Protasovskajan ruokavalio: askel kohti ohutta hahmoa

Kuuluisa ravitsemusterapeutti Kim Protasov kehitti vuonna 1990 ruokavaliota, joka on suosittu paitsi ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua, mutta myös niiden keskuudessa, jotka pyrkivät puhdistamaan kehoa. Ruokavalion merkitys on suuri määrä vihanneksia ja maitotuotteita, joiden rasvaprosentti on pieni.

Kim Protasovin ruokavalion ydin

Protasov-ruokavalio on suunniteltu kolmekymmentäviisi päivää. Sinun ruokavaliosi kahden ensimmäisen viikon tulisi sisältää raaka-vihanneksia, ei välttämättä kasviöljyä. Muuten, raaka-vihannesten kulutus edistää kehon kylläisyyttä tarvittavien vitamiinien kanssa. Lisäksi vihannekset, joilla on tällainen ruokavalio, voivat ja niiden tulee olla suuria määriä. Saman 14 päivän aikana on välttämätöntä käyttää erilaisia hapan maitotuot- teita, joiden rasvapitoisuus on 4-6% (jogurtit, juusto, kefiiri, juusto). Ostettaessa jogurttia, huomaa, että ne eivät saisi sisältää sokeria ja erilaisia hedelmän lisäaineita. Jos noudatat Protasovin mukaista ruokavaliota, sinun on syötävä yksi keitetty muna ja kolme vihreää omenaa päivittäin. On toivottavaa syödä omenoita iltapäivällä pääaterian kanssa. Päivän kulutuksen on oltava vähintään kaksi litraa, mukaan lukien teetä tai kahvia. Erittäin tärkeä on sokerin ja suolan rajoitus, kunnes ne poistetaan täydellisesti ruokavaliossa.

Seuraavaksi tulee aika lihaa, kalaa ja vihanneksia uudelleen. Muiden 21 päivän ruokavalion lisäksi maitotuotteita ja vihanneksia lisätään ruokavalion kana, äyriäiset ja vähärasvainen liha, enintään 300 grammaa päivässä.

Pohjimmiltaan laihtuminen tällaisella ruokavaliolla menee viimeisen kahden viikon aikana. Viiden viikon kuluttua voit korvata omenat muilla hedelmillä ja säästää salaatteja voita. Ihanteellinen rajoittuu rasvojen kulutukseen 35 grammaan päivässä.

Protasovskaya ruokavalio: arvosteluja laihtumisesta

Kolmenkymmenenviiden päivän jälkeen havaitaan huomattava painon lasku. Muun muassa uusi ruokavalio on riippuvainen, kehon uudelleenorganisointi uudelle tasolle. Kyllä, ja mies itse ei ole niin paljon kuin makea tai rasva, mikä hyödyttää edelleen sujuvaa siirtymistä Protasovin ruokavaliosta normaaliin ruokavalioon.

Protasovin ruokavalio normalisoi aineenvaihduntaa ja haimautumista, koska ruokavaliolla ei ole hiilihydraatteja, mikä voi nostaa verensokeriarvoja.

Päivittäin ja suurina määrinä maitotuotteiden kulutus antaa keholle tarvittavan määrän proteiinia, kalsiumia, mikä puolestaan johtaa rasvan menetykseen ja lihasten muodostumiseen.

Koska suuri määrä vihanneksia ei sisällä tärkkelystä, suolistotyöt ovat vakiintuneita, mutta älä ota tätä ruokavaliota kroonista gastriittia, mahahaavaa ja pohjukaissuolihaavaa vastaan, koska he tarvitsevat tärkkelystä sisältävän elintarvikkeen kulutusta.

Reseptejä ruokia ruokavaliossa Protasova

Protasovskajan ruokavalioon on helppoa ja yksinkertaista valmistaa aterioita yksinkertaisten ainesosien avulla.

Ota tomaatti, paprika, kurkku ja vihannekset, sekoita sitten kaikki ainesosat ja kaada suolalla ja etikalla. Ei ole tarpeetonta saada keitettyä munaa tässä salaatissa.

Salaatin salaatti, jogurtilla pukeutunut - erinomainen ruokalaji Protasovin ruokavaliolla. Myös sekoitettu juusto, vihannekset, valkosipuli ja sitruunamehu, jogurtti lisätään. Jos laitat tämän salaatin tomaatteihin, leikataan ympyröiksi, se on myös kaunis.

Voit valmistaa kastiketta jogurtista, valkosipulista, suolasta ja mustapippurista. Tässä kastikkeessa dip erilaisia vihanneksia, syömäpuikot.

Kokeile leivintaa uunissa lohipihvi, jossa on jogurtti folio. Tämä ruokalaji on täydellinen ruoan kolmannelle viikolle.

Protasov-ruokavalion yksinkertaisten sääntöjen mukaan voit vähentää ei-toivottua painoa, parantaa terveyttäsi, antaa kehon lievää tilaa ja itsesi - hyvällä tuulella!