Anita Lutsenko tarjoaa tehokkaita laihtuminen harjoituksia

Kun katsot itseäsi ja harrastat liikuntaa, tarvitset ympäri vuoden, eikä vain ennen uima-kauden alkua. Jokainen nainen ainakin kerran elämässä on käyttänyt ruokavaliota ja itse asiassa kasvanut ohut ongelma "tähdellä". Meidän täytyy laihtua eikä vahingoittaa terveyttä.

Tee itsesi

Kokenut erikoislääkäri, joka voi luottaa hänen kehoaan, on valmentaja Anita Lutsenko. Yleensä ihmiskunnan kauniin puolet, miettimättä seurauksista, turvautuu kyseenalaisiin toimenpiteisiin rasvan polttamiseksi. On erittäin tärkeää kuunnella ammattilaisten vinkkejä ja neuvoja.

Fitness Guru menee pelastukseen

Tunnettu kunto-opettaja, joka on toteuttanut ohjelman "Zvazhení ta schaslivi" useamman kuin yhden kauden aikana, tunnetaan paitsi Ukrainan alueella myös ulkomailla. Anita Lutsenkin menettäminen on koko ohjelma, jonka avulla voit päästä eroon vihaisista ylimääräisistä kiloista. Asiantuntijan kehittämä monimutkainen koulutus on erittäin suosittu tehokkuuden ansiosta.

Mielenkiintoisin on, että Anita Lutsenkoin menettäminen tapahtuu kotona, tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia, älä ole laiska, niin tulos ei tule olemaan kauan tulossa. Jokainen harjoittelu suoritetaan nopeasti, käytännössä ilman välejä: yksi harjoittelu korvataan nopeasti toisella. Tällaista koulutusta kutsutaan "crossfitiksi".

Harjoituksen kesto on viisitoista minuuttia, joista jokainen aiheuttaa erilaisia lihaskertoja. Kaikki tehdään tietyllä sekvenssillä ja toistetaan kolme kertaa. Älä unohda pääperiaatetta - kaikki harjoittelu ilman lepoa.

Voit saavuttaa menestys ja saavuttaa halutut tulokset sopeutua terveellisiin elämäntapoihin. Kuten kaikki naiset, Anita Lutsenko on salaisuutensa.

Anitan salaisuudet

Ensimmäinen asia, johon on syytä muistaa, on, että sinun ei pitäisi koskaan syödä harjoituksen jälkeen, vaikka kuinka nälkä oletkin. Voit käyttää enemmän kaloreita kuin käytit. Jos odotat nälän tunteen, keho alkaa käyttää rasvaresursseja, jotka itse asiassa tarvitsevat.

Muista suunnitella päivittäinen rutiini huolellisesti: syömisen tulisi olla säännöllistä, mutta annokset ovat pieniä. On välttämätöntä ryhtyä lämmittämään - ne auttavat liiallisen painon poistamiseksi nopeammin. Tällainen järjestelmä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa päivän aikana, mikä tarkoittaa, että tarpeettomat kilogrammat poltetaan nopeammin.

Anita Lutsenko suosittelee voimakkaasti, että asteikot ovat piilossa ja saavat sen sijaan senttimetrin nauhan ja mittaavat niiden tilavuudet. Kehon massa koostuu useista osista - se on kehomme, lihaskudos ja rasvainen kerros.

Painonpudotuksen aikana on parasta tarkkailla äänenvoimakkuutta. 90 kilon painoisella naisella on kauniita muotoja, joiden paino on 60 kg, ja sen on oltava ruma vatsa.

Aktiivisen liikunnan lisäksi on noudatettava asianmukaista ravitsemusta (tämä on 80% menestyksestä), joten täytä vihannesten ja hedelmien varastot. Anita Lutsenkin luokkia voidaan ohjata katsomassa ohjelmaa "Kaikki on hyvää", ja voit tehdä sen itsestäsi milloin tahansa sinulle sopivaksi.

Lämmitä

Aseta tarkalleen, jalat tulisi olla hartioiden leveydellä, jalkat ovat välttämättä rinnakkain toistensa kanssa. Kädet ulottuvat edessäsi ja alkavat ristiin, niin pitkälle kuin mahdollista, ottaakseen heidät takaisin. Tee sitten suuret käden ympyrät eteenpäin ja taaksepäin.

Aseta ylöspäin, taivuta jalkaa niin, että polvi on kohtisuorassa lattialle, vedä kantapää takaisin pakaraten ja seisota tässä asennossa noin kaksikymmentä sekuntia. Toisella jalalla, tee samoin.

Laita jalat leveämpi kuin olkapään taso, aloita kyykkiä jokaisella jaksolla kahdeksan tai kaksitoista kertaa. Hyppää lopussa, palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa, kallista eteenpäin, jos mahdollista, taivuttamatta polvia. Työnnä kätesi polvilukkoon ja yritä suoristaa selkä. Kun hitaasti suoritetaan.

Anita Lutsenko suosittelee harjoitusten tekemistä aamulla - tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, rasvakudoksen palaminen nopeutuu. Ja sinua veloitetaan koko päivän hyvällä tuulella.

Poistamme mahalaukun

Anita Lutsenkoin harjoitukset auttavat erottamaan paitsi ruma vatsa, mutta myös hyödyllisiä jaloille. Ennen intensiivisten harjoitusten aloittamista sinun pitäisi lämmittää lihaksia. Laita kädet navan tasolle ja aloita käydä paikoillaan, kun taas polvillasi vuorotellen koskettaa kämmenten. Tee tehtävä noin minuutin ajan.

Aloita sitten kuvitellun esteelle taivutetut polvet. Tällaiset askeleet edellyttävät, että jokainen jalka tehdään noin kaksikymmentä kertaa. Seuraavaksi kallistetaan eteenpäin, hieman polvistuen taivuttamalla ja nojata niihin kädet. Aseman tulisi olla tasaista, hengittää nenään nenän kanssa ja sitten hengittää ääneen suunsa kautta. Vedä vatsasi ja pidä hengitystäsi. Vatsasi pitäisi, kuten sanotaan, tarttua taakse, toista kaikki noin 10 kertaa.

Kolme yksitellen

Anita Lutshenin luokat osoittavat joukon harjoituksia tietylle liharyhmälle tai useille ryhmille samanaikaisesti. Joten me työskentelemme lehdistössä, selkä- ja reisilihaksissa. Levitä jalat mahdollisimman leveäksi niin, että varpaat näyttävät eri suuntiin ja aloita kyykyssä viisitoista kertaa. Tämän jälkeen heti painottakaa painopisteenä, niin kuin työntöpalkit, vain taivuta polvet lattialle. Wring se viisitoista kertaa.

Sitten valehtele selässä, vyötärösi kiinnittyvät tiukasti lattialle ja heiluttavat klassista painetta (viisitoista kertaa).

Toista koko kompleksi on toistettava kolme kertaa. Ennen urheilun aktiivista osallistumista Anita kehottaa neuvomaan lääkärin kanssa, sillä jotkut harjoitukset saattavat olla vasta-aiheisia.