Kaunis alempi abs - se on helppoa!

Alapuristinhuopa - ongelmallisin osa suosikki vatsaan. Eikä vain naisia, vaan myös miehillä. Teille on helpotus lehdistö, sinun täytyy tehdä joukko harjoituksia huomioiden oikean ruokavalion ja harjoittaa sydän liikuntaa auttaa pääsemään eroon rasvaa alapuristuslevyn, jos sellainen on.

Monille herää kysymys pumpata alapuristuslevyn, tämä ei ole iso juttu. Basic harjoituksia alapuristuslevyn :

Harjoitus № 1. makaamaan lattialle, nosta jalat ja taivuta polvilleen saada kulma on 90 astetta. Käsissä voi ottaa pienen pallon tai käsipaino jopa kaksi kiloa. Hieman koukistusliike kyynärpäät ja kallista käsipaino rintaan. Lihasjännitys alemman lehdistön, vedä kädet eteenpäin eteensä, terät repiä irti lattiasta mahdollisimman paljon, niin paljon kuin mahdollista samalla suoristaa jalat, pysy vain toista. Liikunta on välttämätöntä suorittaa 15-20 kertaa riippuen fyysinen kunto on 3 sarjaa. Myös muista noudattaa suorituskykyä tekniikan, lanne olisi vakaasti painautuvat lattiaan, se poistaa kuormitusta selkärangan.

Harjoitus numero 2. makaamaan lattialle, jalat suorana, kädet ovat teidän puolin. Nosta jalat mahdollisimman hitaasti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja sitten voit laskea vähitellen jalka, mutta ei kosketa lattiaa. Hankaloittaa tämä liikunta voi kohottaa kehon samanaikaisesti jalat. Harjoitus tulee olla vähintään 15 kertaa 3 sarjaa.

Harjoitus numero 3. Classic vääntyminen, joka auttaa pumppaamaan alemman abs ja obliques. Makaamaan lattialle, alaselän painautuvat lattiaan, taivuta jalat, niin että ne muodostavat 90 asteen, kädet päänsä taakse. Suoristus jalat, nosta kotelon, maksimi nosto maasta terän. Myös tämä harjoitus voidaan tehdä toisella tavalla. Makaa lattialla jalat muodostavat kulman 90%, kädet päänsä taakse. Vaihtoehtoisesti suoristaa jalat ja kierrä vastakkaisen kyynärpää taivutettu jalka. Tämä auttaa pumpata sivusuunnassa vatsalihakset. Sinun täytyy tehdä harjoituksia vähintään 30 kertaa 3 sarjaa.

Harjoitus numero 4. Jotta tämä tehokas harjoitus tarvitset yli. Hang käsissään olisi sijoitettava hartioiden leveys välein. Alkaa vähitellen nostaa suora jalka, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulmassa. On erittäin tärkeää nostaa suorat lahkeet, joten annat enemmän kuormaa alemmalla abs, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja hitaasti laskea jalat alas. On toivottavaa toteuttaa liikuntaa vähintään 10 kertaa, mutta se voi olla liian vaikeaa kouluttamaton ihmisiä, niin ohjaavat heidän terveydentilansa.

Harjoitus numero 5. Tämä harjoitus ei ole vain sovi alapuristuslevyn vaan kaikille ryhmille vatsan lihaksia ja lihaksia rinnassa, aseiden ja pakarat, ja jopa auttaa polttamaan rasvaa. Alkuasento kuten punnerruksia. Harjat ovat alle olkanivelet, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, katsella lantio, ei ole tarpeen nostaa hänet ylös ja alas. Kehon pitäisi olla suora viiva. Muuttamatta alkuasentoon, kiristä vuorotellen jalat rinnassa, pysähtyen hetkeksi. Liikunta on aivan tarpeeksi vaikeaa tehdä 8 kertaa 3 sarjaa.

Tasoitus paina - se on monimutkainen ja pitkä prosessi, joten sinun pitäisi olla valmis siihen, että se vie paljon aikaa ja vaivaa. Lisäksi liikunta, sinun täytyy myös seurata oikea ruokavalio, älä syö 2 tuntia ennen ja jälkeen harjoituksen. Poistaa omasta ruokavaliosta leipomotuotteita, rasvaisia ruokia ja makeisia, syödä niin vähän hiilihydraatteja kuin mahdollista. On myös tarpeen ryhtyä sydän liikuntaa, joka polttaa rasvaa vatsa. Tehokkain harjoitus pidetään käynnissä. Juostessa polttaa paljon kaloreita, ja se auttaa luomaan tarvittavat helpotus.