Miten tehdä harjoituksia hauis

Kunto- ja kehonrakennus on paljon erilaisia tapoja hauis lihakset olkapäähän. Ehdotti harjoituksia hauis voidaan tehdä seisten, istuen ja rinne. Jotta ymmärtäisimme, mitkä ovat tehokkaimpia, sinun täytyy tietää, mitä nämä lihakset aseiden, ja minkälaista työtä he tekevät.

Miksi tarvitaan hauis

Kaikki liikkeet käyttävän henkilön käsiin, jotka käyttävät veto periaatteessa liittyä hauis. Pullups, pohja työntövoimaa kaltevuus ja jopa mahdotonta ilman puoli työntövoima tämä osa ihmisen lihaksiston. Lisäksi se on osoitus hauis urheilullinen kehitys aloittelijoille, niin monet rannalla kääntävät huomionsa häneen.

Yleiset periaatteet hauis harjoitus

Jotta voidaan valita tehokkain harjoituksia hauis, sinun täytyy ymmärtää yleistä periaatetta koulutusta. Kun itse, tämä lihas käytetään harvoin. Useimmiten sitä käytetään yhdessä lihakset takaisin, varsinkin hänen latissimus. Siksi alkuvaiheessa koulutuksen keskittyä perus harjoituksia ja siirtyä eristävien vähitellen saat kokemusta ja tarvittavat taidot.

Kun lihakset saada alkuperäisen kehitys, on tarpeen tutkia sen yksittäisiin lajeihin. Tämä koskee myös hauis. Lisäksi, jos teet harjoituksia hauislihas kotona, saada positiivista vaikutusta tulisi kiinnittää huomiota siihen, miten olette päässeet tässä vaiheessa koulutusta.

Jos kehittäminen peruspaketti kaksipäinen melko helpotus, mutta se on liian pieni, sinun täytyy suorittaa harjoituksia raskaan vähintään toistojen määrä - enintään 5-6. Tässä tapauksessa, kaksipäinen brachii alkaa sujuvasti painonnousua ja koon kasvusta.

Toisaalta, jos hän sai tarpeeksi stressiä ja kasvoi merkittävästi liikuntaa hauislihas, mutta se on massiivinen ulkonäkö, on välttämätöntä selvittää hänen helpotus. Voit tehdä tämän, käytä sen toista menetelmää. Eli niin sinun täytyy valita painon baarissa tai käsipainot tehdä enemmän kuin 12-14 toistoa yksi lähestymistapa.

On kolmas, joka on optimaalinen asianmukaista kehittämistä tämän osan matkaa käsiin. Jos hauis ei ole poikkeamia ja dynaamisesti kehittyvä vähitellen lisäten painoa ja näkyvyyttä, käytä painoa painot niin, että voit tehdä 11-12 toistoja.

Miten tehdä harjoituksia kehittämiseen hauislihas

Voit valita eri harjoitus hauis: käsipaino, barbell, lisääjiä tai muita painoja. Tärkeintä - ei tyyppi urheiluvälineitä ja moitteettoman toteutuksen liikkeitä.

Riippuen valitusta tyyppistä koulutusta lähestymistapa voisi koostua eri toistojen määrä on alueella viidestä kahteenkymmeneen. Samalla tällainen lähestymistapa olisi toteutettava 40-65 sekuntia - se niin pitkän lihakset joutuvat tehokkain laadintaan. Vastaavasti, jos teet 5 toistoa, joista jokainen kestää noin kahdeksan sekuntia, ja jos 20 - noin kolme sekuntia.

Yleensä yksi toistoaika on edelleen jaettu suhteessa 1: 2. Tämä tarkoittaa, että jos teet sen 6 sekuntia, kuormannostolaitetta kestää kaksi sekuntia ja hitaasti uppoaminen - neljä. Ja laskemalla ammuksen sattuessa hauis workout osuus on pienempi kuin hänen korottaa.

Tehokkaita harjoituksia hauis

Yksi yleisimpiä harjoituksia hauis on eristetty koulutusta aluksella Scott. Sen toteuttamiseksi käytetään kaltevasta alustasta, jossa urheilija lepää hänen kyynärpäät ja hitaasti nostaa barbell tai käsipainot.

Lisäksi se on melko tehokas harjoitus käsipainoilla istuu. Urheilijan pitäisi istua penkillä ja nosta ne vastaavaan olkapäähän. On olemassa useita muunnelmia tämän liikkeen. Esimerkiksi, se voidaan suorittaa samanaikaisesti molemmin käsin, vuorotellen oikealta ja vasemmalta, tai kiiltävä kulmat käsissä, kun nosto käsipainot.