Harjoituksia fitball varten ohut kuva.

Ei kauan sitten, Kalifornian tutkijat suoritti kokeen prelyubopytny. He ottivat ryhmään useita vapaaehtoisia ja pyysi heitä pitämään luokkiin fitball. Lihakset Kunkin kohteen seurattiin pariksi elektrodeja. Tutkimustulokset vahvistivat, että harjoitukset fitball kaksi kertaa tehokkaampi Pilates tai jooga. Suorittamisen lisäksi harjoituksia epätasaiselle pallo, tekemisissä täytyy myös säilyttää tasapaino kehon suhteessa urheiluvälineet. Siksi, kun tällaiset työvoimaa välähtää kahdesti enemmän lihaksia. Kunto-ohjaajat ovat hyvin tietoisia siitä, että fitball harjoitukset eivät ole vain hyvin tehokas, mutta myös turvallisempaa.

Lisäksi kompakti fitball varsin voi korvata useita simulaattoreita. Valitessaan Jalkapallot ensisijaisesti kiinnittää huomiota materiaali, josta se on tehty. Pidetään paras vinyyli pallot lisäämättä lateksia. Vahingon sattuessa, ne eivät räjähtää, ja hitaasti tyhjenee. Halkaisija pallo - tärkeä edellytys mukava käyttää. Jos korkeus on alle 165 cm, ostaa fitball 45 cm halkaisijaltaan, jossa kasvua 165-185 cm sopivia pallo halkaisija 55 cm, jos olet yli 185 cm, ostaa pallo, jonka halkaisija on 65 cm.

Harjoituksia fitball tarpeeksi suorittaa kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Määrä sarjaa 2-3, toistojen määrä - 15-20 kertaa. Sarjat alkavat lämmetä ja lopulta venyttely. Sarjojen välissä suositellaan aerobinen liikunta: kävely paikallaan, HYPPYNARUN.

Harjoitus fitball lehdistölle

Nostojalkoja - kouluttaa alemman abs

Makaa selällään, taivuta polvet ja kiristetty fitball välillä vasikoita. Katkaiseminen pallo lattialta, nostamme pakarat ja kiristä polvet rintaan. Jos harjoitus tuntuu liian vaikeaa, älä vapauta pakarat irti lattiasta. Et tunne riittävästi kuorman? Sitten vaikeuttaa käyttää lisäämällä nostamalla yläosa kotelon.

Liikuntaa yläosan lehdistölle. runko koukistus

Lean loin pallo ja kädet ristissä päänsä taakse. Kallista kehoa saakka pallo ei kosketa teriä. Palaa alkuasentoon. Liikunta on helpompi suorittaa, jos ylität käsivarressa.
Saat koulutettu urheilijoiden tarjoamme tehdä saman harjoituksen, mutta luottaen yhdellä jalalla.

Liikuntaa vino lihaksia, jotka muodostavat vyötärön

Makaa selälläsi ja laittaa jalat fitball, taivutettu suorassa kulmassa. Kädet pään taakse. Nosto kehon, käänny oikealle ja venyttää vasemmalla kädellä polvi. Tee sama, mutta vasemmalla puolella.

harjoitellaan pakarat

Makaavat fitball vatsa, jotta tekninen putoaa lantioon. Jalat suorana, kädet päänsä taakse. Seuraa kallistuu eteenpäin, lähes koskettaa lattiaa, ja poistamalla kehon takaisin hieman periksi ja alaselän (helpottaa asioita, voit venyttää jalat sokkeliin).

Tästä alkuasentoon kätensä levätä lattiaa vasten ja jalat nosta. Koko kehon pitäisi muodostavat suoran linjan. Nyt nostaa jalat ylös mahdollisimman korkealle, yrittää tehdä tämän liikkeen, koska suuri Pakaralihas.

Asentoa muuttamatta kehon, kokeile seuraavia harjoituksen. Levitä jalat toisistaan ja yhdistä uudelleen.

side reidet

Polvistukaa ja suoristaa kehoa. Aseta fitball puolella itsensä ja nojasi häneen taivutettu kyynärpää oikealla kädellään. Suora vasen jalka kestää syrjään ja taipumatta, hissi, laske hitaasti. Toista toisella jalalla ja ottaa lyhyen tauon.

Sisäpinnan reiteen

Istuu tuolilla, aseta fitball polviensa väliin ja joustavat liikkeet puristaa sitä siihen asti, kunnes tunnet pienen polttava tunne lihaksissa.

Parantaa muoto rintojen

Jotta kiristää rinnassa ja selvemmin se ääriviivat, sopivat seuraavat harjoitukset.

Fitball napata käsien välissä, hieman taivuttamalla kyynärpäät. Purista palloa niin tarpeeksi vahva Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, sitten yhtäkkiä päästää irti.

Makaa selällään, aseta fitball lattialle pään taakse ja lukko kätensä. Poimia kuori eteensä suoralla kädet ja hitaasti palaa alkuasentoon.

Säännöllisesti tekee harjoituksia fitball, huomaat pian, että lihakset tulevat elastinen, ohut vyötärö ja litteä vatsa.