Miten laihtua käsissä tytöt: liikunta

Yleisin ongelma tytöillä - miten laihtua käsissäsi. Miehet yleensä ei ole ongelmia tämän sivuston, mutta hauras olentoja täytyy laittaa paljon vaivaa halutun tuloksen, koska käsien ihon pehmeä, ohut ja usein jumittuu, ja ylimääräinen paino ei halua lähteä.

Miksi kädet eivät laihtua?

Useimmille kehon rakenne, taipumus lihoa ja ihon joustavuutta geneettisesti asetetun, joten jotkut ovat maksimaalisesti työtä, kun taas muut asiat tapahdu itsestään. Se tapahtuu niin, että ylimääräinen paino näyttää olevan siellä, ja kädet näyttävät rasvaa ja veltto. Naisten kädet löysä rakenne on melko vaikea antaa muodostumista oikeaan muotoon, mutta tämä ei ole syy epätoivoon. Jos lähestymme asiaa kattavasti ja aggressiivisesti - tulos ei kestänyt kauan!

Perussäännöt ja suositukset

Sääntö numero 1 ja on erittäin tärkeä! Ainoa säännöllinen ja yhtenäinen lähestymistapa ongelmaan voi auttaa pääsemään eroon siitä. Joten luokat on neljä viisi kertaa viikossa. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että yksi niistä yhdistettiin sydän (juoksu, HYPPYNARUN aerobic tai tanssia nopeaa musiikkia).

Sääntö numero 2 on sama merkitys, että pakollinen harjoitus 10-15 minuuttia ja lopussa istuntoja venyttely lihasten ja jänteiden (venyttely).

Sääntö numero 3: jatkuva seuranta oikea asento selkärangan (sen tulisi olla suora), asennon hartioiden (heillä ei ole kiivetä kohti päätä) ja pään - sitä ei saisi joutua hartioiden tai roikkua. Kruunu jatkuvasti vetämällä ylös selkärangan akseliin nähden.

Sääntö numero 5: kaikki liikkeet - tai ilman painoa, tehdään hitaasti tahdissa 2-4 sekuntia vauhdissa. Liikkuvat ylös tai sivulle varret on tehty hengittää ja alas tai taittaa - on hengittää.

Ja numero 5 - lisätään säännöllisesti kuormitus, erityisesti jos harjoitukset ovat helppoja.

Jotkut tytöt laihtua käsissä jotenkin vaikeaa, joten ne täytyy käyttää ylimääräistä painoa lisääntyä altistumisen ja kesto asetetaan.

Harjoituksia painoilla

Miten laihtua nopeasti käsissä tytöt? Tietenkin monimutkaistaa. Valitse käsipainot punnitus 2-3 kg, suuri - vain niille, jotka haluavat lisätä lihasten kokoa. Jos et ole koskaan kytketty paino, kun aluksi voit käyttää polutorakilogrammovye.

• Istuen tai seisten kiinteillä takaisin, laittaa kädet alas alareunassa ja hitaasti nosta suoraan ylöspäin ja eteenpäin hartialinja. Tällöin nostettaessa harja etsimisessä, ja kun lasketaan - alas. 15-25 kertaa yhdellä kertaa.
• Kallistaminen vartalo 45 asteen kulmassa lattiaan (taivuta polvet hieman paremmin), ota suorin kädet takaisin, korjata, vähentää terä, ja taivuta käsi harjaa käsipaino sivuttain suhteessa vartaloon. On tärkeää varmistaa, että taso kyynärpää ei muuttanut kantaansa - pitää se jatkuvasti nostaa korkeammalle ja toimivat vain kipata. Do 20-25 kertaa.
• Suora kädet nostaa sivujen läpi äärimmäisen ja pudota alas. 15 kertaa pitäen kätensä ylös, ja sama kämmen alaspäin.
• Makaa penkillä tai lattialla, laimenna käsi kädessä, koskematta lattiaan, ja taivuta rinnassa pitäen kyynärpäitä linjassa. Toista 15-25 kertaa.

Mutta mitä harjoituksia tehdä ohuempi käsiin, jos mitään käsipainot?

Harjoitukset ilman painoja

Jos Arsenal ei ole käsipainot, miten laihtua nopeasti kädet kotona? Saada apua kehon voimaharjoittelun paino, joka selviytyy tehtävästä yhtä hyvin.

• Punnerruksia eri tarpeeksi - yksi yksinkertainen ja tehokas. Vain jos ajatellaan, että kun laajuus tytön olkapäähän mitään, sinun ei pitäisi saada mukana laaja pitoa, parempi harjasetti lähellä ylävartaloon (tuntea kosketus kädet kehossa), ja taivuta kyynärpäitä suoraan taaksepäin. Tässä asennossa hyvin toiminut Kolmipäinen rintalihakset ja olkapään delta. Jos et voi tehdä punnerruksia, suorat lahkeet - voit laittaa polvilleen lattialle. Voit tehdä niin monta kertaa, niin että tämä oli suurin voima reunalla mahdollisia.
• Se voidaan wrung tuolista tai pöytä, tulee hänet takaisin hänelle ja lähettää käsien eteenpäin sormien. Taivutus jalat, mutka ja suorista käsivarret uudelleen käyttämällä asevoimin (muttei jalat).
• Monet ylistäviä arvioita naisia miten laihtua käsiinsä harjoituksia Callanetics järjestelmä: suoristaa kädet sivulle ja maksimaalista venytystä. Tehdä pieniä-amplitudi vaihtelut ylös ja alas, (vaihteluväli 20-25 cm) edestakaisin, pitää kätensä tiukasti kireät. Yrittää tehdä vähintään 100, kuten lyöntiä (50 kussakin suoritusmuodossa) ei ole laskettu käsissä.
• Asennosta kyykyssä hypätä takaisin aiheuttaa hihnat ja hypätä alkuasentoon. Jos paino on 70 kg, se ei kannata hypätä, ja otshagivat jotka eivät menneet liikaa painoa nivelissä kehon. 15-25 kertaa.

Staattinen kuormitus - yksi tehokkaimmista

Kaikkein erittäin tehokas tapa naisille laihduttaa käsissään ilman suurta meteliä - on tietenkin lankku aiheuttaa. Queen Kaikkien staattinen asennoissa, joissa on yli 20 vaihtoehtoja. Tässä tapauksessa kiva bonus kiristetty reidet, pakarat ja paina stimuloivat myöhemmissä liikuntaa. Tärkein edellytys - oikea asento selkärangan: se olisi laajennettava ilman notko, on toivottavaa ohjata mutkia takaisin. Ja yrittää pitää ainakin yhden minuutin ajan, kasvaa vähitellen aikaan jopa kolme.

Kaikki tietävät "silta" on myös erittäin hyvä hartiakaaren. Yritä pitää asemaa vähintään 3 sarjaa 30 sekuntia.

Toinen hyvä tapa laihduttaa tyttönä aseiden ja olkapäät - vain vetää varren kyynärpäähän ja linjan pitämiseksi ei taivuta tai pudottamalla 3-5 minuuttia, jokainen ylimääräinen minuutti vain hieman kääntämällä olkanivelen eteen- tai taaksepäin. On olemassa vaihtoehtoja - kädet eteen, mutta voit kädessä. On suositeltavaa käyttää kaikkia lajikkeen tarkemmassa tutkimuksessa pieni lihaksia.

Venytys hartiakaaren

Mitä sinun on vietävä laihtunut nopeammin? Tietenkin, tekee syvä venyttää lihassyiden ja jänteitä. Miksi tämä on niin tärkeää? Alalla hartiat ihmisillä ovat klustereita imusolmukkeiden ja imunestejärjestelmän vastaa puhdistus kehon ja aineenvaihduntaa, ja siksi oikean toiminnan koko elimistöön. Jos lihakset pakataan ja ovat kroonisia hypertonia - imusolmukkeet puristuksiin ja ei voi toimia kunnolla, se hajoaa ulosvirtaus imusolmukkeiden kudoksista, ja siellä on turvotusta, veren stasis, ja lopulta menee kuonaa. Jossa myrkkyjä - siellä ja ylipaino. Tästä syystä älä unohda säännöllisiä venyttely lihaksia.

• Linkin takaisin sormenlukitustilalle, yhdellä kädellä hänen kyynärpää ylös ja toinen alas. Jos et voi lyöttäytyä - voit käyttää pyyhkeen tai vyö auttaa.
• Concatenate rannelukko takaisin suorat käsivarret ja kumartui eteenpäin vetämään kätensä päälle itsensä lattiaan.
• Vetää varsi kiinnitetty lukko etu- ja pyöristetty takaisin tunne jännitys lapaluiden väliin.
• Aseta oikea käsi vasemman olkapään ja kyynärpään työntää itse säilyttää hartialinja yhdensuuntainen lattian.
• Vedä suoraan kädet ylös, ristissä kätensä ja aktiivisesti vetämällä puolelle vartalo ja kädet, laiha hieman sivuun.

Tärkeyttä terveellistä ruokaa

Miten tytöt laihtua käsissään ilman kunnollista ravintoa? Kyllä vain. Vain yksi harjoitukset toivottuun tulokseen voidaan tuskin saavuttaa syömällä lettuja ja juominen Coke. Ruoka tulisi sisältää prosentuaalisesti enemmän rasvaa aktiivinen toiminta suolistossa, ja riittävä määrä haluttua proteiinia lihasten toimintaa. Hiilihydraatit, päinvastoin, yrittää minimoida - ja sitten paino vähenee, koska, kuten tiedätte, kädellä hän menee viimeiseksi. Alas tupakointi, alkoholin ja säilöntäaineita! Kiertää elintarvikkeet sisältävät suuria määriä sokeria, suolaa ja gluteenia.

Lisämenettelyjä auttaa

Notko iho tarvitsee ylimääräistä vaikutus: voidaan käyttää lämmön vaikutuksesta huivi, hierontaa ongelma-alueet ja voiteet selluliittia vastaan. Lisäksi, jos sinulla on mahdollisuus käyttää uima - se on parempi käyttää sitä, koska uinti sopii paitsi sävy aseita, mutta koko kehon.

Kuten näette, tytöt laihtua käsissä hyvin mahdollisesti vielä tärkeämpää, jotta hieman vaivaa, kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Yllään mekko ohut hihnat, näet - se on sen arvoista, eikö?