Harjoituksia abs ja obliques

Naiskauneutta ihanne - hoikka hahmo, kireällä vatsa, ohut vyötärö. Säilyttävät tällaiset parametrit voidaan ole joka, kuten synnytyksen jälkeen tai joukko ylimääräisiä kiloja vatsa alkaa kasvaa rasvaa. On vaikea poistaa, joten tarvitset pitkäjänteisyyttä. Harjoituksista alla katoaa ylimääräisiä tuumaa vyötäröllä ja abs tulee enemmän pumpataan.

Heikko painamalla edistää vatsan ongelmia. Siksi on tarpeen pitää nämä lihakset tajuta sinulle tyytyväinen. Älä myöskään unohda sivusuunnassa lihaksia, tässä tapauksessa käyttämällä liikuntaa voit rakentaa kiva vyötärö.

Jos olet aloittanut käyttämään näitä harjoituksia keinona laihtuminen, muutos ja ruokavalio. Ei tarvitse syödä jauhoja ja makeaa kiloa. Ei harjoittelua ei anna toivottua vaikutusta, jos et noudata tasapainoista ruokavaliota.

Joten, miettiä, mitä pora paina auttaa kiristää vatsan. Aloita alkulämmittelyn liikuntaa. Voit tehdä tämän 3-5 minuuttia, suorita HYPPYNARUN käynnissä paikallaan , ja muut voimakas liike. Tärkeintä on, saa sinut tuntemaan energinen ja liikkuvat entistä enemmän.

Makaamaan selällään, sormet lukittu "lukko" pään, jalat hieman taipua polvilleen. Sisäänhengityksen suorittavat nostamalla rungon ylöspäin hengittää täysin alhaalla lattialle. Liikunta toista 18 kertaa. Sitten vaikeuttaa se lisäämällä väli- lyhyt hengitys noston aikana. Abs samalla tulee kireät entisestään. Joten, alkuasentoon on sama. Tee pieni hengittää, nosta selkä irti lattiasta. Sitten heti hengittää hieman enemmän, nosta korkeammalle. Ja tehdä kolmas hengitys, esittävien maksimi hissi. Sisäänhengityksen pudota lattialle. Toista harjoitus 18 kertaa.

järjestelmä harjoituksia lehdistölle tulisi sisällyttää kuormituksen alavatsan. Selällään, kätensä alle lonkat. Kun hengität ulos, nosta jalat irti lattiasta, poimia ne kohtisuoraan kehoon. On hengittää hitaasti laskea niitä koskematta pintaa. Suorittamaan vähintään 18 nousuja.

Muuttamatta asema, siirrymme seuraavaan harjoituksen. Jalat taivuta polvet, kiristä itselleen. On hengittää ja suorista niiden yläpuolella lattian korkeudella enintään 5 cm. Kun uloshengitys taas taivuta polvet ja suuntaa niitä kohti rintaa. Toista harjoitus 18 kertaa.

Käännymme työskentelystä vino vatsalihaksia. Laita kantapää mahdollisimman lähelle lantio, jalat yhteen. Sisäänhengityksen Twist vyötäröllä, laittaa jalkansa oikeassa reidessä. On hengittää, nosta jalat irti lattiasta, jälleen kiertämällä vastakkaiseen suuntaan. Suorita harjoitukset vähintään 20 kumpaankin suuntaan.

Ilmaa abs hyvin, jos työtä samanaikaisesti, ja ylempi ja alempi vatsan lihaksia. Lähtöasento pysyy samana. Uloshengityksessä samanaikaisesti venyttää polvet toisiinsa ja kotelon. Sisäänhengityksen laskeutuvat takaisin lattialle ja suoristaa jalat irti lattiasta. Vastaavasti, toinen pinottu 20 kertaa.

Jalka ottaa pois lonkat, mutta jättää jalat hieman koukussa, vedä kädet eteensä. Exhale täysin nosta kehon ja taivuta lantiota. On hengittää, alaselkä. Tee toinen 17 nousuja. Voit hankaloittaa tämän harjoituksen, jos poimia käsipaino. Tässä tapauksessa luo kädet päänsä taakse, ja hengittää jo aseta ne rinnan korkeudella ja jatkavat nousuaan kehossa. On hengittää, alaselän, ja hänen kätensä päänsä taakse uudelleen uudelleenkelattua.

Pidä jalat koukussa polvet, asetu oikeaan reiteen, hänen kätensä pidellen päätään. On hengittää, nosta runko irti lattiasta, on inspiraatiota laskeutuvat selässään. Toista harjoitus 18 kertaa. Sitten kierre vyötäröllä toiselle puolelle. Suorittaa toisen 18 kiipeää elimistöön.

Tee tämä joukko harjoituksia joka toinen päivä, ja huomaat miten vatsalihasten entistä kunnossa ja ovat muodostaneet kaunis vyötärölinja.