Kunto-ohjelmia tytöille: kouluttaja suositukset musiikki

Viime vuosina laji on tullut suosittu. Maailmassa on enemmän ihmisiä, jotka katsovat heidän luku ja terveys. Katsokaa hänen aikalaistensa - tässä on entinen luokkatoveri emblazoned avatar tiukka leningit, varmasti se harjoittaa kunto ... Mutta työtoverisi, joka taas toi terveellisen aterian kanssa lounaalla. Ei tarvitse kadehtia niitä, tai soita nimiä selän takana - joten vain heikkoja ihmisiä, jotka eivät halua tai eivät uskalla muutosta parempaan. Suurin osa tytöistä kauhistunut sanoja kuten kuntosali, voimaharjoittelu, käsipainot, tangoille ja vastaavat. Kun he kuulivat nämä sanat, pyöristetty silmät, täysin kieltäytyy käydä kuntosalilla välttää tulossa "Butch kiusaajat."

Kohti ihanteellinen kuva

Älä ole yhtä ehdoton tuomari, jonka avulla voit olla täydellinen kuva. harjoitukset pelkäävät ei ole tarpeen, ilman outoja kemikaaleja ja elintarvikkeiden lisäaineet voi olla liian pumpataan ylös. Hyvin valittu tytöt kunto-ohjelma tekevät hahmo naisellinen, kaunis ja kireällä. Joten kun nainen tai mies, jolla on hyvin paisuttivat lihakset aina tietoinen, että vain koska se ei tapahdu. Nämä naiset ovat nimenomaan lisätään omaan ruokavalioon mieshormoneja jotka tekevät lihasten liiallista.

Älä Haaveiletko litteän vatsan, sirot jalat ja kiinteät rinnat? Kuntosali, periaatteessa, sillä se luotiin. Joten älä pelkää vierailla hänen tapauksessa. On loogista, että sinulla on kysymys: mikä on erilainen kunto harjoituksia kuntosalilla urheilun kotona? Molemmissa tapauksissa on plussia ja miinuksia. Valinta on tietenkin sinun.

Missä tehdä?

Kotikäyttöön antaa tuloksia, usein varsin hyvä, kun noin tutussa ympäristössä, pelaa lempimusiikkia kunto. Monet tehdä juuri niin. Hyvin usein kunto laihtumiseen viettää kotona, kun joissakin järjestelmissä, kun käyt kuntosalilla kummittelemaan. Kuntokeskus esitetään tulokset silti parempi, nopeampi ja laadullisesti, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta mennä sinne. Mutta periaatteessa ei ole mitään eroa, missä tehdä, tärkeintä, että osallistui tutkimukset itse!

Ja lopuksi, ensimmäinen päivä hallissa. Ottaa osti ensimmäisen kausilipun, avaat oven, ja siellä on niin paljon ihmisiä! Aloitan ajatella, että jokainen etsii vain sinua. Itse asiassa, se ei ole - kaikki ne, jotka tulivat huoneeseen käytössä häntä, ajattelevat vain itseään. He eivät välitä siitä, kuka tekee mitäkin, varsinkin kun kukaan kiinnittää paljon huomiota omaan ulkonäköön. Nauraa ja sormella, kukaan ei, se on varma! Tärkeintä, että sinun pitäisi tietää ennen kuin he tulevat huoneeseen, se miksi olet menossa sinne, mihin tarkoitukseen, kuinka ja mitä teet siellä.

fitness Basics

Kolme tekijää, jotka on otettava huomioon sekä aloittelijoille ja innokas urheilijoiden:

• järjestelmällisesti toteutti kunto-ohjelma tytöille ja oikea ravinto;
• asettanut tavoitteeksi sopeuttaa organismin fyysisen rasituksen ja lisätä lihaskuntoa ja voimaa;
• luoda perusta lisääntynyt kuormia.

Kaikki nämä säännöt ovat hyvin tärkeitä, joten yritä kiinnittää huomiota niihin.

Erilaisia kunto

Ja nyt, nyt selvittää, mitä kunto-ohjelman tyttöjä valitsemaan sinulle. On myös tärkeää, erityisesti aloittelijoille. Tähän mennessä on vain kaksi suosituinta harjoitusohjelman - järjestelmä jakaa osiin ja kuntopiiri. Olennaista kuntopiiri on, että koulutus sisältää kaikki lihasryhmät, kun jako on suunnattu kehittämiseen yksi tai kaksi lihasryhmiä.

kuntopiiri

Menetelmää sopii paremmin laihtuminen ja päästä eroon selluliitista, sillä kaikki junat kehomme ja käyttivät enemmän energiaa. Ohjelman kehittyessä kestävyyttä ja edistää laihtuminen, niin se sopii enemmän kuin naisten kunto. Harjoitukset ovat tehokkaita kaikkiin tarkoituksiin työskenneltäessä suhteellisen pieni paino. Johtopäätöksenä pyöreän tytöt kunto-ohjelmia ovat ihanteellisia haluaa laihtua, parantaa kestävyyttä.

split koulutus

Split järjestelmän keskittyy joukko lihasmassaa ja voit esiin mitään lihasryhmä väsymistä. Tämä ohjelma vie paljon vähemmän aikaa. Täydellinen tutkimus lihaksia voidaan saavuttaa vain 40-50 minuuttia, kun taas pyöreä menetelmä ottaa yhden ja puoli kaksi tuntia. Urheilu Fitness split menetelmän avulla voit tallentaa tulokset jälkeen laihtuminen, pumppaamaan lihaksia, paranemisen niiden määrää ja joustavuus. Psykologisesti tämä ohjelma on helppo lataamisen jälkeen vakava lihas. Johtopäätös: jaettu järjestelmä sopii täydellisesti kunto-ohjelma tytöille, jotka eivät halua laihtua liikaa, ja haluat lisätä äänenvoimakkuutta vain tietyissä paikoissa.

Faktoja ensimmäinen koulutustilaisuus

Sinun koulutus, ja varsinkin jos se on kunto aloittelijoille, sen tulisi koostua neljästä osasta:

1. Lämmetä.
2. Voimaharjoitteluun.
3. Sydän.
4. Kitkatta.

Älä kiirehdi ottamaan simulaattori. Ensimmäinen Mash: antaa sille riittävästi aikaa. Yleensä inspiroi kunto musiikkia. Jos harjoitus on sydän matolla, kiitos, juoksi 5-10 minuuttia. Ja jos aiot viettää pidempään sydän, se on parempi käyttää sen loppuun. Niin menetellen kunto laihtuminen, rasvanpoltto, ja sitten ovat tehokkaampia. Jäähtyy tai venyttely lopputulos paranee, rentouttaa lihaksia.

Tietoja simulaattorit

Jos tulet kuntokeskukseen ensimmäistä kertaa ja en tiedä mitä kutsua kaikkia yksiköitä, joissa on kunto harjoituksia, sinun pitäisi tietää, että heillä on kaksi tyyppiä: sydän- ja kuntolaitteita ja kuntolaitteita.

• Sydän - se on lähinnä juoksumatot, tulpat, kuntopyörät, jne ...
• Virta - kuntolaitteita treenata lihaksia sekä tangoille, käsipainot, jne ...

On muun muassa perus harjoituksia, suuri trio - kyykky, penkkipunnerrus, deadlift. Koska naisten kunto harkita nämä kannat eivät ole erityisiä tarpeita.

Toistoa ja toistoa

Seuraava tulkita sellaisia asioita kuin sarjojen ja toistoja, jotka voivat mainita Valmentaja. Esimerkiksi tänään teet vatsan harjoituksia. Olet tullut liikkeen ja tehnyt 25 kiipeää elin - se tarkoittaa 1 sarja 25 toistoja. Sarjojen ja toistojen suoritetaan riippuu tarkoituksesta ja monimutkaisuus harjoittamisen ylimääräistä painoa. Valmentaja, riippuen yksilölliset ominaisuudet auttavat tekemään oikean koulutusohjelman.

Ohjelma laihtuminen ja täytetään astia

Jos haluat saada lihasmassaa tilavuuden, lisätä lonkkaan tai muissa paikoissa, sinun pitäisi tehdä 2-3 sarjaa 8-12 toistoa (ylimääräisiä paino). Tietenkin paljon riippuu siitä, liikunta ja painon käytetty. Yritä valita kuorman uusimpaan iteraation voit antaa kovaa. Kun tavoitteena laihtua suorittamaan 4-6 sarjaa 15-20 toistoa (pienellä paino).

Älä kiirehdi päästä tavoitteeseen

Et voi tehdä mitään liikettä ilman oikein toimitettu laitteita. Yleinen virhe keskuudessa aloittelijoille - tämä liiallinen innostus ensiluokkaista, erityisesti pojilla. Kun huomataan tekee harjoituksen ammattiurheilijoita, joka painona muurille paljon pannukakkuja alkaa toistaa samaa toimintaa. On suuri vaara, laittaa itsensä vakavia vammoja. Joten älä kiirehdi, kaikki vähitellen työtä tarpeeksi. Tehdä kaiken alusta alkaen piste pisteeltä.

Älä odota nopeita tuloksia, eivät kiusata heidän asteikot ja mittanauha. Mene tavoite, seurata harjoitusohjelman, ravinto. Ja muista: jäi luokat syödään pulla - tämä on askel taaksepäin tavoite, eli ihanteellinen kuva. Kaikki on sinun käsissäsi, vain sinä voit auttaa itseäsi.

Älä hermostu, jos ensimmäisen kuukauden oman tutkimukset ovat osoittaneet muutamia ylimääräisiä kiloja mittakaavassa: se on aivan normaalia, lihakset lopulta tuntui fyysistä rasitusta, joten hieman kasvoi määrällisesti. Ja kuten tiedätte, lihas on raskaampaa kuin rasvaa, ja niin lisätään ylimääräistä painoa. Mutta jonkin ajan kuluttua kaikki on hyvin, tärkeintä - älä heitä liikuntatunteja.

Motivaatiota työskennellä

Joten älä keskittyä enemmän sydän, noudata ruokavalion ja seuraa koulutusohjelman. Katsokaa lähitulevaisuudessa, tulokset heijastus peili.

• Aloittaa on valita urheilua, joka tuo vain mielihyvää. En pidä liikuntatunteja - kokeile pilates, jooga jos tylsistynyt - kokeile tanssia. Ei turhaan keksitty monin tavoin.
• Löytää kumppani tai koko yrityksen urheiluun. Ja älä huoli, jos tyttöystävä ei toimi, kun mennään saliin, päinvastoin se on kannustaa ohittaa ja tehdä jotain parempaa.
• Osta tilaus kuntosalilla tai mennä minne haluat kuusi kuukautta, vuosi tai maksaa istuntojen personal trainer. Tärkeintä on, että olet jo rahoja, ja ne täytyy olla varma töihin.
• Ylistys itse jokaisen tapauksen suunniteltu parantamaan kehoa.

Ota kuva siitä, mitä olit ennen urheilua, tulevaisuuteen oli mahdollisuus verrata tulosta. Entä upeita kuvia "ennen" ja "jälkeen" tytöistä, jotka ovat jo saaneet käsiinsä ohuen elin! Sinun ei myöskään estä tehdä sitä. Vain usko mainontaan huijaus, että jotkut lääkkeet tuottavat dramaattisia tuloksia ihanteellinen kuva. Vain urheilua ja oikea ravinto auttavat saavuttamaan unelmansa. Hyvin pian voit tehdä saman valokuvan "ennen" ja "jälkeen", ja ehkä jopa paremmin!