Artikkeli siitä, miten tehdä litteä vatsa ja elastinen

Monet naiset haaveilevat kaunis kuvio ja miettiä miten litteä vatsa ja joustava. Ongelmaa pahentaa synnytyksen jälkeen tai pitkiä lomia. Saavuttaa unelma, on olemassa monia erilaisia tapoja: teetä laihtuminen, ruokavalion, jne Varmin ja samalla, terveellinen tapa, miten tehdä elastisen vatsa - säännöllisyyden oikein sovitettu käyttää. Ihmisestä tarvitsee vain pitkäjänteisyyttä ja kärsivällisyyttä, niin tulos on varmasti.

Luoda kaunis vyötärö ja yleistä laihtuminen voi suorittaa HYPPYNARUN lenkkeily, aerobinen tanssi tai muuta voimakasta toimintaa ainakin 45 minuutin ajan. Viikolla pitäisi olla 3-4 tällaista koulutusta.

Mieti miten litteä vatsa ja elastinen avulla tehokasta hoitamista muunlaisia harjoituksia.

Harjoitus №1. "Nousu jalat suorassa kulmassa." Alkuasento: makaavat lattialla, kädet selän etumatkan, pitää jalat yhdessä. Nosta jalka hengittää suorassa kulmassa (polvet pitäisi taipua) ja uloshengittäessänne vetää ne alas, mutta älä kosketa lattiaa. Ajo 20 lähestymistapoja.

Harjoitus №2. "Kierre vyötäröllä." Lähtöasetelma: makaavat lattialla, kädet ovat pään takana, jalat koukussa polvet. Harjoituksen: sisäänhengityksen aikana nostaa jalat irti lattiasta, kiertäen vyötärön, laittaa jalkansa vasemmalla puolella. On hengittää, palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Tee molemmin puolin 20-30 lähestymistapoja.

Harjoitus №3. "Corner". Ensin täytyy makaamaan lattialle, kädet sijoitettu lähelle lantiota. Jalat tulee olla suorat ja aina yhdessä. On hengittää, ne pitäisi poistaa ja ojennettuina eteenpäin. Pidä selkä tasainen ja abs tiukka. Turvaamaan tämän asennossa 2 minuutin ajan.

Harjoitus №4. Alkuasentoon: lattialla, laittaa kätensä hänen ympärilleen lonkat. Suoritus: hengittää hieman nosta ylävartalon lapaluiden, ojennettuina eteenpäin. Korjaus 2-3 minuuttia. Milloin käydään tällä kertaa sinun tulee makaamaan lattialle ja rentoutua.

Harjoitus №5. "Pilates". Alkaen makuuasennossa lattialla kädet takana päätään täytyy nostaa jalat polvet koukussa 90 astetta. Shin tulisi olla samansuuntainen pinnan. Edelleen, vuorotellen nostamalla hartiat irti lattiasta, tavoitella kyynärpäästä polvi. Ajaa 20-25 toistoa. Tämä koulutus antaa meille paitsi saavuttamaan litteä vatsa, mutta harkitsee vyötärön alueella.

Seuraava tulee olemaan hieman siitä, miten tehdä litteä vatsa ja elastinen käyttäen urheiluvälineitä, mikä monipuolistaa koulutusta ja tehdä niistä tehokkaita.

Harjoitus №6. "Työntövoima käsipainot rinteessä." Alkuasentoon: ylävartalon kallistettu 45 astetta, kädet käsipainoilla (polven tasolle) taipua vyötäröllä. Toteutus: hengittää pyrkii tekemään mutkia selän taakse olkavarteen tulisi olla samansuuntainen kehoon, ja painot ovat alaosassa vatsan. Palaa alkuasentoon, jossa hengitys.

Harjoitus №7. "Squats käsipainoilla yli pään." Alkuasentoon: jalat on sijoitettu etäisyydelle olkapään leveys, varret (painot) nosti päänsä yläpuolella. On hengittää tulisi suorittaa sujuvasti osittainen kyykky oikeassa kulmassa polvet ja lonkat yhdensuuntainen lattian asentoon. Alaselän hieman mutkan. Joiden uloshengityksen palata alkuasentoon. Ajaa 15-30 lähestymistapoja.

Harjoitus №8. "Kun fitball." Koulutuksessa ottamaan painopiste makuulla (punnerruksia), vain jalat polvissa tulisi sijoittaa pallon päällä. Pidä selkä suorana. Toteutus: liikkuva fitball, venyttää polvia rintaan, puristamalla vatsalihaksia. Sen jälkeen, mene takaisin alkuasentoon. Tee 10 vuokria.

Luo litteän vatsan 6 viikkoa, voit tekemällä hyvin monipuolisia harjoituksia suositun kunto ohjaaja - Dzhillian Maykls.

On selvää, että nyt on laaja valikoima vaihtoehtoja, miten tehdä litteä vatsa ja joustava. Kaikki ne, jotka haluavat vain valita suosikki, lue kaikki ohjeet ja järjestelmällinen koulutus.