Miten pumpata triceps?

Jokainen haluaisi olla vahvoja, täytettyjä käsiä. Siksi tässä artikkelissa kerron sinulle kuinka pumppaa tricepsit. Tämä ei luonnollisestikaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain rockin se, koska lihaksesi kehittyminen sopusointuisesti edellyttää sinun harjoittele hauisesi ja kyynärääsi. Mutta nyt keskitymme vain tricepseihin.

Jotta voisit tietää tarkasti, mitkä harjoitukset sopivat tiettyyn lihakseen, sinun on tiedettävä kaikesta siitä. Hyvin monet eivät yksinkertaisesti kiinnitä huomiota tricepseihin ja käsittelevät vain hauvoja, mutta miksi se ei ole selvä. Monissa ohjelmissa niitä ei kiinnitetä lainkaan huomiota, ja jos niitä maksetaan, niin melko vähän. Mutta tämä on väärä, koska triceps muodostavat suurimman osan kyynärvarren. Kun käsi näytti suhteelliselta ja sopusointuiselta, sinun on tiedettävä, kuinka pumppaa tricepseja.

Joten, selvitämme sen anatomisesti. Lihaksen nimestä seuraa, että se koostuu kolmesta osasta - kolmesta päästä. Siksi paremman tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy kouluttaa heitä yhtä voimakkaasti. Huolimatta siitä, että kaikki harjoitukset koskivat kaikkia tricepsien osia, jotkut niistä ovat yhä enemmän tai vähemmän työssä. Siksi harjoitusten monimutkaisuus olisi valittava siten, että kukaan ei loukkaantunut.

Paras tapa pumpata triceps auttaa ranskalaista lehdistöä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun pitäisi olla litteä penkki. Ota sitten taivutettu tai suora palkki. Sen jälkeen nosta kuormaa käsivarren taakse. Jos haluat piilottaa koko ajan jännittyneeksi, ota kätesi hieman päähän lähemmäksi, älä taivuta kyynärpäät. Aloitusasennon jälkeen aloita hitaasti kuorman alentamista kasvoihin ja taivuta vain kyynärpäät. Pysäytä noin neljä senttimetriä pään päältä ja palauta kätesi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Harjoile niin usein kuin pystyt.

Se oli ranskalainen penkkipuristin, ja nyt puhumme siitä, miten pumppaamaan tricepsejä ranskalaisella penkillä, joka istuu ja seisoo. Jotta voit tehdä tämän, sinun pitää istua alas, pitäen kuorman jopa päänne yläpuolella. Aloita hitaasti alentamalla sitä, kunnes tuntuu voimakasta venytystä. Älä unohda varmista, että kyynärpääsi osoittavat ylöspäin, ja voit hieman levittää niitä ympäri, mutta ei paljon. Kun teet tämän harjoituksen, seisot, mitään merkittäviä muutoksia, vain asema muuttuu: siellä teit sen istumaan, sitten tee seisomaan.

Nyt kerron sinulle, kuinka pumppaa tricepsit, taivuttamalla käsiä pään päälle lohkon tai käsipainoilla. Kuten aikaisemmissa harjoituksissa, tricepit venyvät, mikä edistää sen kasvua. Useimmilla on helpompi työskennellä käsipainoilla, sillä kyynärvarret ja ranteet sijaitsevat tutummassa. Jos haluat tehdä laajennuksia käsipainoilla molemmilla kädillä, sinun on otettava käsipaino ja painettava kämmentä pannukakkujen sisäpuolelle. Siirrä pään kuormituksella ja aloita sitten hitaasti alas, kunnes tunnet jännitteen. Sen jälkeen mene takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus voidaan suorittaa yhdellä kädellä. Tätä varten käytetään yleensä helpompaa kevyempää kuormaa, ja kyynärpää sijoittuu sivulle eikä taaksepäin.

Seuraava harjoitus on ponnahtaa epätasaisiin palkkeihin. Se on erittäin tehokas, koska se ei ainoastaan edistä lihasmassan kasvua, mutta myös sen toteuttamiseen osallistuu useita lihasryhmiä. Oikean suorituksen varmistamiseksi sinun on tartuttava palkkeihin kädet välimatkan päässä olkapään leveydestä. Rungon tulisi olla mahdollisimman pitkälti kohtisuorassa lattiaan nähden. Kyynärpäät työntyvät sivuille, pitävät jalat suorina, yrittävät laskea kehoa mahdollisimman pystysuoraan. Jos rikkoa tätä asentoa, kuorma ei ole tricepsissä, vaan rintakehässä. Keho on laskettava mukavampaan tasoon sinulle. Toista harjoitus. Ja älä unohda, että kumpua ei missään tapauksessa olisi olkapäillä.