Swing jalat nopeasti ja helposti

Hyvin usein, kun halutaan laihtua tai vain pumppaamaan kehosi, monet ihmiset unohtavat, että sinun täytyy työskennellä paitsi vartalon, myös myös jalkojen yli. Tietenkin lääkärit totesivat, että kaikki fyysisen rasituksen aikana kaikki alemman raajan lihakset myös rasittavat , mutta tämä ei riitä tekemään niistä houkuttelevia ja houkuttelevia. Kun ravistamme suoraan jalkoja, kaikki ihon alla olevat quadriceps alkavat rasittaa voimakkaasti. Tämän seurauksena ylimääräiset punat menevät pois, kuva muuttuu ohuemmaksi ja keho vähitellen paranee. Nyt tarkastellaan yksityiskohtaisemmin harjoituksia itse, jonka avulla haluttu vaikutus voidaan saavuttaa hyvin nopeasti.

Ensimmäinen ja tärkein on käynnissä. Kiihtyneen liikkeen aikana heilemme jalkoja ja samalla kehitämme hengitystä, normalisoimme alusten työtä ja kehitämme kestävyyttä. Voit ajaa missä tahansa - stadionilla, puistossa, rannalla. On tärkeää valita mukavat kengät ja olla kärsivällisiä.

Muita harjoituksia voi tehdä kotona tai kuntosalilla. Ensimmäinen niistä on astumassa mäkeä, penkillä tai penkillä. Tämän vaiheen korkeus on valittava kasvun perusteella, liikunta on tehtävä helposti, jotta vain oikeat lihasryhmät ovat kireät. Tällöin voimme heittää jalkamme useita kertoja tehokkaammin kuin hyökkäyksillä. Voit myös lisätä kuormaa ottamalla palkki: se on sijoitettava olkapäille. Valitse kuitenkin oikea "pannukakku" paino - koulutus ei saa olla traumaattinen.

Niiden hyökkäysten osalta, joita pidetään erittäin tehokkaina, kannattaa sanoa, että niiden avulla emme käytännössä taivu jalkoihimme. Tässä harjoituksessa pakarat lihakset ovat kireämpiä - ja tämä on tärkeää myös, jos haluat ihanteellisen kehon. Rungon kuormituksen vahvistamiseksi on myös mahdollista kiinnittää tanko sopivalla painolla.

Kaikista modernin valmentajien kehityksestä huolimatta ihmiset, jotka haluavat täydellisiä muotoja, ovat toistuvasti vakuuttuneita siitä, että vanhat perinteet ovat paljon tehokkaampia ja luotettavia. Näistä tärkein paikka on kyykky - liikunta, joka vaikuttaa koko alaosaan. Ensinnäkin selkä on tasaantunut ja toiseksi vasikoita vahvistetaan. Halutun lonkan helpotus hankitaan myös lonkat - niiden sisä- ja ulkosivut. Mutta on tärkeää, mitä juuri teet sit-ups. Ravistelee jalat, pääsääntöisesti, eivät pyörtu kokonaan - tässä tapauksessa raskaiden reiden ulommat sivut, vasikat. Jos istuin on "pysähtynyt", pakarat ja takapenkki jäykistyvät.

On erittäin tehokasta tässä asiassa painaa jalkoja, mutta tätä harjoitusta ei voida suorittaa ilman sopivaa simulaattoria. Salainen on se, että sinun painosi pitää nostaa ala-armeesi, valitset itsesi. On suositeltavaa aloittaa pienet indikaattorit, lisätä kuormaa vähitellen ja lähestyä useita.

Tietäen, kuinka pumppaat jalkojen lihakset oikein, voit lyhyessä ajassa saavuttaa halutun vaikutelman. On syytä huomata, että haluttu helpotus ilmestyy ennemmin, jos syöt enemmän proteiinia ja tuoreita vihanneksia.