Extreme hulluus-valmennusohjelma Sean Tee

Sillä kannattajia terveellisen elämäntavan, ja ne, joille tavanomaiset kuntoiluun on vakio-ohjelma oli tylsä, on erinomainen vaihtoehto testata fyysiset kyvyt. Tämä on uskomattoman rikas ja erittäin tehokkaan ohjelman ainutlaatuisia tekijän tekniikka tunnettu amerikkalainen urheilija Shaun T - Insanity. Koulutusta ohjelma on tasapainoinen yhdistelmä voimaharjoittelua, sydän ja venyttely. Kunakin istunto on rajoitettu tiukasti, ja on jopa 45 minuuttia ilman taukoa ensimmäisen kuukauden luokkien ja jopa 60 minuuttia toisena kuukautena. Koko ohjelma on suunniteltu 60 päivää.

Hulluus-koulutus ovat seuraavat 6 päivää tavallisella luokalla, sunnuntai - lepo. Joten 4 viikon kuluttua niiden viimeinen - 1 viikon elpymistä, ja + 1 kuukauden harjoittelu samassa järjestelmässä. Maanantaina ensimmäisen ja kolmannen viikon kunkin 2 kuukauden ja sunnuntaina 8. (lopullinen) viikon omistettu toteuttamiseen Fit Test. Tämä 26 minuutin testi, joka koostuu useista harjoituksia. Hänen tulokset kirjataan taulukkoon: niiden avulla voit määrittää fyysisen koulutuksen alussa oppitunteja ja seurata edistymistä lähiviikkoina koulutusta. Suorituskyky Fit Test on myös tarpeen ennen kurssin alkua, koska se auttaa määrittämään valmiutta henkilön kovaa rasitusta.

Kukin hulluus-harjoitus koostuu joukosta harjoituksia. Kaikkiaan 14 (sisältäen kuntotesti ja 3 lisäkoulutusta), ne vuorottelevat koko viikon. Harjoitukset ensimmäisen ja toisen kuukauden vaihtelevat voimakkuudeltaan.

Aloittaa luokassa, kuten mikä tahansa muu liikunta, tyhjään vatsaan aamulla tai tunnin tai kahden kuluttua syömisen. Kaikki riippuu määrä aineenvaihduntaa, kun valittu yksittäin mukavassa ympäristössä. Yleensä hulluus-harjoitus tehdä kotona ja ei vaadi mitään erityisiä laitteita, paitsi urheilu univormuja ja kengät pehmustetut pohjat, koska hyvin suuri taakka lankeaa nivelet. Tarvitset myös sykemittarin seurata sykkeen (HR). Löytää optimaalinen sykkeen harjoittelun aikana, sinun täytyy ensin laskea maksimisyke. Se on yhtä kuin 220 - ikä. Näin saatu luku kerrotaan 0,65 alemman kynnyksen ja 0,85 ylemmän työalueen kynnys. On tärkeää, että pulssitaajuus sisältyy näitä rajoja, muuten koulutus voi olla terveydelle vaarallisia.

Insanity-koulutus on suunniteltu fyysisesti kunnossa ihmisille. Siksi, jos se on toteutumista on valmistautumaton äärimmäisen kuormituksen suorituksen ensimmäisellä kuntotesti, sinun tulisi aloittaa hellävarainen ohjelma, harjoitellaan tekniikkaa liikunnan ja oikea hengitys aikana trenrovki. Kun kurssi on kulunut, voit alkaa mielisairas, unohtamatta perussääntöjä yllä. Lisäksi sinun täytyy ottaa kurssi oikea ravinto, jota ilman on mahdotonta saavuttaa haluttu tulos. Jollei kaikki ehdot 2 kuukauden ohjelman hulluus liikuntaa kantavat hedelmää muodossa kireällä hahmo, menetetty kiloa ja uskomaton vartalo kestävyyttä.