Mitä harjoitukset pitäisi tehdä poistaa rasvaa vatsa

Kaunis, litteä vatsa ja vyötärö - tämä on ehkä yleisin toiveet naisia, jotka haluavat laihtua, koska se on elin, joka vastaa naisellinen hahmo. Muutama ylimääräinen kilo pakarat voi houkutella huomiota ihmisiltä, vaan ylimääräistä rasvaa vyötärön alue ei tarkalleen sanoa.

Tässä artikkelissa yritämme vastata suosittu kysymykseen: "Mitä harjoitukset pitäisi tehdä poistaa vatsa rasvaa?"

Mutta ennen sitä, huomioikaa tärkeä kohta: vain yksi harjoitus tälle alueelle - ei takaa laihtuminen. Voit laihtua yleensä ja todella tehdä kaunis vyötärö, sinun täytyy lähestyä asiaa kokonaisvaltaisesti ja tehdä paitsi harjoituksia vatsa, vaan myös ne, jotka vaikuttavat eniten nopea painon aleneminen koko kehon, ja se on käynnissä, harjoituksia jalat ja pakarat. Tietenkin kiristämättä lihaksia oikealla alalla, emme voi tehdä, koska yksi syy vetelä notko vatsa on matalat äänet paikallisten lihaksia.

Kuinka kauan poistaa vatsa rasvaa?

On mahdotonta antaa selvää vastausta tähän kysymykseen - kaikki riippuu intensiteetti koulutusta ja aste vatsan laiminlyödä. Joka tapauksessa lasku jatkuu päivinä ja vähintään viikkoja tai jopa kuukausia. Jollei harjoituksen päivittäin, riittävän ravinnon ja korkea fyysinen aktiivisuus yleisesti omistaja pieni mutta menettää sävy vatsa nähdä ensimmäisiä näkyviä tuloksia kahden viikon kuluttua. Lisäksi monet naiset kysyvät: "Kuinka voin poistaa vatsa rasvaa nopeasti?" ja on mielessä: "Kuinka voin tehdä litteän vatsan, kuten niin ja niin malli?" Se ei ole aina mahdollista. Fysiologian kaikki erilaisia, ja joillakin naisilla se on silti hieman kupera. Joka tapauksessa, jos hän on hyvä sävy, luja ja kireällä, se näyttää erittäin mukava, vaikka ei täysin tasainen.

Poistaa vatsa rasvaa, sinun täytyy:

1. Vahvistaa lehdistössä. Ja banaali swing lehdistö, ei riitä. Sinun täytyy käydä läpi kaikkia vatsalihaksia.

2. tehdä harjoituksia, joka polttaa rasvaa. Jos et kiinnitä huomiota siihen, saat hyviä uutisia, jotka eivät yksinkertaisesti näy.

Joten, mitä harjoituksia tehdä poistaa rasvaa vatsa

1. venyttäminen vatsaan. Se voidaan tehdä makuulla. Makaamaan lattialle vatsalleen, laiha suorat käsivarret lattialla, vedä ylävartalon, pitää jalat lattialla. Vedä runko ylöspäin ja hieman taaksepäin.

2. seisoma kädet linnan huipulla tai takana, seuraa taipumuksia kehon. Pidä silmällä lanteilla - ne on korjattu! Rinteillä voidaan suorittaa eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, suorittaa liikkein. Tämä yksinkertainen harjoitus mahdollistaa ja venyttää lihaksia ja vahvistaa niitä.

3. makaa lattialla polvet koukussa ja alemman vuorotellen nosta lantiota, ja kiinnitä se ylimmäksi muutaman sekunnin. Alkavat yleensä tilille kahdeksan. Tämä harjoitus vahvistaa ei ainoastaan lehdistön vaan myös pakarat.

4. jalat nousevat istuvaan kehon ja nousee jopa 90 asteeseen - tämä on luultavasti tunnetuin uprazhenniya vahvistaa ylä- ja alavatsan lihakset. Muista sisällyttää ne laihtuminen ohjelma, mutta eivät saa osallistua paljon. Paina todella voidaan pumpata, mutta eivät vain menetä yhden gramman liikaa rasvaa ja vatsa pullistumia pysyy samana, koska oli vain olla erittäin kova.

5. harjoitukset vahvistaa obliques: makaa selällään, taivuta polvet ja pidä kantapäät lattiaan Abut. Kädet vetää vieressä kehon, laittaminen kämmenet ylöspäin. Nyt pitää kantapää, reisi ja toisaalta lattialla, lyöttäytyä. Vaihtoehtoisesti tee harjoitus toisella puolella, sitten toinen.

Näin suuri määrä valtaa harjoituksia laihtumiseen vatsa on aivan tarpeeksi.

Mitä harjoitukset pitäisi tehdä poistaa vatsa rasvaa? - Haasta aseita vatsatanssia

Ei välttämättä vakavasti oppia vatsatanssia, jos sinulla on sielu ei kuulu tällaista taidetta. Mutta ottaa monia tekijöitä kuin mahdollista, koska ne edistävät hyvin syventävästi lihaksia, samalla laajennus. Tämä on vatsassa, kuin Itä-tanssijoita, pidetään seksikkäin ei olisi liian suuri, ei liian ohut, mutta joustava ja harmoninen. Joten, muutama harjoituksia.

1. alkuasentoon - pystyssä. Pysyvät vakaina tuntuu, että jalat ikään kiinni maahan. Pidä silmällä selkää ja niska suorana, mutta älä kiristä niitä. Samalla polvet täytyy rentoutua vähän ja pieni mutka. Nyt vetää mahassa, nostamalla lantiota ylöspäin (ei eteenpäin). Yritä tehdä tämän liikkeen, työ yksinomaan vatsalihakset. Työnnä lantiota alaspäin. Yläosa kehon täytyy pysyä liikkumatta. Jos teet tätä harjoitusta huolellisesti, se riittää kahdeksaan toistoja. Vastaavasti voit yrittää tehdä liikkua lonkat ylös ja alas puolin. Huomaa lonkat liikkuvat tasossa ylös ja alas, mutta ei sivusuuntaan. Jos me yhdistämme nämä liikkeet, saat erittäin mukava kierto lantion, jota kutsutaan sisäinen.

2. kääntyä kohti. Lähtöasento on lähes sama: vakaa asento, selkä suorana, mutta parempi suoristaa polvet. Seuraa kiertämällä lantiota. Huomaa, että se pitäisi siirtää lonkat, ei sivuille, kuten usein tapahtuu aloittelijoille.

3. ravistamalla. Kanssa tapana on vaikeaa, mutta he voivat oppia tekemään mitään tyttö. Rentoutua polvia niin paljon kuin mahdollista rentoutua lonkkaan, jalat tasainen, selkä suorana, ihana katsoa taivaalla. Hitaasti (erittäin hitaasti aluksi) liikkua lonkat sivuun. Vähitellen nopeuttaa. Jos alkaa tehdä nopeasti ravistamalla, ja yhtäkkiä selittämättömästi pysähtyi, sitten rentoutumista oli riittämätön ja määrä on edelleen liian suuri sinulle. Älä ravista mahdollisimman pitkään. Vaikka olet oleskelevat, hengittää, hengittää, kiristää vatsan lihaksia voimakkaasti, sitten rentoutua ja jatka ravistelua.

Ja lopuksi, erittäin tehokas tapa saada mukava maha - vanne. Miten vääntämästä laihtua?

Muista, että laajempi jalat sijaitsevat, sitä helpompi on tehdä harjoituksen ja sitä vähemmän se on tehokasta. Yritä kiertää vanne jalat yhdessä, ja ymmärrät, missä määrin voimakas voi olla näin yksinkertainen käyttää. Mutta nämä vaikeudet ja ei tarvitse: laittaa jalat hartioiden levyisessä tai hieman kapeampi. Spin vanne tarvitaan vähintään 15 minuutin ajan keskeytyksettä kaksi kertaa päivässä saada todella nopeita tuloksia. Joka tapauksessa jatkuva vääntö- pitäisi kestää vähintään kymmenen minuuttia. Kalorikulutus kasvaa merkittävästi, kun ensimmäiset 20 minuutin harjoittelua, joten jos aika sallii, voit twist vanne ja puoli tuntia ja tunnin - kanssa vanne ei voi olla liioiteltua, kuten on laita voimaharjoittelua. Tietenkin aika riippuu kehä, jos hieronta, sitten 15-20 minuuttia tuntua paljon.

Joten, mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsa rasvaa? Minimiteholla, maksimi aerobisia harjoituksia venyttely ja joustavuutta. Sopii täydellisesti intensiivistä tanssia. Ja tietenkin, meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota oikea ruokavalio, koska pala kakkua lykätä ensisijaisesti vatsassa, ja "mennyt" pois viimeisenä.