Miten kiristää pakarat?

Kaunis pakarat - ei ole vain lahja kohtalon tai luontoon. Niitä ei vain syntynyt. Notkea ja kireällä pakarat - johtuu liikunnan, riittävän ravinnon ja aktiivista elämäntapaa. Se oli paavi lukuisia rasvasolujen. Ne mahdollistavat myös loin kehon toipua nopeimmin, ellei järkevää syödä ja eivät harjoita liikuntaa. Siksi selluliittia.

On olemassa useita vaiheita, miten tiukentaa pakarat:

1. Kokoonpanoa kokonaan ruokavalio. Auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä ruokavalioita. Kauneus pakarat erinomainen vaihtoehto on syödä kalaa, keitettyä lihaa, broileria ja vähärasvainen tuorejuustoa ja jogurtti. Nämä elintarvikkeet sisältävät proteiinia, joka on suuri vaikutus lihaksia, mutta ei viivästynyt ylipainoisia.
2. On tarpeen unohtaa huonoja tapoja.
3. On tarpeen huolehtia itsestäsi ja nauttia palveluista kosmetologi. Se auttaa hierontaa, kuuma ja hunajaa kääri. Itse voivat joka päivä tehdä hieronta jäykällä harjalla. Eivät häiritse, ja kerma-nosto.
4. Mutta miten kiristää pakarat ilman liikuntaa? Tämä on yksinkertaisin ja tärkeitä.

Nosta pakarat harjoitus

Saavuttamiseksi muodokas pakarat voi olla yksinkertaista. Tarpeeksi ihmetellä miten elastinen pakarat, valitse kuntopyörä ja alkaa harjoittaa. Samalla syntyy myös helppo kävely ja ryhti suoristuu huomattavasti.

kyykky

Tämän harjoituksen aikana on välttämätöntä huolehtia siitä, että pakarat venytettiin. Ennen kuin aloitat tekemään istumaannousuja, sinun täytyy saada oikeutta jalat olivat suorat ja hieman erilleen sivu- ja varpaat olivat poikenneet. Kyykky ulos tästä tilanteesta on mahdollisimman alhainen. Kuitenkin ottaa jalat irti lattiasta voi olla.

Samanaikaisesti kyykky on tehtävä työtä ja kädet. Voit tehdä tämän, he nostaa oman olkapää. Istunto joten on oltava 2-4 sekuntia, sitten palata alkuperäiseen asentoon. Kaikkiaan 20 kyykky pitäisi kääntyä.

Lunges kosketuksella

Useiden harjoituksia, jotka auttavat tällaisessa tapauksessa kiristää pakarat, on olemassa melko tehokkaita. Tämä on yksi niistä. Voit tehdä tämän harjoituksen tulisi seistä suorana, sukat näytti liian suorat ja jalat olivat itse järjestää. Edelleen on tarpeen istua muodostavat suoran kulman. Sitten varovasti tehostamalla vasen jalka takaisin, ja hänen oikea kätensä koskettaa lattiaa. Vaikka toisaalta on nostettava periksi.

Palataksemme alkuasentoon, toista harjoitus, mutta toisaalta. 15 lähestymistavat kummallekin jalalle tehdä joka kerta.

Lunges hyppyjä

Normaaliasennosta "pysyvä" on lisättävä toinen jalka eteen, syvään syöksy. Tällöin edellytyksenä on, että polvi tulisi olla suorassa kulmassa. Muu polven - tarkastellaan kerroksessa.

Seuraavaksi hyppy jossa haarat ovat muuttumassa asemansa, ja on toinen jalka katsoo lattiaan. Tehdä tämän harjoituksen tarvitset pari minuuttia joka kerta muuttaa jalat asentoon.

monimutkainen kyykky

Toinen erittäin tehokas kiristää pakarat harjoitus on vaikeaa tasapaksu. Tätä varten jalat on olkapään leveys toisistaan ja kädet - sijaitsevat pitkin elin. Tarvitsemme hieman istua alas, pelkkiin kantapäänsä, ja sitten suoristaa yhdellä jalalla ja nosta takaisin. Samanaikaisesti tämä toiminta, käsi on vedettävä eri suuntiin. Vasta sitten palaa alkuasentoon ja toista harjoitus, mutta toisella jalalla.

Tämä joukko harjoituksia tulisi tehdä joka päivä. Se ei vie kauan. Tarpeeksi jakaa vain 10 minuuttia aamulla. Niin silloin on kysymys siitä, miten tiukentaa pakarat.