Treenata kuntosalilla - varma askel kohti unelmiesi kuva!

Kuntosaleja tänään "tupaten" alkaen kävijöiden virta. Jotka haluavat saada täydellinen laitos - "pimeyden useita tuhansia", mutta vain pieni osa niistä on tietoa siitä, miten käsitellä, jotta saavutetaan haluttu tulos. Ei ihme, että huoneessa on aina valmentaja on läsnä, joka auttaa jakamaan harjoittelun ja antaa neuvoja suhteen koulutusta eri simulaattoreita.

Kuntosali liikuntaa hyötyvät vain, jos et kärsi sydänsairaus. Joka tapauksessa, ennen koulutusta täytyy ottaa yhteys lääkäriin. Jos on olemassa joitakin poikkeamia täytyy aloittaa pieni - kävelee puistossa ja ei liian energinen tanssi, niin voit siirtyä enemmän kovaa harjoitusta.

Joten, nyt valitse pääkohdat, jotka olisi käytettävä työsuhteen aikana.

1. Jos tärkein tavoite on polttaa rasvaa, eli laihdutus, niin noin puoli aikaan harjoitus olisi osoitettava oppitunteja sydän.
Se, että rasvanpolttoa alkaa nopeuttamalla aineenvaihduntaa, mikä puolestaan johtuu sen verenkiertoon ja verkoston kehittäminen kapillaareja kautta kovaa harjoitusta. Siksi koulutuksesi salilla pitäisi aloittaa harjoittelu on, kuntopyörä, stepperi, elliptinen tai soutulaite. Valinta on sinun.

2. koulutus kuntosalilla laihtua vaatia dynaamista kuormat suuria lihasryhmiä. Joten, vahvistaa sydänlihasta ja polttaa rasvaa on täydellinen käynnissä radalla tai luokat kuntopyörä. Tee erilaisia apua määräajoin luokat aerobic, tanssi, jooga, lentopalloa tai jalkapalloa.

3. kesto harjoituksen salilla tulisi olla vähintään 20 minuuttia. Laitoksen on syttyä vasta hyvän lämmityksen rasvoja tulevat varastot aktiivinen soluissa. Siten alkulämmittelyn pääosa tehokoulutusjakson yhdessä kestää noin 40 minuuttia aikaa - tämä on paras indikaattori keskimääräinen kävijä kuntosalille. Asiantuntevaa urheilijat, tietenkin, tarvitsevat enemmän aikaa.

4. Ei vähiten rooli tässä asiassa säännöllisesti. On suositeltavaa käydä huoneen vähintään kahdesti viikossa, mutta se on parasta kunnioittaa sitä läsnäolollaan 3-4 kertaa viimeisen 7 päivää, jos et halua kaikki ponnistelut ovat menneet "hukkaan".

5. Selvitä intensiteetillä kuormia, voit käyttää sykkeen. Uskotaan, että iän maksimisyke lasketaan kaavalla 220 miinus useita vuosia olet asunut. Asiantuntijat sanovat, että syke on 60-80% suurimmasta ikä juuri kääntymässä ajalta, jolloin keho on aktiivisin rasvanpolttoa (rinnakkain sydänlihakseen on harjoitus). Määrittää oman sykkeen tarpeeksi mitata pulssia keskellä koulutusta useiden ammateissa.

6. Koulutus kuntosalilla antaa mahdollisimman tehokkaasti vain yhdessä oikea ravinto. Ei ole tarpeen unohtaa sen. Jos tavoitteena on laihtuminen, tarkistaa oman ruokavalion. Toivotan teille terveyttä ja kaunis elin!