Poikittainen vatsalihas ja muut vatsalihakset

Monet ihmiset haluavat olla kaunis ja hoikka elin. Tässä tapauksessa naiset kuvitella tiukka vyötärö, ja miehet - relief lehdistö. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ei riitä kouluttaa hallissa, sinun on vielä tiedettävä, mitä harjoituksia sinun on suoritettava ja mitkä niistä on parempi sulkea pois.

Vatsan lihakset: anatomia ja rakenne

Vatsan puristimen lihaksia edustavat suorat, ulkoiset ja sisäiset viistot, poikittaiset vatsalihakset. Kaikki nämä (lukuun ottamatta suoraa linjaa) viittaavat sivuseinän lihaksisiin ja sijaitsevat kolmessa kerroksessa. Ensimmäinen kerros on ulompi vinova, toinen kerros on sisäpuolinen vino, kolmas kerros on poikittainen vatsalihas.

Kaikki kolme lihaskerrosta ovat litteitä ja leveitä. Siirtyvät vatsan etuseinään muodostavat jänteen venytyksen (aponeurosis). Kaikki jännekuidut ovat sidoksissa eteenpäin ja muodostavat valkoisen vatsaviivan. Se alkaa xiphoid-prosessista ja päättyy yksinäiseen fuusioon.

Ulompi viistot lihakset

Aloittaa kahdeksalla kylkiluutalla, joissa on 8 hampaat. Kuidut alkavat ylhäältä, takaa ja lähetetään alas ja eteenpäin. Tämä suunta on samansuuntainen kuin lihakset.

Alareunassa takamotit ovat kiinnittyneet orgaan. Loput jatkavat aponeurosissa, joka kulkee keskiviivan läpi vastakkaiseen suuntaan. Lisäksi ulkoisen lihaksen aponeuroksen vapaa osa käännetään sisäänpäin kourun muodossa. Tätä osaa kutsutaan inguinal-ligamentiksi.

Laskimonsisäisen ligamentin mediaalinen kiinnitys kääritään luudan päähän (muodostaa lacunar-ligamentin).

Sisäiset viistot lihakset

Ulomman punoksen alapuolella on sisäosa. Lihas alkaa lihaksen nivelsideen ja suuumin uloimmilla osilla . Alemmat palkit on järjestetty lähes vaakasuoraan ja ne kulkevat eteenpäin ja alaspäin. Ohut palkit, jotka on erotettu alemmista tasoista, laskeutuvat alas siemenjohtoon ja ovat osa lihaksia, joka nostaa kives. Takakappaleet ovat lähes pystysuorat, kiinnitettynä alempien 3-4 kylkiluun pintaan. Loput niput tulevat aponeuroiksi.

Poikittainen vatsalihas

Se sijaitsee syvälle viistot lihaksia, vatsan seinän eteen ja puolelle. Syvin ja ohut lihas. Aloittaa alhaisempien 6 rintaosan sisäpuolelta, rintakehän kohoumasta, rintakehästä ja sivusuuntaisesta 2/3: stä nivusiteestä. Nippujen suunta suuntautuu horisontaalisesti eteenpäin, siirtyen aponeuroosiin, jolloin samanaikaisesti ei pääse reikään abdominis-lihakseen.

Suora vatsalihas

Se alkaa 5-7 kylkiluusta ja xiphoid -prosessista, joka kiinnittyy luudan luuhun. Pari, tasainen ja pitkä lihas. Sen yli on 3-4 koukkua.

Leikkeen lihasten toiminnot

Ulkoinen vino, leikkaamalla toisella puolella, kääntää kehon vastakkaiseen suuntaan. Lantion kiinteällä paikallaan ja lihaksen kireydellä molemmin puolin selkärankaa on taivutettu ja rintakehä alennetaan.

Sisäpuoliset vinot, kun toisella puolella supistetaan, kääntävät kehon samaan suuntaan.

Poikittainen vatsalihas tekee vatsan seinän tasaiseksi ja lähestyy rintakehän alaosoja.

Suora lihas kallistaa kehon eteenpäin, osallistuu lantion nostamiseen ylöspäin rintakehän kiinnitettynä.

Vatsan sisäpainetta saadaan vatsan puristimen lihasten sävyllä sekä kalvolla, jonka seurauksena sisäelimiä pidetään halutussa asennossa.

Riittämätön sävy johtaa paineen alenemiseen, minkä seurauksena elinten alentaminen omalla painollaan. Tällainen muutos tulevaisuudessa voi johtaa vakaviin rikkomuksiin heidän tehtävistään.

Leikkauksen lihasten harjoittelun ominaisuudet

Jotta ymmärtäisit koulutusprosessin ominaisuuksia, sinun on harkittava vatsan lihaksia. Kuva osoittaa selvästi, mitkä ruumiinosat tarvitsette harjoituksia. Mitä kiinnitettävä enemmän huomiota. Miten rakentaa harjoittelu niin, että "kuutiot" näkyvät ja kuinka vähentää vyötäröä tilavuuksissa.

Vatsan ulommat ja sisäiset viistot lihakset muodostavat ohut vyötärön. Ihmiskehon rakenteen anatomia on sellainen, että lihasten ansiosta se mahdollistaa kuvan korjaamisen turvautumatta kirurgin palveluihin. Esimerkiksi, jotta ei sallita vyötärön lisääntymistä tilavuudessa, ei ole tarpeen väärinkäyttää harjoittelua mukana vatsan viistot lihakset. Mitä enemmän harjoittele niitä, sitä paksumpi vyötärö.

Poikittainen vatsalihas ei osallistu käänteisiin ja kaltevuuteen. Se toimii staattisessa kuormituksessa. Erinomainen harjoitus lihaksen harjoitteluun on baari.

Vatsan rectus lihakset ovat koulutettuja eri suorien kääntöversioiden avulla. Se on kouluttamalla tätä lihaksia, että voit vahvistaa ja muodostaa ns. Kuutiot.

Näiden hienovaraisuuksien tuntemuksella voit säätää harjoitusohjelmaa. Mutta on tärkeää muistaa, että jos työskentelet vain lehdistön lihaksissa, rasva mahasta ei mene pois. On tärkeää harjoittaa harjoituksia kaikilla liharyhmillä ja noudattaa sääntöjä. Harjoittelun kaikkien lihasryhmien tutkiminen mahdollistaa erinomaiset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Kaikki kompleksin toimenpiteet auttavat saavuttamaan halutun tuloksen, olipa kyseessä sitten ohuen vyötärön tai helpotuksen puristin, synnytyksen jälkeinen elpyminen tai lihasten vahvistaminen loukkaantumisen jälkeen.