Venyttele aloittelijoille: vinkkejä ja säännöt

Se on yksinkertaisesti mahdotonta urheilla ja sivuutetaan venyttää. Tässä tapauksessa sinun ei koskaan tule täysin koulutettu henkilö. Jos olet uusi urheilua, niin sinun täytyy tehdä harjoituksia venyttely aloittelijoille.

Koulutus on välttämättä aloittaa alkulämmittelyn lihaksia. Joten ensin kahdenkymmenen kyykky tai hyppynaru. Jos voit, voit treenata simulaattorilla. Juoksumatto tai kuntopyörä - sillä ei ole väliä, kunhan lihakset ovat hyvin lämmennyt. Nyt voit aloittaa venyttele aloittelijoille.

sääntöjen venyttely

On syytä mainita, että koulutuksen pitäisi tapahtua sujuvasti. Siksi ei tapahdu tarpeettomia vammoja, on välttämätöntä tietää, miten tehdä harjoituksia. Ensinnäkin, kuten jo todettiin, sille on annettava aikaa lämpenee lihaksia. Jotta toivottu vaikutus, sinun täytyy varovasti venyttää lihaksia, hitaasti, hitaasti. Suorittamisesta jokaisen harjoituksen tulisi kohdentaa vähintään yksi minuutti. Pidä ryhti suorana, jotta asennon, joka voi aiheuttaa selkävamman.

Älä unohda oikea hengitys, hengittää rauhallisesti ja tasaisesti. Sinun täytyy hengittää nenän kautta ja ulos suusta. Ja mikä tärkeintä: venyttelyyn aloittelijoille tulisi suorittaa päivittäin, koska yksittäisten liikuntaa et saa toivottua vaikutusta.

Nyt voit mennä suoraan harjoituksia. Jalat set hartioiden leveydellä toisistaan, kumartua eteenpäin, yrittää päästä sukat ja tarvitsematta ottaa jalat irti lattiasta. Edelleen, kun taas samassa asemassa (jalat hartioiden leveydellä toisistaan), vetää yksi taaksepäin ja taivuta polvi. Purista jalka molemmin käsin pakaraan. Kaikki harjoitukset olisi tehtävä symmetrisesti molempiin jalkoihin ja käsiin.

Miten tehdä oikeita reidenojennus

Ehkäistä lihasten epätasapainoa ja asennon ongelmista on voitava määritellä ja hallita kuormitusta lihaksia. Joustavoitettaisiin ohjaamana tunteitaan, eikä kuinka paljon sinun täytyy ojentaa. Muista, että venyttelyyn aloittelijoille vaatii aikaa ja huomiota. Niinpä jalkojen venyttelyyn istumaan lattialla ja vetää jalat toisistaan suurimman mahdollisen leveyttä. Yrittää päästä sukat ja vedä heidät. Takaisin Tämän pitäisi olla suora viiva. Seuraavaksi taivuta käsivarret kyynärpää ja vedä ne eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Ota seisten, jalat hartioiden leveydellä, polvet kääntyi ulospäin. Nyt yrittää istua sellaisessa asennossa mahdollisimman alhainen.

Täyttää oikeat harjoituksia aloittelijoille, teette lihakset joustava ja kimmoisa. Ei tarvitse yrittää suorittaa useita harjoituksia joustavuutta yhden päivän. On parempi kehittää sopivin koulutusta ja teet sen kahden päivän välein kohtuullisesti toistoja. Tämä lähestymistapa työllisyyteen ei vaadi paljon aikaa ja vaivaa. Mutta, kuten sanottu, koulutusta tulisi olla säännöllistä, muuten et saa odotettuja tuloksia.