidit metaboloituvat hiilihydraatteiksi ja sitten kerrostetaan rasvakudokseen tai käytetään sitruunahapposykliin. Näin ollen lihaksissa ravinnossa on oltava riittävä määrä hiilihydraatteja. Hiilihydraattipitoisuuden normi suhteessa proteiineihin päivittäisessä annoksessa on 2 g hiilihydraatteja per 1 g proteiinia.
Nyt meidän on keskityttävä erikseen proteiinien biologiseen arvoon. Proteiinien sulavuutta voidaan analysoida useilla menetelmillä, mutta missä tahansa menetelmässä eläinpolypeptideillä on tasapainoisempi koostumus kuin kasvin polypeptideillä. Siksi päätelmä, että hyväksyttävin vaihtoehto olisi eläinproteiinien käyttö. Muista vain, että tavanomaisen ruoan lisäksi saa runsaasti rasvaa. Niiden vähentämiseksi sinun on otettava urheiluruoat. Lihasten kasvua varten tällainen ruokavalio, jossa elimistö saa puolet päivittäisestä proteiinin normaalista urheiluseurannasta, olisi pidettävä mahdollisimman optimaalisena.
Mutta harmonista ruokavaliota lihasten kasvulle ei voida kuvitella ilman vitamiineja ja hivenaineita. Vitamiinien päivittäinen saanti tunnetaan. Mutta se on suunniteltu yksinkertaiselle kadulle, joka ei osallistu kehonrakennukseen. Urheilijoille vitamiinien normit on kaksinkertaistettava. Nämä tiedot saadaan empiirisesti eikä ne ole lopullinen totuus. Tietenkin, että ruokaa ja jopa urheilu täydentää ei voi antaa oikeaa määrää vitamiineja. Ja tässä tapauksessa on mahdotonta tehdä ilman monivitamiinivalmisteita. Älä stressa vieraita lääkkeitä. Kotimaiset vastineet eivät ole huonompia.
Ja viimeinen asia oikeaan ravitsemukseen. Lihasten kasvua varten ruoan saanti on ehdottomasti aikataulun mukaista. Päivä on syötävä viisi kertaa ja samalla tiukasti tunnin. Jokainen ateria johtaa kehon lisääntyneen hormonien vapautumiseen. Tämä katkaisee normaalin hormonaalisen taustan. Ja lihasmassaa sisältävällä hormonaalisella komponentilla on merkittävä rooli. Älä syö yöllä. On suositeltavaa ottaa proteiinikokeri ennen nukkumaan menoa .