Kuntopyörä: miten käsitellä laihtua? Ohjelma ja koulutustulokset

Ei kauan sitten, tällainen juoksumatto, kuntopyörä kuten, on käytetty menestyksekkäästi vain ammattiurheilijoita. Nyt tämä ei yllätä ketään, koska nyt hankkia nämä polkupyörän koulutusta kaikkien - Meidän tarvitsee vain ostaa tilaus kuntosali tai saada henkilökohtainen valmentaja.

kokonaishyöty

Nämä tilaisuudet tarkoituksena on vahvistaa sydämen, verisuonten ja keuhkojen on eräänlainen sydän, joten tämä laite kuuluu luokkaan sydän. On tärkeää tietää, kun valitset mallin siitä, miten käsitellä, laihtua ja vahvistaa sydänlihasta.

Tästä seuraa, että tavallisella luokalla paikallaan pyörä voi parantaa yleistä fyysistä kestävyyttä. Immuunijärjestelmä tulee kestää erilaisia sairauksia: sairauksien tarttuvan luonteen, liikalihavuus, verenpainetauti ja enemmän. Lisäksi se auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita ja niveliä, ehkäisee stressiä ja väsymystä.

Monet ihme, käyttämällä kuntopyörä: miten käsitellä laihtua? Kuten tiedämme, liikunta voi tuoda vahinkoa ja terve henkilö, jos hän ei tiedä perussääntöjä. Kaikki tämä ja se menee pienempi.

Mieluummin kuntopyörä laihtuminen, sinun ei pitäisi epäillä sen tehokkuutta, koska oikealla intensiteetillä, se voisi tarjota todellista aerobista liikuntaa, ja jonka seurauksena on tehokas rasvan palamista. Koko laihtuminen prosessi on luonnollinen, on tarpeen ainoastaan, jolloin saatiin haluttu harjoitus kesto.

Lihakset aktivoituvat harjoituksen aikana?

Tämäntyyppinen simulaattori on monipuolinen työkalu laihtuminen normaaleissa elämää, koska se käytännössä toimii kaikissa suuria lihasryhmiä. Intensiivisen harjoittelun aikana paikallaan pyörä toimimaan aktiivisesti mukana lihakset pakarat, vasikat, lonkkaan ja takaisin.

Kun aste stressiä suurimman voit tuntea jännitystä lihasten kädet ja paina. Kuntopyörä on optimaalinen työkalu tehokas painon ja lisätä aineenvaihduntaa. Kun työtä se kuluttaa saman verran kaloreita kuin intensiivisen käynnissä. Perusteella Tutkimuksen voimme sanoa, että samanlainen harjoitus tunnin henkilö pystyy polttamaan yli 500 kaloria.

Perussäännöt polkupyörän liikuntaa laihtuminen

Tässä on muutamia yksinkertaisia asetuksia, joiden noudattaminen voi edistää nopeaa ja turvallista laihtumiseen, on mahdollista tuoda kehon hyvässä kunnossa. Polkupyörä koulutus pitäisi olla säännöllistä, sitä ei pidä unohtaa, sillä vain tätä pyrkimystä on todellista hyötyä. On tarpeen kehittää Yksittäisen harjoituksen suunnitelma, se on samaa mieltä -valmentaja ja lääkäri. Se kiinnittää erittäin tärkeää ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet organismin. Valittu aikataulu olisi noudatettava tarkasti, muuten kotona kouluttaja voi muuttua toiseen turha asia, joka on niin paljon sisätilojen modernin asuntojen.

Vähintään ylipainoa, ja aloittamaan suuren päivittäisiin toimintoihin, kesto koulutus tulee olemaan 15-20 minuuttia, ja keskimääräinen kuormitus taso on valittu. Niille, jotka ovat vakavampia koulutusta ja pyrkii saamaan hyvän tuloksen lyhyessä ajassa, optimaalinen ratkaisu harjoitteluun kolme kertaa viikossa, kestävän 40-60 minuuttia. Tauko istuntojen pitäisi olla 1-2 päivää, riittää, että keho pystyi täysin toipunut.

Joka ei ainoastaan kiristä hahmo, mutta myös laihtua pitäisi yhdistää tiiviin harjoittelun valituilla ruokavaliota tai noudattavat sääntöjä tasapainoista ruokavaliota. Edellyttäen hallitsematon voima mitään fyysistä vaivaa ei pysty selviytymistä ylipainoa.

Laatimiseen henkilökohtaisen koulutusohjelman olisi otettava huomioon erittäin tärkeä indikaattori - sykkeen, sykkeen. Samalla meidän on pyrittävä varmistamaan, että luku oli lähempänä 60-70% maksimista. Tarkasti laskea tämän arvon, sinun täytyy vähentää 220 nykyisestä iästä.

Liikunta kuntopyörä

Kun jalat eivät ole tarpeeksi vahvoja, ja sydän ei ole valmistautunut suuria kuormia, optimaalinen ratkaisu olisi aloittaa harjoittelun yleinen joukko harjoituksia. Hän teki seuraavassa järjestyksessä:

• alkaa olla 1,5 minuuttia, kun vaivataan vastus 4;
• Seuraavaksi on minuutin alkulämmittelyn tasolla 5;
• 4 minuutin intensiivisen työn 6;
• Muutaman minuutin työtä, kun torjua tasolla 7;
• 4 vastustaen samalla 6 minuuttia;
• sbavlenie minuutti nopeudella, kun vastus on 5;
• minuutti vetokoukku vastuksesta 4.

Tämä on ehkä kaikkein tärkeintä, mistä aloittaa kaikille, jotka ensin hallittava pyörä.

Intensiivinen harjoitusohjelma zhiroszhigatelny

Sen tavoitteena on käynnistää aktiivinen prosessi rasvanpolttoa, tihentynyt sydämen kestävyyttä ja lisätä hyödyllisiä tilavuutta keuhkoihin. Se on muuttumassa nopeasti ja laajasti urheiluvälineitä vastarintaa.

• Se alkaa helppoa minuutin harjoitus vastuksesta 4;
• Intensiivinen minuutin lämmitys 5;
• jonka jälkeen vuorottelu nopeasti polkeminen hidas kesto on 2 minuuttia, ja vastus 5.

Kaikki nämä harjoitukset pitäisi tehdä huolellisesti ja järjestelmällisesti ei loukkaantunut. Monet ihmiset ennen päätöksentekoa noin ostaa tämä ammus itse haluavat jälleen varmistaa sen tehokkuus ja hillitysti punnitaan hyötyjä ja haittoja sen käytöstä. Esityslistalla Tässä he auttavat.

Kuntopyörä laihtuminen - tulosta

Hudeniya vaikutusta tähän urheiluvälineet yhdistetään joukko lihasmassaa ja vahvistaa jalkojen. Ei ole tarpeen rajoittaa itse vain polkea, sinun täytyy myös yhdistää polkupyörän koulutuksen aerobic muille lihasryhmiä myös palautunut normaaliksi. Monet eivät ymmärrä polkemisesta kuntopyörä ammuksen kutsutaan miten toimia, laihtua, sitten puhua sen tehottomuudesta.

Tehokkain käyttö järjestelmällisen kotiin kuntopyörä arvostelut laihtunut sanoa se siitä. Ensimmäiset konkreettiset tulokset kannattaa odottaa 2 viikon intensiivisen harjoittelun. Meidän täytyy kehittää tapana polkemalla päivittäin, olisivat mahdollisimman vaivaa. Kaikki asiakkaat, jotka ovat käyttäneet tätä simulaattori, havaittiin painon vähentäminen vähintään 2 kg 2 viikon ajan. Se on erittäin hyvä idea. Tämä tulos motivoi uusia voittoja.

Monet sanovat, että ilman ylimääräisiä harjoituksia saavuttaa konkreettisia vaikutus on lähes mahdotonta, paino jatkuu, vain vahvistui jalat ja pakarat. Epämiellyttäviä pitkäaikaista liikunta - on jännitys takana ja reidet.

Koulutuksen aikana paikallaan pyörä aktivoida kaikki lihasryhmät, joten laihdutus ei ole niin yhtenäinen kuin halutaan. Ruokavalio laihtuminen on yhtä tärkeää, on noudattaa tiettyjä sääntöjä valta nähdä pysyviä tuloksia. Harjoituksen aikana paikallaan pyörä sinun täytyy tehdä kaikkensa, käyttäen halutun vastuksen.

Vasta

Huolimatta siitä, että pyörä on tunnustettu yhdeksi turvallisimmista urheiluvälineitä maailmassa, sen valintaa ja olisi otettava huomioon tapaukset, joissa tällainen koulutus voi olla vaarallista. Ne, jotka ovat kärsineet loukkaantumisista selkärangan kortti, ei voi harjoittaa tätä simulaattori. Mahdollinen vain ammuksen, joka on varustettu erityisellä selkänoja selkärangan kiinnitykseen.

Valitaan sopiva ammus kotikäyttöön

On monia sellaisia urheiluvälineiden. Valitessaan kuntopyörä kotiin, mitä parempi ostaa sen mahtua huoneiston koosta? se on vain sinä tiedät. Kuten urheiluvälineet on ominaista niiden ulkoiset tiedot, kuten koko, kuljetuspyörät, valvonta lattian epätasaisuutta.

Compact simulaattori on merkittävin niille, joilla on pieniä asuntoja, joissa ei ole paljon tilaa urheiluvälineiden. Keveys tärkeä väline, kun kouluttaja ei ole selvä paikka asunnossa, se on jatkuvassa liikkeessä ja puhdas. Täällä myös roolissa tason videoita hänen vapaata liikkuvuutta. Monet eivät pidä käyttää kuntopyörä, miten käsitellä, laihtua, muistan hänet aika ajoin. Siten konkreettisia tuloksia voidaan odottaa.

Yleisin tuotemerkit polkupyörää, joista voimme löytää paras vaihtoehto itse - se on vanha Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit ym.

Miksi talon kouluttaja?

Ensin täytyy määritellä tarkoitukseen, joka on edelleen suosittu urheiluvälineitä käytetään. Saattaa olla tarpeen yleisen terveyden edistämisen kehittämiseen lihasvoimaa, parantaa kehon kestävyyttä. Ne ihmiset, jotka on sydänsairaus, hengityselinten prolemy tällaisen hankinnan on erittäin tervetullut. Valitsemalla pyörä kotiin, joka ilmaistaan parhaiten? On syytä kiinnittää huomiota ensisijainen syy hankintaan. Loppujen lopuksi on olemassa erilaisia malleja, jotka eroavat joitakin tärkeitä ominaisuuksia. Tästä kaikesta monimuotoisuus, voit valita yksi, joka parhaiten sootvtstvovat tehtäviä. Sinun täytyy tietää, ostaa kuntopyörä, miten käsitellä laihtua eduksi organismin.