Kärsimme kädet Ranskan penkki-pressilla

Haluatko pumpata suuria käsiä? Ilman oikeaa tricep-tricepsikoulutusta ei ole suuria aseita. Tässä artikkelissa tarkastelemme erinomaista harjoittelua tricepsissä - ranskalainen lehdistö seisomassa barbellilla.

Miksi käyttää tällaista harjoittelua?

Tietenkin pohja on tärkein työkalu lihasmassan ja tilavuuden rakentamiseen. Penkkipuristimet, pultit ja monet muut harjoitukset pystyvät stimuloimaan tarvittavien hormonien vapautumista uusien valkoisten rakenteiden synteesiin.

Ranskalainen penkki puristin voi myös rakentaa lihasmassaa, joten tekemällä tämän harjoituksen, voit työskennellä vapaalla painolla. Urheilijat ovat jo pitkään huomanneet - kun liikkuminen liittyy enemmän lihaksia, niin kehon palautuminen on paljon suurempi.

Työmääräinen paino on vain tätä tarkoitusta varten, ja sitä käytetään, koska se sisältää peruslihaksiryhojen lisäksi kaikkein ylimääräisimmän ja vastuullisen kehon tasapainon ja vakauden suhteessa avaruuteen.

Siksi älä unohda sisällyttää koulutusohjelmaan ranskalaista painausta käsipainoilla tai baarissa.

Mitä on tehtävä ennen harjoitusta?

Pääasiallinen virhe, jonka nuoret urheilijat myöntävät, on huono lämmittely. Heti kaikki haluavat mennä taisteluun suuria mittakaavoja vastaan. Tässä vaiheessa he ajattelevat, että keho lämpenee itsestään koulutuksen aikana.

Huomaa, että kun teet ranskalaisia penkkejä, sinun on ensin lämmitettävä ja lämmetettävä. Loppujen lopuksi, kun nostetaan palkki tai käsipainot telineistä, kuorma putoaa selkärankaan ja se on melko suuri.

Jos et ole ojentanut selkä- tai selkälihaksia tarpeeksi hyvin, kehosi ei ehkä ole valmis tällaisiin rasituksiin. Tämä uhkaa nipistää nikamien hermoa tai kouristusta (varsinkin jos työpaino on yli 40-50 kg).

Lisäksi, kun aloitat joustavuuden ja laajentamisen kädet, palkin painolla, painovoimalla ja kitalla on tuhoisa vaikutus nivelöihin, jos et liikkua oikein. Se tapahtuu usein silloin, kun urheilija alkaa vain pumpata tricepsia ranskalaisella penkillä, hän tuntee kipua molemmissa kyynärpäissä.

Harjoitus on lopetettava välittömästi. Soita kouluttajalle, anna hänen huolehtia laitteistasi. Jos se on väärä, se korjaa sinut. Siinä tapauksessa, että tekniikka on oikea, mutta on edelleen tuskallista suorittaa, on syytä huomata, että tämä menetelmä pumppaa tricepsit.

Harjoittelu ei tee vain anatomisia merkkejä, tai olet jo onnistunut satuttamaan kyynärpäät. Toisessa tapauksessa on tarpeen kuulla urheilulääkäriä neuvoa tällaisen kivun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Ennen täydellistä hoitoa ja kuntoutusta sinun ei tule edes yrittää kouluttaa käsiä ranskalaisella penkillä.

Miksi tämä harjoittelu toimii oikein?

Jos karkeasti rikkoa alla kuvattua tekniikkaa, voit aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa kyynärliitoksille sekä hartioille, jotka ovat myös hyvin mukana työstössä.

Jotta liikunta hyödyttäisi sinua, ei haittaa, älä käytä liikaa, sietämätöntä painoa. Loppujen lopuksi, jos paino on liian korkea, kädet voivat satunnaisesti kulkea taaksepäin tai painike voi laskea pään päälle. Ja sitten kuntoutusta ei auteta.

Oikea tekniikka

Harkitse, kuinka ranskalainen lehdistö toimii kunnolla käsipainoilla. On olemassa kaksi toteutusvaihtoehtoa - yksi tai kaksi käsipainoa. Epäilemättä koulutuksen aikana kannattaa yrittää tehdä ranskalaisia paina molemmissa versioissa ja valita sopivampi.

Muista kiinnittää huomiota kyynärpäiden asentoon käsien liikkuessa. Kyynärpäät eivät saa liikkua vasemmalta oikealta tai eteenpäin taaksepäin.

Teemme ranskalainen penkkiä

Jotta ranskalainen lehdistö pystytään toimimaan oikein pään takaa, vie yksi käsipaino kädestäsi ja laita se olkapääsi. Laske ammus, niin että se tuntuu seisovan olkapääsi pitämällä sitä molemmilla käsillä. Nyt sinun on vedettävä käsipaino alkuperäiseen asentoonsa: tartu vasemman ja oikean käden kädensijan kahvaan ja nosta ammuttu pään yli. Tämä on lähtöasema.

Yritä seistä niin, että tunnet tasapainon. Kyynärpäätä niin paljon kuin mahdollista, paina korvia vasten. Nyt inspiraatiossa laske käsipaino päähän sellaiseen asentoon, että kyynärliitoksen kaltevuuskulma on lähes 90 astetta.

Kun olet laskenut kädet mahdollisimman alas ja jokainen senttimetri lisää sinut epämukavaksi, aloita uloshengitys hitaasti nostamalla kuorta ja palaamalla sen alkuperäiseen asentoonsa.

Jos haluat harjoitella tätä harjoitusta vuorotellen molempien käsien kanssa, ota kevyitä käsipainoja, joiden paino on 10-12 kg. Suoritettaessa suoritat liikkumiseen osallistuvan olkapään tai kyynärän vapaalla kädellä. Tämä vahvistaa liikenteen valvontaa, mikä parantaa suoritusmenetelmää.

Voit myös suorittaa palkin. Monet mieluummin käyttävät kaulan käyrää, mutta tätä ei pidä ohjata. Tee niin kuin haluat.