Harjoitus "Butterfly": suorituskyvyn tekniikkaa. salilla harjoitukset miesten rintalihasten

Ammatti kouluttaja "Butterfly" tai "Butterfly" (kuten sitä kutsutaan yhteistä) on koulutus laite, milläkin voit treenata lihaksia rinnassa, hartiat, kädet ja jopa lehdistössä. Urheilijan on hoidettava mahatelnye liikettä, harittaa ja koukussa kyynärpäät eteensä. On ansiosta tiedot laitteen ja sitä on kutsuttu.

Kuvaus mallien

Kuntolaitteita kuntosalilla voi poiketa toisistaan mekanismin. Löydät suhteellisen yksinkertaisia laitteita, jotka käsittelevät liikkuvat koska kaapelin rulla ja rahtia. Kuitenkin poikki monimutkaisempia koneita, johon sidos. Mutta niillä kaikilla on samanlainen ominaisuus. Simulaattori "Butterfly" on varustettu metallirunko ja kaksi kahvaa. Tämä runko on asennettu istuin.

Tässä vaiheessa on mahdollista nähdä erilaisia tehon laitteita, jotka voidaan kytkeä suoraan ja simulaattori "Butterfly", ja laite pumppaamiseksi jalkojen lihaksia.

Mikä aiheuttaa lihasten työskennellä liikunta "Butterfly"?

1. Ylä- ja keskiosat rintalihasten (suuri lihas).
2. Edessä hartialihakseen kuituja.
3. Ojentajille olkapään kanssa kaksipäinen.
4. Obliques.
5. Serratus anterior.
6. Avainnettu-olkapään lihassyiden.

Ominaisuudet suosittuja laitteita

Exerciser "Butterfly" ei voida käyttää ainoana keino massan asetettu. Ne eivät voi korvata barbell käsipainoilla. Toisin sanoen, harjoituksen laitteen ei pidetä perus, ne eristetään. Koulutustoiminnan aikana työn mukana ryhtilihakset rinnassa. Mukaan monet urheilijat, tämä on tärkein haitta laitteen.

Mutta riippumatta tämän, ammatillinen kouluttaja, "Butterfly" on varsin suosittuja urheilijoiden. Tämä johtuu siitä, että sen avulla rintalihasten voidaan tuoda täydellisyyttä, sekä hauis triceps. Lisäksi noston aikana sauva, esimerkiksi, on vaihdellut varret, jotka on poistettu simulaattori. Tästä syystä lihakset saavat hyvin määritellyn kuormituksen.

Ammattiurheilijoita ovat turvautuneet apua simulaattorin siinä tapauksessa, että se on tarpeen korjata lihaksia rinnassa, antaa sille paremmassa kunnossa. Harjoitus "Butterfly" on ihanteellinen ratkaisu niille urheilijoille, joiden tavoitteena on säilyttää muotonsa.

Tekniikkaa on noudatettava

On olemassa useita vaihtoehtoja laitteen toiminnasta. Niiden avulla voimme työskennellä erilaisia lihasryhmiä. Esimerkiksi voit tehdä harjoituksen, täysin näpit, ja voidaan taivuttaa kyynärpäät. Kuten kouluttajat kuntosali mahdollistaa työskentelyn, istuu takana tai edessä tuolin selkänojan. Seurauksena, kuormaa syötetään eri lihasryhmiä.

Sen tulisi sisältää joitakin perusasioita suosituksia, jotka liittyvät harjoituksen tekniikkaa.

1. Työstä simulaattori, selkärangan olisi pidettävä mahdollisimman suorassa, tiukasti kiinni selkään. Jalat täytyy seistä tukevasti lattialla.
2. Harjoituksen aikana "Butterfly", sinun on varmistettava, että kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Sillä ei ole väliä, ne taipuvat tai suoristettu.
3. Koulutuksen aikana prosessinäkymän olisi suunnattava eteenpäin. On mahdotonta liikaa rasittaa kaulan käden aikana tietoa. Koulutuksessa otetaan täysin hallinnassa. Varret on venytetty kuin aikatietoja, lisääntymiskausina. Rentoutua niitä ei suositella.
4. Se ei ole suositeltavaa tehdä hyppyjä, kaikki liikkeet tarpeen tehdä sujuvasti ja hitaasti. Litistä käsissä simulaattorin pitää hieman myöhässä, ja sitten alkaa jalostukseen, palauttaa ne alkuperäiseen asentoon. Uloshengityksen tehdään sen jälkeen tietoja, hengitys - ajankohtana jalostukseen. Sinun täytyy hengittää hitaasti.
5. On tärkeää, että aikana tietojen mukana olivat olkavarteen, ei ranne.
6. Harjoituksen aikana, sinun täytyy tuntea, että he työskentelevät rintalihasten, he jännitä. Jos tämä tunne ei ole läsnä, se tarkoittaa, että urheilija tekee väärin.

Tutkimuksessa rintalihasten

Loppuun harjoituksen "Butterfly" varten rintalihasten, sinun täytyy istua alas penkki asetettavat sen kasvua. Takaisin olisi tiukasti painetaan selkänojaa vasten. Terät on säilytettävä, rintojen tulee vetää hieman eteenpäin.

Tartu kahvaan siten, että käsivarret ja olkapäät muodostavat suoran kulman. Niiden on oltava samassa tasossa. Tämän vuoksi kuorma toimii enemmän rintalihasten, älä käsiisi.

Tämän jälkeen sinun pitäisi alkaa huomata kädet ylös, kunnes harja ei näy vierekkäin. Tässä asennossa, on välttämätöntä pysyä 2-3 sekuntia, ja sitten palata alkuperäiseen. Kasvatus Kädet tulee ylös, kunnes tunnet pienen venytys rintalihasten. Ammattiurheilijoita suositellaan suorittamaan vähintään 12 toistoa. Lähestymistavat tulisi olla vähintään kolme.

Jos muutat selkänojan kaltevuuden harjoitus "Butterfly" lataa eri alueilla rintalihasten.

varkain

1. Ei ole tarpeen istuttaa ja tuo kätensä jyrkästi.
2. Ei suositella repiä pois takaisin penkki.
3. On mahdotonta yhtenä koulutuspäivä suorittamiseen heti käyttää "Butterfly" simulaattori ja jalostukseen käsipainot. Muuten voit loukkaantua vakavasti.
4. Jatka huomata käsissä simulaattori on paras tehtyään perus harjoituksia rintalihasten.

Verenvuoto trapezius ja suunnikaslihas

Toinen varsin suosittu harjoitus. Sinun täytyy istua alas, niin että rinnassa lepäsi selkänojaa vasten. Jalat tarvetta asettaa puolella. Selkä pitää suorassa. Tartu kahvoihin ja vedä niitä varovasti ylösalaisin ja aivan yhtä hitaasti palautuu alkuperäiseen asentoonsa. Määrä lähestymistapoja toistoa on sama kuin edellisessä tapauksessa.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa

1. Miehet pystyvät näkemään selvää helpotusta.
2. Johtuen kuormituksen tasapainotus, lihassyiden kehitetään kattavasti.
3. Naisilla simulaattori on nosto vaikutus, auttaa säätää muotoa rinnasta.
4. Sekoittaminen ja laimentaminen kädet simulaattori auttaa määrätietoisesti treenata vain rintalihasten.
5. "Butterfly" auttaa palautua nopeasti aikaa niille ihmisille, jotka ovat saaneet vammoja hartiakaaren.

Tehokkaasti käyttää vai ei?

Varsin usein voit kuulla valmentajat että tämä harjoitus on täysin hyödytön. Onko se todella? Voit vastata tähän kysymykseen, se oli valtava määrä tutkimusta, jonka aikana selvitettiin, miten paljon nämä kouluttajat kuntosali vaikuttaa kasvuun rintojen lihaksia.

Johtopäätös on: harjoitukset suoritetaan niitä, katso "kuluttavaa" kategoriaan, mutta ei edistä painonnousua. Toisin sanoen, koulutuksen avulla tämä laite auttaa parantamaan rintojen muotoa, mutta älä tee sitä enää.

Yksi merkittävistä eduista voidaan todeta, että kuormitus pysyy vakiona koko liikkeen. Esimerkiksi, tapauksessa käsipaino, vastus vähenee yläosan liikeradan. Kun kyseessä on "perhosia", tämä luku on sama kuin älykkyys, ja kasvatuksen käsissä.

johtopäätös

Tässä arvostelussa olemme pyrkineet ymmärtämään, mitkä ovat kouluttajat kuntosalilla "Butterfly". Nämä näppäimet harjoitukset ovat varsin suosittuja. Toivomme, että artikkeli on auttanut ymmärtämään mitä tarvitset tämän laitteen.