Muotoiluun - mikä se on? Muotoiluun talo: koulutus laihtuminen

Äskettäin kun naiset tulevat urheiluseura, he saavat aikataulu ryhmätunneilla ja usein spekuloitu, mikä on tämä tai tuo harjoituksen. Yleisimmin käytetty sana joukossa - muotoiluun. Mikä on piilossa nämä kirjeet, ja miksi satoja tuhansia naisia joka päivä he ovat mukana, pysyy edelleen mysteeri monille. Mikä on se, että hän on erilainen kuin aerobic ja mitkä ovat sen hyödyt?

Muotoiluun - mikä on ja mitä sen hyödyt

Kirjaimellisesti käännetty: Englanti muotoiluun tarkoittaa "muodostaa muotoon." Vaikka monet, ja on hyvitetään kehittämiseen urheiluohjelma ulkomaalaisille, mutta luotto kuuluu kokonaan Venäjän kansalainen Prohortsevu Ilya Viktorovich, jota se virallisesti patentoitu.

Muotoiluun on menetelmä tarkoituksellisesti muuttamalla muotoja, paranemista kehon. Juna rakentaminen 11 lohkojen harjoituksia, joiden tarkoituksena on laadintaan yksittäisten lihasryhmien. Tämä ohjelma sopii eri-ikäisen naisen ja liittyy ruumiin nopean muutoksen. Mutta meidän ei pitäisi vain luottaa yksi muotoiluun. Mikä on urheilua ilman kunnollista ravintoa ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa?

Harjoitukset on suunniteltu siten, että kaikki lihasryhmät ladataan peräkkäin ja kaikkialla, jopa ne, jotka ovat käytännössä mukana päivittäin toimintaa.

Aluksi muotoilu miten koulutusta on kehitetty tietokoneessa. Ohjelma perustuu matemaattiseen malliin, joka mahdollistaa verrata parametrien muutokset kehon tiellä transformaatiota vertailuluvun. Riippuen tyypistä luku ja yksilöllisistä anatomisista ominaisuuksista, jokaiselle naiselle voi valita yksittäisen joukko harjoituksia, jotka varmasti pitää ruumiinsa reinkarnoituvat harmoninen ja kapea kuva.

tehtäväksi muotoiluun

Voidakseen käyttää olleet yhtä tehokkaita ja samalla eivät aiheuta vahinkoa ruumiille, muotoiluun aloittelijoille pitäisi olla lempeä. Alkaa käydä vasta erityinen testi johtaja, voit merkitä aiheet, sekä arvioida yleistä tasoa naisia. Jälkeen 5-6 viikkoa alkamisen jälkeen koulutus Kouluttajan tulee toista koe, jotta mahdolliset poikkeamat standardimallin kehon muotoiluun. Tämä tehdään sen määrittämiseksi, mikä lihaksia pitäisi lisätä kuorman, tai päinvastoin.

Tietenkin jokaisella naisella on omat yksilölliset kehon muotoiluun suunnitelma yhdessä käyttäessään muotoiluun jatkaa kaksi päätavoitetta: catabolic ja anaboliset.

Ensimmäinen niistä vähentää rasvan tasot kehossa, eli laihtuminen, ja toinen - lisäämällä lihas helpotusta.

Kaikki harjoitukset tehdään maltillisesti ilman kohtuutonta stressiä nivelet ja sydän järjestelmään. Suurin ero aerobic muotoiluun, joka antaa hänelle etu on se, että rasvaa varaa ei kuluteta harjoituksen aikana, ja sen jälkeen mikäli virtaus rajoittuu rasvaa ja hiilihydraatteja. Tämä tekee harjoituksen vähemmän aktiivisia, mutta yhtä tehokasta.

muotoiluun laihtumiseen

Lessons muotoiluun sellaisenaan hyödyntää vain, jos järjestelmällistä lähestymistapaa. Käytä tätä tyyppistä koulutusta , jonka tavoitteena on päästä eroon ylimääräistä kiloa voi olla, kun olet valmis käännekohta elämässä täytyy muuttaa paitsi liikunnan, mutta myös ruokailutottumusten tapa virkistys ja jopa maailmankuvasta.

Valmentaja suoritettujen tutkimusten perusteella koulutus auttaa maalata ruokavaliota, mikä näkyy oikein koko elimistöön, ja edistää näin intensiivinen laihtuminen. Pääsääntöisesti kun käyt koulutusta muotoiluun ei suositella syödä korkea-kalori elintarvikkeet ja alkoholi.

Emme voi sanoa, että valmentaja kehittyy ruokavaliota. Pikemminkin se säätää äänenvoimakkuuden ravinnon ja siten rajoittaa syöminen leivän ja konditoriatuotteiden. Yleisesti suositellaan - kieltäytyminen öljyinen ja paistettua ruokaa, joka on aiheellista korvata miehen kanssa ja keittää.

Kun harjoitus siirtyy toisen vaiheen koulutus - anabolisten - periaatteita ruoan kulutus perustuu esiintyvyys proteiinia ruokavaliossa. Tämä johtuu tarpeesta rakentaa lihas helpotusta.

Tehokkuus liikunnan riippuu täysin henkilökohtaista motivaatiota, koska saavuttamistaan tuloksista melko nopeasti ajan, edellyttäen, että henkilö täyttää kaikki vaatimukset valmentaja ja siten ohjaa ruokahalua.

Kotiin muotoiluun. Mitä motivaatiota?

Ei jokainen nainen on mahdollisuus osallistua kuntosalilla tai ryhmäopetus. Syitä tähän voi olla hyvin erilaisia, mutta halu näyttää hyvältä ja olla ohut - olennainen ominaisuus naisen olemus. Jotta voidaan luottaa ja pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa, voit tehdä muotoiluun kotona. Vastoin kaikkia kuvitteellinen kätevästi kotiin liikuntaa säännöllisesti kotona on erittäin vaikeaa, joten on tärkeää rakentaa oman motivoivaa järjestelmä, ja sitten alkaa säännöllisen kunto-ohjelman.

Tärkeimmät syyt, jotka pakottaa naisen ajatella laihdutus:

• heti kun hän kuulee suorapuheinen maahanpääsyn joku, että hän on toipunut, hän alkaa välittömästi etsimään lisäpainoa ja pyrkii hyvästellä heidät

• kun tavanomainen muutaman sekunnin zip napeilla hameen tai suosikki mekko muuntuu pelottavia pari minuuttia, niin se on todella syytä ajatella hänen vyötärö;

• muoti on järjestää valokuva ampua ja aktiivisesti jakaa ne sosiaalisten verkostojen - erittäin vahva motivoiva vipu;

• hengenahdistus ja muita terveysongelmia, jotka ovat yhtäkkiä ilmestyi toivottuja senttimetriä lantion ja vyötärön;

• kun hän tarttuu itse kiinnostunut katseen kuin mies, ensimmäinen asia, hän on tullut mieleen - miten näyttää että tämä näkemys ei ollut loppu.

Olet päättänyt laihtua. Mistä aloittaa?

Muotoiluun aloittelijoille voi olla pelottava tehtävä, jos ei aiemmin pidä sisäistä vuoropuhelua itsensä kanssa ja lopulta päättävät mennä maaliin. Joten, jos haluat laihtua on totta, ja päätti hyvästellä ylipainoa, sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:

• jatkaa toteuttaa suunniteltuja heti, ohittaen lupaus aloittaa huomenna;

• Tutustu ruokavalion aikana kovaa harjoitusta ja pitää mielessä, että hiilihydraatit ovat parhaiten kulutetaan aamulla;

• ankarasti kehon lemmikkieläinruoille johtaa heikkenemiseen mielialaa ja voi demotivate harjoittaa muotoiluun;

• vähentää tavallista ruoka-annoksen määrää lisäämällä sen tekniikoita;

• jos ratkaistaan käytännössä muotoiluun kotitehtävät laihtua hoitamaan tehokkaasti tahansa video-ohjelma, jotta kunnolla jakamaan kuormaa koko kehon ja on samaan aikaan ainakin joidenkin ammattiryhmien valvontaa.

Säännöt kotona liikuntaa

Home muokkaukseen sisältyy kiinni yksinkertaisia sääntöjä, jotta voidaan tehokkaasti käyttää tapahtui. Kaikki harjoitukset pitäisi aloittaa alkulämmittelyn. Tärkeintä - tarkkailla hengitystä, joiden ei pitäisi ajaa pois, muuten kannattaa miettiä, miten se on suositeltavaa harjoitella muotoiluun kotiin.

Sarjat ovat tehokkaita laihtuminen seurassa rytmistä musiikkia. Lopussa kunkin yksikön kantavien lihasryhmän harjoitukset on suoritettava väsymys ominaisuus. Halutun vaikutuksen, jokainen harjoitus pitäisi suorittaa useita lähestymistapoja pieniä välein niiden välillä. Tärkein indikaattori, että koulutus oli onnistunut - tunne väsymystä ja kehon kiinteytymistä.

Joukko harjoituksia kotonaan kolme kertaa viikossa juosta. Joissakin tapauksissa, jos harjoittaa tietyn ohjelman valmentaja, tuntimäärä ja päivää viikossa saattaa vaihdella. Kukin koulutustilaisuus muotoiluvälineet itsestään:

• Mahi jalat eri suuntiin;
• kyykky;
• rinteissä;
• liikunta käsipainoilla ja painotus.

Tehostaa koulutusta, sekä paljon vähemmän aikaa valmistautua elin kesällä voi olla, jos et kolme kertaa viikossa seuraavat harjoitukset:

1. Rock lehdistön kaksi 50 kertaa.
2. Älä unohda hyppääminen, tekee niitä 4 kertaa 50-60 hyppyjä.
3. Liikunta kävely päällä, poimien ja halaa polvet rintaansa - 5 minuuttia.

Liikunta ja pysyä terveenä ja kaunis!