Complex Alavartalo - mikä se on ja miten toteuttaa se?

Kaunis, urheilullinen vartalo - tämä ei ole ylellisyyttä, vaan saavutettavissa oleva tavoite meille kaikille. Voidaan harjoittaa hallissa, ulkona tai huoneeseen, tärkeintä - tehdä oikeita harjoituksia, joiden avulla tehokkaasti poltettu rasvaa. Todistettu tuhannet tytöt on monimutkainen alavartalon. Harjoituksia tämä tekniikka on melko yksinkertainen ja helposti saavutettavissa.

Hip - ongelmallisimmat ruumiinosa useimmat tytöt

Jos kaikki ihmiset unelmoivat hartiat ja kestää jonkin vaivaa tämän, useimmat tytöt yhtä vaikea pyrkiä kapea lantio ja hoikka jalat.

Huolimatta ihailua vastakkaista sukupuolta muodot Kim Kardashian ja Beyonce, tytöt ja naiset maailman osallistuvat säännöllisesti koulutusta muuttaa ihonväri, heille luonnostaan.

Siksi monimutkainen alavartalon. Että se on helppo arvata, siirtää ohjelman nimi - "alavartalo". Erityisiä harjoituksia ja kuorman käyttöön naiset ympäri maailmaa halutun muodon ja parametreja.

Alavartalo - Mikä se on?

Jatka suoraan edut kunto-ohjelman. Mitä he saavuttavat ja mitkä ovat niiden edut?

1. Hoikka lantio ja muodokas jalat.
2. Vähän kehittämiseen ohjelman.
3. Kyky nopeasti polttaa rasvaa reisien ja pakarat, päästä eroon selluliitista.
4. Mahdollisuus lyhyellä aikavälillä pumpata suuria ja pieniä lihaksia jaloissa.
5. Lisääntynyt immuniteetin koulutusta.

Jos olet kuullut lauseen alhainen kehon abs, älä ihmettele. Se on myös nimi monimutkainen "alempi elin", mutta kattavampi. Jos katsomme kunto terminologiaa, on selvää, että se on yhdistetty harjoituksia, tarttuvat lihakset jalat ja vatsa. Abs (lyhyt vatsalihasten) käännetty Englanti tarkoittaa "vatsalihakset". Se voidaan kouluttaa vain jalat, mutta yhteiseen koulutustilaisuuteen lehdistön, saat kaksinkertainen vaikutus kuorman.

Miten koulutus?

Luokassa ja 45-55 minuuttia, suoritetaan tiettyjä harjoituksia, jotka sisältävät työtä useita liitoksia, mikä lisää kuormitusta. Kompleksi koostuu kyykky, lunges jalat, liikunta, samanlainen baletti "plie", joka suoritetaan pystysuorassa asennossa. Lopussa koulutus, jotkut lihasryhmiä työstetään paikallisesti. Esimerkiksi käsiteltäessä jo väsynyt, mikä teki Mahi sellaiset, joihin pakaraan eikä lukien työtä reidet.

Tarvitsenko erikoislaitteet niille, jotka suorittavat monimutkaisia alavartalon? Eli jos sitä käytetään?

Itse asiassa tarvitaan erityisesti käyttöä painoa lisääviä aineita ei, koska niiltä puuttuu usein painon oman kehon. Kuitenkin valmentaja usein suositeltavaa käyttää bodibar. Se on painotettu kaula kumipäällysteinen. Vuoden ensimmäinen oppitunti harjoittelijat, eivät tunne oikea tekniikka, voit käyttää kevyitä taakkoja, mutta masterointi harjoituksia, voit turvallisesti siirtyä enemmän asettaa lastien. Mitä enemmän ylimääräistä painoa, jonka kanssa olet mukana, sitä tehokkaampaa pidetään voit käyttää.

Miten muuttaa kehon seurauksena koulutusta?

Jos olet huolissasi, että alkua luokkien, saat heti tulee "hevonen" suuret lihakset jaloissa, tällä kertaa et voi huolehtia. Tosiasia on, että lihasten kasvua, lisäksi aktiivista koulutus- enemmän painoa, sinun täytyy korjata runsaasti proteiinia ruokavalio. Monimutkainen Alavartalo ei käytä raskas paino, ja koska et haluat laihtua, sinun pitäisi ymmärtää, että valta sinun täytyy rajoittaa kannalta kalori ja hiilihydraattipitoisuus.

Tehdä tämän monimutkaisen, voit vähitellen vahvistaa lihaksia, parantaa sävy, joustavuus, ja lopulta kohentunut helpotusta, mutta ei rakentaa. Jos kestää vähintään kolme kertaa viikossa ja silti noudattaa ruokavaliota, sinun tulee olla aktiivinen polttaa rasvaa. On ymmärrettävä, että nämä prosessit alkavat harjoituksen jälkeen, ja yhteenlaskettu kesto voi olla enintään 15 tuntia. Tämä prosessi vaatii energiaa, jonka keho voi vastaanottaa sekä ruokaa saanut, samoin kuin olemassa olevien talletusten.

Complex Alavartalon: arvostelut

Kuten kaikenlaista urheilua kuorman, harjoitukset data on omat erityispiirteensä. Esimerkiksi ensinnäkin kaikkien mukana täytyy muistaa, että jos et pitävät sen ruokavaliota, et saavuta mitään, paitsi kiristää lihaksia. Tytöt ja naiset, jotka vähentävät yleistä kalorien saanti 1500 kaloria päivässä ja luopua huonoja hiilihydraatteja muodossa sokeria ja jauhoja, selostuksia hävisi kuukausi 6-7 kg yleisestä paranemisesta näköisiä.

Lisäksi virheelliset liittyä niin monta. Jos luulet, että mitä enemmän viettää aikaa huoneessa, sen parempi, että tämä mielipide on väärä. Jotkut huomauttavat, että kasvu määrän koulutusta he eivät ole voittaneet laadun ja laihtuminen. Ei ole sattumaa, koska suurempi määrä työtä johtaa kestävyysharjoitteluun. Mitä enemmän on kestävyyttä, sitä vaikeampi saavuttaa näkyviä tuloksia. Ideaalisesti olisi yhtä jooga tai pilates, neuletakki harjoitus yhdessä alavartalon. Mitä tämä antaa sinulle? Kerrannaisina samalla intensiteetillä ohjelman ei ole niin hyvä laihtuminen, ja niiden vuorottelu antaa mahdollisuuden kehittää kaikkia lihasryhmiä, venyttää ja samalla säilyttää intensiteetti rasvanpolttamisprosessissa.