Miten tehdä harjoituksia latauksen

Mielessä jokaisen ihmisen harjoitukset lataamiseen - joukko yksinkertaisia liikkeitä ilman entisestään kuormaa, jonka tarkoituksena on herättää kehon jälkeen pitkän yöunen. Tarkoituksena aamuvoimistelu - lisäävät joustavuutta ja yleistä mielialaa on fysiologinen aktiivisuus työpäivän. Harjoituksen aikana parantaa verenkiertoa lihaksia ja sisäelimiä.

Aikana yöunen hidastaa verenkiertoa koko kehossa ja toiminta kaikkien tärkeisiin järjestelmiin. Siksi tuottaa parannetun liikuntaa heräämisen jälkeen ei ole suositeltavaa. Muuten esimerkiksi tasapainottamalla tai vastaanottaa microtrauma. Ja kun valo aamutreeneistäsi mahdollista ja tehdä työtä ja kuntosalille.

Lataus liikunta onnistuu parhaiten päivittäin, jos olosuhteet sallivat - raitista ilmaa. Kymmenen - kaksikymmentä minuuttia tällaisen harjoituksen riittäisi. On suositeltavaa, että et unohda harjoitus. Ennen aamun warm-up pitäisi juoda lasillinen vettä. Unen aikana veri paksunee, helppo liikunta vain vahvistaa liikkeeseen "siisti" muodossa. Ja tämä on ylimääräinen rasite sydänlihakseen.

Harjoituksia lataus tulisi aloittaa matalan intensiteetin, syvä vatsa hengitys, mutta ei imetä. Tämä tekniikka parantaa hengitys tiivistetään yövalo ja lisätä hapen määrä päästä verta. Vähitellen kustannustaakkaa. Tämä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Tällä hetkellä on olemassa useita lajikkeita laturit:

• aamuvoimistelu - harjoitukset, joiden tarkoituksena on herättää kehon;
• aamuvoimistelu raskaana oleville naisille - joukko harjoituksia parantaa motoristen toimintojen nainen ja sikiö;
• Lataus silmän - harjoituksia parantaa visio ja hoitoon silmäsairauksia
• aamuvoimistelu laihtuminen - järjestelmä harjoituksia suunniteltu polttamaan rasvaa.

Jotta liikunta periä tuonut elävyys, kannattaa ensin tavoittaa, hymyillä, asettaa itsesi positiivinen, helppo päästä sängystä aamulla suorittamaan hygieniaa, ja soittaa musiikkia.

Aamuvoimistelu. harjoitukset

1. 1. Istuu tai seisoo, suoritetaan kallistaa päätä eteenpäin - taaksepäin, oikealle - vasemmalle ja pyöreä kierto myötäpäivään ja vastapäivään.
   2. Vaihtoehtoisesti Mahi ja kiertoliikettä Pleven ja kyynärpäät, käsivarret, kädet. Harjoitus "sakset" käsi.
   3. Niiden jalat hartioiden leveyden verran erilleen ja suorittaa ylävartalon vasemmalle - oikealle sileä takaisin, mikä liikkein lantioon.
   4. Torso. On tarpeen yrittää saada kätensä vuorotellen kantapää ja varvas. Jos tämä liike on helppoa, se voi olla vaikeaa, yrittää laittaa kätensä lattialle.
   5. Mahi jalat. Tilalla tukeen, on välttämätöntä suorittaa vuorotellen räpyttely ja pyörivä jalka - jalka-(eteenpäin - taaksepäin, oikealle - vasemmalle).
   6. Kyykky ja keuhko. Kerrallaan tulisi olla vähintään viisi harjoituksia. Mutkistaa harjoituksen sinun kyykky selkä suorana, alentamatta kantapää lattialle.

   Tämä kevyt verryttely harjoitukset. Kun tällainen kuumentaminen voi ladata raskaampia swing lehdistössä, punnerruksia, liikunta käsipainot, vääntö kehän venymistä laajentimen jne

   Lataus harjoituksen joka kerta voidaan muuttaa. Tärkeintä on, että ne tuovat hauskaa ja kohottavia.