Miten oppia kiinni vähimmäisajan?

Ylös vetämällä bar - loistava harjoitus vahvistamiseksi selän ja kädet. Vetämällä kehittää hauis, ojentaja ja olkavarteen lihaksia, ilman mitään erityisiä simulaattoreissa. Nyt jokaisella on mahdollisuus luoda kotona rekki. Tai pahimmassa tapauksessa mennä harjoittelemaan pihalla. Mutta monet uudet tulokkaat eivät ole koskaan olleet ystäviä urheilua, eivät tiedä, miten toteuttaa tällaista tehokasta käyttämistä. Jos voit kiinni 5 kertaa, sinulle ei tule olemaan kovin vaikea oppia kiinni jopa 10 kertaa. Se on paljon vaikeampaa hallita tätä harjoituksen tyhjästä. Kuinka oppia kiristettävä vähintään kerran?

Nykyään pojat ja miehet kaikkialla maailmassa suorittavat erilaisia vaihtoehtoja tällaisiin harjoituksiin. Joku vetää ylemmän pito, ja jotkut alemmat (kämmenet ylöspäin), joku valitsee kapea muotoilu käsien, ja joku - laaja, jotkut vedä leuka baariin, ja toinen - pää. Erityyppiset leuanvedoille vahvistaa eri lihaksia, joten asiantuntijat suosittelevat oppia erilaisia tapoja toteuttaa tämän yhteisen harjoituksen. Kuitenkin aloittelijoille se ei ole tarpeen mutkistaa heidän liikuntaa. Siellä selitetään yksityiskohtaisesti, miten oppia kiinni klassinen ylempi ote, ja te, joilla oppinut kaikkein yksinkertainen käyttää voidaan parantaa entisestään.

Ensimmäinen harjoitus, vahvistaa käsissä ja jänteet, tarjoaa yksinkertaisesti ripustaa muurille mahdollisimman pitkään. Tällä joudut aloittamaan opintonsa. Jos mietit miten oppia kiinni vähimmäisajan, älä laiska työskennellä yksin kestävyyttä, se on - yksi tärkeimmistä ongelmista tulokkaita.

Toinen harjoitus on hieman monimutkaisempi, mutta antaa sinulle hyviä tuloksia. Avulla tuolin ottaa lopullista kantaa, pitämällä leukaansa ylitse. Sitten hitaasti suoristaa kädet mahdollisimman paljon, menee alas alkuasentoon. Monet pojat ja miehet tietää, miten oppia kiinni, jossa on paljon aikaa tehdä tämän harjoituksen.

Ottaa oppinut edellisen tehtävän täydellisesti, alkaa työskennellä puolinaista leuanvedoille. Seuraa edellisessä tehtävässä, uppoaminen puolitiehen, ja sitten yrittää kiivetä takaisin.

Toinen osa kiristäminen tuntua hieman monimutkaisempi. Roikkuu baarissa suorin käsin, yritä hitaasti nousta enintään puoli halutulle korkeudelle. Kätesi pitäisi olla kulmassa 90 astetta. Hyväksymällä tällaista asemaa, hitaasti laskea itse toiminnan kautta kaikki kyseisissä lihaksissa.

Ja vasta nyt, kun käydään läpi kaikki vaiheet niin vaikea harjoitus, alkavat kiinni kokonaan, hitaasti taivuttamalla kädet alusta ääriasentoon. Ensinnäkin meidän pitäisi huolehtia laadusta harjoituksen. Eivät ajattele miten oppia paljon kiinni, suurin tulos antaa vain teknisesti oikein koulutusta. Eivät auta itseäsi kehoa, sinun täytyy kiristää asevoimin ja takaisin. Älä heiluta tai vedä harjoituksen aikana. Sinun täytyy kiristää hitaasti ja selkeästi, pitää kehon suorassa asennossa. Ensimmäistä kertaa on mahdollista auttaa kumppani, joka tukee jalat ja pitää silmällä laadun teidän leuanvedoille.

Tämä on vaikea harjoitus pitäisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Toistojen määrä riippuu fyysiseen ominaisuuksia. Saatuaan tietää kuinka nopeasti oppia kiinni tankoon, ja soveltaa tietojaan käytännössä voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Te pumppaamaan tärkeimmät lihaksia, rakentaa kiva leveä selkä. Ja se ei todellakaan tarvitse mennä kuntosalille ja rahaa istuntoja kouluttaja. Set asunnostaan pieni baari. Terveyttä ja kauneutta - on teidän käsissänne!