Roller paina - ihanteellinen kotiin kouluttaja

Yleensä valita pienikokoisia simulaattorit urheiluun kotona. Samalla, kuten simulaattoreita määrätä valtava määrä vaatimuksia. Tietenkään ei ole olemassa samaa menestystä valmennus kaikki lihasryhmät, universaali simulaattoreita. Ja silti, joka päivä on uusia malleja, kehittäjät, jotka yrittävät maksimoida hyödyt heille. Tuloksena tästä kehityksestä oli elokuvan lehdistölle - yksi tehokkaimmista kotiin käyttää laitteita.

Mikä on elokuvan lehdistölle?

Roller paina - yksinkertainen sen suunnittelu malogaboritny simulaattori, jonka avulla voidaan selvittää lihaksia aseiden, olkapäät ja selkä, vatsa, lantio ja jalat. Erityisen hyvin se sopii ihmisille, jotka haluavat vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa niiden helpotus. Tietenkin on täysin mahdollista kouluttaa lehdistölle yksin ilman simulaattoreita, mutta tämä rullan harjoitukset ovat paljon tehokkaampia.

Suunnittelu telan

On totta, että kaikki nero on yksinkertainen. Roller paina - eikä poikkeus, se on helpompaa kuin uskotkaan: akselia, jotka saatetaan pyörän. Samalla monimutkaisuus ja tietenkin tehokkuudesta, se voi kilpailla monia vakavia simulaattoreita

Mieluummin mallien kanssa kumipyörillä - häneltä ei ole niin paljon melua ja kumin kädet - se on helpompaa heille. Kuten pyörien lukumäärä, rullan voi olla joko kaksi etuveto, ja joka ei vaikuta vaikutus.

Miten harjoitella?

Mekanismi harjoitus on myös uskomattoman yksinkertaista. Täytyy vain polvillenne, kädet nojata rullan kahva ja rullaa sitä edestakaisin, kun suoristus vartalon. Näin ollen sinun täytyy ajaa noin 15-20 minuuttia. Mutta sinun täytyy aloittaa harjoitus tekee harjoituksia telapuristimen noin 3-5 minuuttia. Kouluttamalla telan on lähestyttävä asteittain. Aloittelijat ei suositella suoristaa ruumiin kokonaan. On myös syytä muistaa, että sinun pitäisi alkaa tahtiin ja että sarjojen, joihin olet valmis. Ilmoittakaa heidän tunteitaan luokkahuoneessa, on terveydentilasta. Tämä olisi tehtävä, kun otetaan huomioon se, että harjoituksen aikana telalla painaa paljon lihaksia aktivoitu.

Älä kurkota, etkö voi vain vahingoittaa itse tai vain liian kohtuuttomia. Sitten seuraavan kerran sinun ei enää tarvitse halu vallata rullan paina. Harjoitukset, ensinnäkin, pitäisi tuoda sinulle iloa.

Mutta älä anna itsesi olla laiska. Yhä määrin natrenirovannosti tarpeen lisätä toistojen määrä ja lisätä liikerataa. Ihannetapauksessa sinun täytyy tehdä harjoituksia, seisoo varpaillaan.

Mitä juna?

Kun liikut vatsalihaksia telalla muodostuu toiminnan yläosa ruumiin. Harjoituksen aikana paino jakautuu tasaisesti olkapäille, käsivarret, selän lihaksia ja rintalihasten. Useimmat toimivat aktiivisesti keskellä vatsan lihaksia. Iso taakka lankeaa flexor-extensor lehdistö, eli mukana myös alaselän, quadriceps ja kinnerjänne, pakarat lihaksia.

Siten harjoitustehtäviä telalla painaa, voit harjoitella paitsi vatsalihakset, mutta myös lihakset takaisin, hartiat, käsivarret, pakarat ja jalat. Säännöllisesti harjoittaa tätä kouluttaja, voit parantaa ryhtiä, pettävät muoto ja topografia vatsa, parantaa kehon sävy, vähentää kehon rasvaa.

Mistä ostaa?

Osto rulla lehdistö voi olla missä tahansa urheilukauppa. Toinen sen kiistaton etu - se on tarpeen painaa rulla on melko edullinen.

Vasta

Kuten mikä tahansa muu urheilun, on vasta-aiheista ja luokat rulla painaa.

Harjoitukset telalla painaa vasta raskaana oleville naisille, alle 16-vuotiaat, henkilöt, jotka kärsivät kipua alaselän ja selkärangan. Liikunta on myös ei-toivottuja kärsiville sydän- ja verisuonitauteihin.