Miten laihtua nopeasti kotona? Miten laihtua: ruokavalio, liikunta

Nykystandardeja muodin ja kauneuden on hyvin haastava naishahmo. Useimmat naiset muistuttavat hoikka malleja ja elokuvan tähdet. Kuitenkin liikunnan puute ja väärä ruokavalio edistää kertymistä liikaa rasvaa. Siksi tärkein kysymys, joka kiinnostaa monia moderneja naisia, - "Miten laihtua nopeasti kotona?". Ne kuluvat itsensä eri ruokavalion ja liikunnan, juoda tabletteja, ja kokeilla erilaisia laihtuminen menetelmiä. Mutta kaikki eivät sitä auttaa. Ja yhä, löydät epätoivoinen peruste naistenlehtien ja foorumeilla: "Apua laihtua!". Mutta ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa, koska jokainen ihminen on erilainen. Jollain tavalla on vasta joku lihavuus - tulos aineenvaihdunnan häiriöt. Ja jotkut liikunta ja ruokavalio ei ole oikein. Siksi jokainen, joka on huolissaan kysymys siitä, miten laihtua nopeasti kotona on tutkia yksityiskohtaisesti asiaa ja tehokkuutta kunkin menetelmän.

erityisesti ongelmia

Miksi niin monet naiset ovat huolissaan on tähän kysymykseen: kuinka nopeasti laihtua kotona? Ohut kuva - se ei ole vain muodikas ja kaunis. Vuoteen hyvin hoidettu nainen , ja asenne muiden, ja hänen terveydentilansa on parempi, ja tunnetila. Hänellä on mahdollisuus laittaa kaikki varusteet, se ei pelkää mennä rannalle. Mutta valitettavasti, monet naiset eivät ole tätä ominaisuutta. Istumatyö ja liikunnan puute johtaa vähemmän kaloreita saanti. Ja jokainen rakastaa syödä. Etenkin ruoka on tullut, lievästi sanottuna, ei ole kovin hyödyllinen. Että huono nainen kärsivät ennen rantakautta, puolueen tai tärkeää kokousta. He yrittävät vain lyhyen aikaa laihtua, on kertynyt jo pitkään. Mutta ne, jotka ovat kiinnostuneita, kuinka nopeasti laihtua kotona, pitäisi tietää, että lyhytaikainen ruokavaliota tai liikuntaa kuukautta kestänyt voi auttaa laihtumaan, mutta yleensä sen jälkeen, kun rasva talletukset palautetaan. Joten tärkein asia ratkaista tämä ongelma - johdonmukaisuus.

Perusperiaatteita laihtuminen

On joitakin naisia, jotka ovat jo kokeillut monia tapoja laihtua ja löytää, ettei mikään niistä ei auta. Mutta se, että jokainen ihminen on erilainen. Ja mikä tärkeintä - on tarpeen muuttaa elämäntapaa ja päivittäisiä huolta terveyttä ja ravitsemusta. Ne, jotka haluavat laihtua, kannattaa noudattaa muutamia perussääntöjä:

1. Syö oikein. Se ei ole vain hylkäämistä joidenkin tuotteiden, mutta myös normalisoivat tilassa vähentää osia ja runsaalla vedellä.

2. Noudata päivittäistä rutiinia. Tämä tarkoittaa: aika mennä nukkumaan, uni, vuorottelevat levätä liikunnan.

3. Siirrä enemmän. Se ei välttämättä mennä kuntosalille, voit vain kävellä useammin.

4. Emotionaalisesti virittää laihtuminen. Kaikki tapoja laihtua pitäisi ottaa ilo, vain jos niillä voidaan saada tuloksia.

Mitä se tarkoittaa syödä

Ne, jotka haluavat laihtua nopeasti ruokavalion muutokset, on ymmärrettävä, että nämä muutokset eivät saa olla ankaria. Tehokkailla ruokavaliot, joissa nopea laihtuminen voi olla haitallista terveydelle. Ja yleensä sen jälkeen niiden paino on numerot uudelleen. Siksi laihtuminen on tärkeämpää syödä oikein johdonmukaisesti. Mitä se tarkoittaa?

- On tarpeen pienentää osan, se on parempi käyttää pieniä levyjä.

- Syö mieluiten samaan aikaan, joten ruoka on parempi assimiloituneita.

- Ne, jotka haluavat laihtua sinun tarvitse luopua eväs ja syöminen liikkeellä, tai ainakin saa syödä omena tai kourallinen pähkinöitä.

- Ruoka on perusteellisesti pureskella, joten ei ole tarvetta kiirehtiä, kohdentamalla ruokaa tarpeeksi aikaa.

- Se on hyvin tärkeä ehto - ilman häiriötekijöitä aterian yhteydessä. Tämä tarkoittaa, että on takana television tai tietokoneen on huono.

- Älä anna periksi aamiaista, koska ensimmäisellä puoliskolla päivän kehon menettää enemmän energiaa kaikkiaan on parempi vähentää ruoan illalla.

- Ateriat on oltava tasapainoista, se ei ole välttämätöntä kokonaan ulkopuolelle ruokavaliossa hiilihydraattien ja rasvojen, sinun täytyy vain antaa periksi tietyissä elintarvikkeissa.

- Muista juoda enemmän vettä. Ja niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, sinun täytyy tehdä sääntö puoli tuntia ennen jokaista ateriaa juoda lasillinen lämmintä vettä voi kanssa lusikallinen hunajaa tai sitruunamehua.

Millä hävitettävä

Kaikki ruokavaliot nopea painonpudotus liittyy hylkäämistä enemmistön ihmiset tuntevat tuotteet. Mutta monet heistä täytyy päästä eroon lopullisesti. Mitä tuotteita pitäisi jättää ruokavaliossa niille, jotka haluavat laihtua ilman ruokavalioon:

- Olut, energia ja kaikki juomat, jotka sisältävät alkoholia;

- makkarat, savustettu ja purkitettu;

- mitään valmisruokia ja valmisruokia, etenkin pikaruokaa;

- sokeri, makeiset ja leivonnaiset;

- hiilihappoa virvoitusjuomat;

- paistettuja ja rasvaisia ruokia;

- suola;

- margariini, majoneesi ja muut valmiit kastikkeet.

paras ruokavalio

Laihtua nopeasti ilman rajoituksia on varsin vaikeaa ruokaa. Mutta ruokavalion on oltava varovaisia. Koska monet heistä ovat vasta niille, joilla on terveysongelmia. Ja yleensä sen jälkeen tiukan ruokavalion painon soitetut nopeasti. Tämä johtuu siitä, että kehon kerääntyä rasvaa varaa nälänhädän aikana. Siksi sitä ei suositella pitkäaikaista seurata tiukkaa ruokavaliota. Lisäksi kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja ruokavalion tulisi valita yksilöllisesti. Mutta on yleismaailmallinen ruokavalio. Esimerkiksi haluavat laihtua suositellaan noudattamaan viikoittain paastolla päivän kefir, omena tai puuroa. Voit myös käyttää jotakin lyhyemmän hyödyllisiä ruokavalion:

1. "Neljä päivää." Se sisältää yhteensä neljä tuotetta, jota voidaan käyttää haluat neljän päivän aikana. Mutta siellä niiden on oltava ilman sokeria ja suolaa. Se keitettyä kanaa valkoista lihaa, riisiä, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen tuorejuustoa. Voit juoda omenamehua, jogurttia ja vihreää teetä.

2. Se on erittäin tehokas ei ainoastaan vähennä painoa, mutta myös puhdistaa kehoa ruokavalio "kesä". Se kestää 4 päivää, voit menettää jopa 3-4 kg. Ensimmäisenä päivänä käytetään vain tuoreita hedelmiä ja tuoreita mehuja, toisena päivänä sinun täytyy juoda eri yrttiteet, kolmantena päivänä - kasvikset parhaiten syödään raakana tai haudutettu, ja viimeinen päivä kuluttaa kaalikeitto vihreät.

3. On viikon mittainen tiukkaa ruokavaliota, mutta samalla hän ei niinkään haittaa kehon, kuten muutkin. Päivittäin ruokavalio sama: aamiaiseksi sinun täytyy syödä 100 grammaa rasvaton jogurtti kanssa hedelmäpaloja ja juomaan vihreää teetä ilman sokeria, päivällinen koostuu pala vähärasvaista kalaa ja kasvis salaatti kasviöljy, jälkiruoaksi voit syödä hedelmiä, päivällinen on viimeistään kahdeksantoista ja koostuvat jogurttia ja 1-2 viipaletta ruisleipää.

Ohjelma harjoitukset kotona

Sen lisäksi muuttamalla ruokavaliota, muista käyttää. Ilman tätä, paino menettänyt ruokavalion jälkeen, tulee nopeasti takaisin. Siksi on tarpeen pitää itse kunnossa ja harjoitella säännöllisesti. Sinun ei tarvitse tehdä tilauksen kuntosalille. Hyvin kirjoitettu ohjelma liikuntaa kotona auttaa pitämään lihakset pehmentänyt tukevat kaunis kehon muodon ja parantaa yleistä terveyttä. On erittäin tärkeää, että harjoitus kuin, sinun täytyy valita jotain, joka on hauskaa aerobic, tanssi, jooga, pilates tai Bodyflex. Osaavat parhaiten käyttämällä video opetusohjelmat. Mutta voit suorittaa muutamia yksinkertaisia harjoituksia joka päivä. On parasta auttaa laihtumaan kyykky, HYPPYNARUN swing lehdistö ja vanne hula-vanne. On myös tarpeen siirtää enemmän ulkoilmassa: pyöräillä, rullaluistelu, tai vain mennä pari pysähtyy jalka. Mies laihtua, muista koulutusohjelmaan tarvetta sisällyttää voimaharjoittelua, jotka edistävät tuotantoa testosteronia.

Right Livelihood

On erittäin tärkeää, että laihtuminen päästä eroon huonoista tavoista ja normalisoida päivittäistä rutiinia. Alkoholijuomien ja tupakointi suuresti häiritä aineenvaihduntaa ja syntymässä monien sairauksien. Sairas ihminen on paljon vaikeampaa laihduttaa. On myös tärkeää saada tarpeeksi nukkua hyvin. Ja niin keho voi johtaa kaiken kuonan huolellisesti kokonaan syönyt päivässä, mennä nukkumaan tarvitset 10-11 pm. Syö myös hallinnolle vatsaan tiettyinä kellonaikoina toimittaa oikea ruoansulatuskanavan mehut. Joten ruoka on parempi imeytyy. Päivittäinen urheilu-: kävely, urheilusta tai vain puhdistus huoneisto.

Aids laihtuminen

- Käynti saunassa tai saunassa auttaa laihtumaan nopeasti.

- On joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat hajottaa rasvaa. Tämä kurpitsan, greippi ja kaalin mehu.

- Jos ei ole vasta-aiheita, auttaa Bile palkkiot perustuvat helichrysum tai voikukan.

- No help vesihieronta-allas, vesihieronta, sooda tai yrttikylpyjä.

- Voit käyttää erityisiä voiteita kehon muotoiluun, hunajaa tai savi vartalohoitoja.

emotionaalinen tila

Tämä on hyvin tärkeä hetki taistelussa liikalihavuutta vastaan. Laihtumiseen tarvitsevat motivaatiota ja vakava asenne. Tämä oli kirjoittanut monet kirjoittajat, on kysymys siitä, miten helppoa on laihtua. Allen Carr, esimerkiksi uskoo, että tarve kuunnella kehoasi ja syö vain mitä hyötyä hänelle. Hän sanoo, että ihmisten tulisi olla tietoisia neohodimo oikea elämäntapa ja terveellistä ruokavaliota, vasta sitten hän voi laihtua nopeasti.