Harjoitukset lehdistölle kotona ja oikea ravinto

Pumpataan lehdistö ja pieni vyötärö - unelma monille naisille. Kauniimpi sukupuoli yrittää aika toteuttaa se. Alkavat heilua lehdistölle istua ruokavalio, mutta harvat saavuttaa vaalia tavoite. Loput heiluttaa kädellä, kun otetaan huomioon kaikki yritykset olla ajanhukkaa. Ei tarvitse luopua, jos todella haluat olla litteä vatsa ja hoikka vyötärö. Ohjelma lehdistölle kotona kuuluu liikunta ja oikea ruokavalio, mutta niiden avulla voit toteuttaa unelmansa.

Luo oikea ruokavalio voi olla hyvin. Syödä vähintään 3 kertaa päivässä. Jokainen annos tulisi olla noin 250-300 g. Iltapala pitäisi olla viimeistään 19 pm. Jos olet epävarma, että voit oikein tehdä jopa valikosta, pyytää apua ravitsemusterapeutin. Asiantuntija maalata sinulle ravinto-ohjelma, ja se tarvitsee vain seurata tarkasti. Tämän vuoksi voit merkittävästi vähentää kehon rasvaa vatsaan ja poistaa mahdollisuuden kasvuun tulevaisuudessa.

Mieti, mitä harjoituksia lehdistölle kotona, voit suorittaa. Lie takaisin lattialle, kädet, laske vapaasti. Käytössä hengittää kiristää vatsan lihaksia, hengittää rentoutumaan. Tee tämä harjoitus 20-30 kertaa.

Nosta jalat irti maasta kulmassa 30 astetta. On hengittää, nosta runko irti lattiasta ja venytä käsiäsi sukat. -painiketta noin 10 sekunnin ajan. On hengittää, palaa alkuasentoon. Tee 7-10 nousee.

Seuraavat harjoitukset lehdistölle kotona. Taivuta jalat, laita Shin rinteessä (sohva, tuoli, penkki, jne). Taitettu kätensä. Uloshengityksessä kiristä yläosa lehdistön ja nosta kotelon yläpuolelle lattiasta. Muutaman sekunnin roikkua keskeytetty. Uloshengitysilmalla pudota takaisin. Toista harjoitus 15 kertaa.

Harjoitukset lehdistölle kotona pitäisi olla alavatsan. Juuri tämä alue soveltuu vaikein säätö. Istuu lattialla, nojata taaksepäin syliinsä. Liittyä yhteen jalat, nosta ne irti lattiasta ja piirtää numerot ilmassa sukat. Esimerkiksi, 1 10. Sitten levätä vähän. Toista tämä liike jälleen.

Lie takaisin lattialle, kätensä päänsä taakse, taivuta jalat, ylittää ne nilkoissa ja nosta irti lattiasta. Exhale, nosto lattian pää ja hartiat, katsokaa jaloillaan. Sisäänhengityksen vähän hartiat alas lattialle, mutta ei täysin mene. Ottaa toisen 9 hissiä.

Erittäin tehokas harjoitus lehdistölle kotona - nosto lantio irti lattiasta. Makaa selällään, aseta kädet alle pakarat, jalat osoittavat ylöspäin, vedä sukat. Uloshengityksessä kiristä alapuristuslevyn ja nosta lantio. Pidä huipulla 4 sekuntia. On hengittää, alentaa pakarat lattialle. Suorita toinen 14-19 hissit.

Polvistukaa, varpaat lepää lattiaa vasten. Sisäänhengityksen harhailla kehon takaisin, kiristä your abs. Joiden uloshengitys, palaa suoraan asentoon. Liikunta täytyy suorittaa 10-20 kertaa. Varoitus: Älä flex niin että vyötärön tuntea kipua tai epämiellyttäviä jännitteitä.

Koulutuksen aikana syvällä taustalla vatsalihakset. Ne on pidettävä aina hyvässä kunnossa, sillä se on niitä, jotka ovat vastuussa tukevat sisäsynnyttimet eivätkä siten anna vatsan mennä eteenpäin. Liikunta auttaa tiukentaa suora, vino ja poikittainen vatsalihakset. Se auttaa kiinnittää puristamalla ja muodostaa kauniin vyötärölinja.

Monet naiset pitävät väärässä uskossa, että tiukka vatsa ja kapea kuva - lahja luonnosta. Itse asiassa, vatsa ja vyötärö voidaan säätää jokaisen naisen. On tärkeää vain tehdä harjoituksia lehdistölle kotona ja kiinni oikea ravitsemus. Jos et tarkalleen noudattamaan näitä ehtoja, huomaat positiivinen muutos lähitulevaisuudessa.