Miten laihduttaa lonkat. Tehokkaiden harjoitusten kompleksi

Terveellinen elämäntapa on pitkään perustettu jokapäiväisessä elämässä. Loppujen lopuksi, kuten sanotaan, terveellisessä elimessä - terveellisessä mielessä. Haluan kehon olla kauniita. Mutta miten tehdä se houkuttelevaksi ja terveeksi? Se on oikein, sinun täytyy säännöllisesti harjoittaa vähintään latausta, ja vain oikein valittu joukko harjoituksia varmasti auttaa sinua saamaan ohut ja sopiva luku. Monien tyttöjen ja naisten ongelma-alue on liian täysi jalat ja reidet, ja siksi nyt puhumme siitä kuinka laihtua lantiolla.

Alkajaisille unohtaa makeiset ja jauhot, heillä on paljon ylimääräisiä hiilihydraatteja. Laita ruokavalio kunnossa. Ruoan tulee olla terve, tasapainoinen ja kevyt samanaikaisesti. Etusija tulisi antaa vähärasvaiselle lihalle, kaloille, hedelmille ja vihanneksille. Mutta älä vain istu kovalla ruokavaliolla, muutoin kehosi on hyvin kova eikä sinulla ole voimaa käyttää.

Seuraavaksi sinun täytyy saada tiukkaa otetta itsellesi ja asettaa tavoite tehdä vähintään yksi päivä myöhemmin. Sitten näet halutun tuloksen muutamassa viikossa.

Miten laihtua reidet - ruoka

Poista tai ainakin vähennä seuraavien elintarvikkeiden kulutusta: paistettua, savustettua, pikaruokaa, kastiketta, soodaa, makeaa, jauhoa, rasvaista lihaa, makkaraa, majoneesia, pähkinää, siemeniä ja keittoa. Unohda syöminen yöllä ja kuuden iltaisin rajoittaudu itseasi vain lasilliseen jogurttiin tai vähärasvaiseen jogurttiin. Juo enemmän nestettä, mieluiten enintään kaksi litraa päivässä.

Miten laihtua lantion - Liikunta

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, voit tehdä sen kotona. Älä aja suurimman toistokertojen jälkeen ensimmäistä kertaa. Se on sinulle kovin vaikea seuraavana päivänä. Aloita yksi lähestymistapa jokaiseen harjoitukseen, jonka toistokyky on 10-15 kertaa, ja lopulta, kun olet tottunut ja saat tämän helposti, lisää lähestymistapoja kolmelle. Käytä avointa ikkunaa tai ulkona pihalla, jos asut yksityisessä talossa.

Kalkkunoita seinään auttaa sinua menettämään painoa jaloissa ja lanteissa. Joten, seisota selkäsi seinälle ja paina sitä vasten, jalkojen lavan leveys toisistaan, pidä selkä suorana. Inhale ja hitaasti alas, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa lattialle. Pidä muutaman sekunnin ajan, exhale ja yhtä hyvin kuin palaa helposti aloitusasentoon. Do 2 lähestyy 15 kertaa (ensimmäistä kertaa yksi matka).

Jalkojen kierto ympyrässä. Tämä harjoitus auttaa sinua siistämään sisä- ja ylä reidet. Makaa selällesi, suorista jalat ja laita kätesi lanteen vieressä. Nosta yksi jalka ja tee se 10 pyöreää isoa perhoa myötäpäivään ja sitten 10 - vastaan. Tee sama toisella jalalla.

Miten vähentää lantion ja pakaraan: liikuntaa syvälle kyykkyille - seiso suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet pään takana. Hitaasti ja syvästi pyöritä (ensimmäistä kertaa 20-30 kertaa, sitten 50) ja yhtä hitaasti ja tasaisesti takaisin lähtöasentoon. Hyvää liikuntaa pakaroille - seiso polvilla, lepäävät kyynärpäät, asetetaan hartioiden leveydelle. Löysää lantiot, takana on tasainen. Hengityksessä nostamme suoristetut jalat lattian suuntaisesti, ja uloshengityksessä laskemme sen. Joten sinun täytyy tehdä se useita kertoja. Tässä tärkeintä on seurata hengitystäsi.

Koko kompleksi on valmis venytys, jonka avulla voit olla graceful ja sileä, kuten kissa jalat leveys hartiat, syvä ja leveä crouch ja suorista yksi jalka, siirtää painopiste toiselle. Korkokenkiä ei ole irrotettu, takana on tasainen, ja pakarat asetetaan takaisin. Istuimme muutaman sekunnin ajan, 10 sekuntia hitaasti vauhditti ja rullattiin toiselle jalalle. Teemme samoin. Jokaista jalkaa venytetään näin kolmesti.

Jos harjoitat joka päivä 2 kertaa, tulos ei kestää kauan odottaa, ja muutaman kuukauden kuluttua autat ystäviäsi ja ystäviäsi vihjeitä laihduttamiseen lonkkaan!