Proteiini ruokavalio kuukauden ajan: valikot, reseptit, arvostelut ja tulokset. Tehokkain ruokavalio laihduttamiseen

Terveellinen laihtuminen on yleensä 0,5-1 kg viikossa, kuitenkin, kaikki erikseen, kaikki riippuu alkutilaan. Ennen laihtua nopeammin, sinun täytyy puhua lääkärin ja ravitsemusterapeutin. Joskus häviöttömän terveys onnistuu heittämään noin 10 kiloa 30 päivässä. Tämä voi auttaa ruokavalio kuukaudessa.

Valikko: Valitse oikea kaloria

Se ei ole salaisuus, että jotta laihtua, sinun pitäisi syödä. Ainoa kysymys on, mitä ja missä määrin. On tärkeää noudattaa ateriasuunnitelma ja syödä elintarvikkeita, jotka ovat suhteellisen vähän kaloreita, mutta samaan aikaan, keho on saatava tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet. Siksi ruoka olisi ehdottomasti laadukasta. Ruokavalio kuukauden koostuu pienestä määrästä täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, maitotuotteet vähärasvainen, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti hedelmiä tai vihanneksia.

Virransäästötilassa overeating

Meidän täytyy syödä 4 tunnin välein tukemaan aineenvaihduntaa ja estää tämän epämiellyttävän ilmiön, kuten ylensyöntiä. Se ei ole toivottavaa laiminlyönnistä yhden aterian. Tyypillisesti on viisi ruoka saanti: kolme (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kaksi välipaloja kutsutaan myös lounaan ja iltapäivän teetä. Ruokavalio kuukaudessa edellyttää tiettyjä rajoituksia, mutta hylkääminen tiettyjen tuotteiden tai vähentää niiden määrää voi tuoda elimistöön hyvin konkreettista hyötyä.

aamiainen

Kuten ehkä olette kuulleet aiemmin, aamiainen on tärkein ateria päivässä, ja tämä ei ole aikaa, kun täytyy säästää kaloreita. Sen tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja tarpeen säilyttää energian tasolla koko päivän ja pitää ruokahalua kurissa. Tämä voidaan tehdä valitsemalla jokin seuraavista vaihtoehdoista aamiaiseksi:

• kasvissyöjä munakokkelia proteiineja ja paahtoleipää viipale koko vehnä;
• puolet keskimääräisestä banaani, muutama pieni pannukakkuja tehty tattarijauho marjoilla ja vähärasvainen jogurtti.

lounas

Päätavoitteena on turvata energian välipala asianmukaisella tasolla aamupäivän. Tämän tehtävän täydellisesti selviytyä hedelmää. Terveet hiilihydraatteja ja luonnolliset sokerit jatkaa polttoaineen aineenvaihduntaa. Soveltuu myös vähärasvainen jogurtti tai juusto, kovaksi keitetty muna, mutta se on parempi olla valitsematta nämä elintarvikkeet, jotka olet syönyt aamiaista. Aterioiden vaihdella.

lounas

Ruokavalio kuukauden yhteydessä käytetään korkealaatuista proteiinia, kyllästysannosta joka kuuluu lounaalle. Loput aterian pitäisi olla helppoa. Tämä voi olla pala täysjyväleipä, höyrytettyjä tai paistetaan vihanneksia ja vähärasvaista lihaa (Turkki). Tai vaihtoehtoisesti sekoitettu vihreää salaattia, lohta tai paistettua kanaa.

välipala

Koska ravitseva välipala puku porkkanat ja muut raaka vihanneksia, kourallinen pähkinöitä tai proteiinipatukka.

päivällinen

Päivälliseksi saa olla nopeita ja wholegrain hiilihydraatteja koostuvat vähärasvaista proteiinia (kala tai valkoista lihaa) ja paljon tuoreita tai haudutetut vihannekset.

jälkiruoka

Kuten jälkiruoka on valita tuotteita, jotka sisältävät alle 100 kaloria per 100 grammaa, se voi olla hedelmiä, rasvaton vanukasta tai hyytelöä. On syytä muistaa, että se on kaikkea muuta kuin toivottu käyttö on makea ja lihaa, tämä yhdistelmä hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa käyminen. Siksi on parasta syödä jälkiruoka erillisenä ruokalaji, sen sijaan takavarikoi ne lounasta tai illallista. Jos haluat syömisen jälkeen jotain makeaa, hyvä neuvo on juoda minttu vihreää teetä, tämä juoma on loistava tapa dulls haitallista halu.

Valikko: Viikko One

Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ei perustu kiinteään valikosta. Sen suuri etu on juuri siinä, erilaisia tuotteita. Kuitenkin mukavuussyistä, voit käyttää jotain tällaista ruokavaliota ensimmäisen viikon.

Tällainen vaihtoehto on karkea, välipalat ja liha ja kala voidaan vaihdella vapaasti, ja loput 3 viikkoa näyttävät suunnilleen sama. Seuraavat vaistosi, voit illallisen aikana lisätä lusikallinen riisiä, tattari, ohraa tai muuta viljaa tai yksi tai kaksi keitetyt perunat, vähitellen lisäämällä ruokavaliossa enemmän hedelmiä ja erilaisia vihanneksia.

Hyödyllisiä reseptit

Voit ehkä monipuolistaa valikot ja valmistaa ateriat, jotka eivät ole vain mukava olla, mutta katsokaa heitä:

• Vasikanpaistia. Tarve: naudanliha (400 g), mustapippuria ja suolaa maun, yksi teelusikallinen oliiviöljyä. Valmistus: liha tulee pestä, puhdistettu elokuvien ja imupaperilla paperipyyhkeillä. Leikattiin sitten palasiksi kämmenen kokoinen, pihvi paksuus ei saa ylittää 2-2,5 cm. Pippuri, suola ja oliiviöljy sekoitus, hieroa lihan ja jätetään 1-1,5 tuntia kyllästys. Tämän ajan pihvi paista ilman öljyä hyvin lämpöä 2 minuuttia. molemmin puolin, kunnes ruskea, sinun täytyy kääriä yksittäisiä folioon ja lähettää sen 45 minuuttia. uunissa. Paista 200 asteessa.

• Salaatti "a la Caesar." Tarvitset kolme keitetty kovaksi keitetyt munat, keitetyt yksi keskimääräinen broileria, tuoretta kurkkua, kiinankaalia tai salaattia (400 g), vähärasvainen jogurtti, hieman suolaa ja sinappi. Liha leikataan kuutioiksi. Kaali ja kurkkua hienonnettu mielivaltaisesti. Täyttöosien sekoitetaan 100 g: aan jogurttia, yksi teelusikallinen sinappi ja pieni ripaus suolaa. Sekoita ainekset, salaatti palveltavaksi, valmiiksi pirskoita sitruunamehua.

Olisi halu, niin kaikkein näennäisen yksinkertainen ja arkipäiväinen tuotteet voidaan valmistaa herkullisia ja hienostuneita ruokia.

Ruokavalio on vain kehonrakentajat?

On väärin, että ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia on käyttökelpoinen vain kehonrakentajat ja maratoonarit. Se auttaa paitsi rakentamaan lihasmassaa. Miksi valita välillä vohveleita ja muna, muna on parempi valita? On tehokkain ruokavalio laihtuminen - on proteiini? Se todella on. Proteiini auttaa hillitsemään nälkää, lisäävät kylläisyyden tunnetta ja edistää paitsi laihtuminen, mutta myös suojeluun.

Miten laihtua?

Kahdella eri tavalla rasvanpolttoa optimoimalla tahansa näistä tekijöistä, jotka toimivat jopa paremmin, kun ne ovat yhdessä. Tämä harjoitus ja ruokavalio. Kuukausittainen valikko ja ruokavaliotasi pitäisi muuttaa hyväksi hyödyllisiä ja laadukkaita tuotteita. Parempi vielä, jotta oikea ruokavalio terve tapa.

Golden säännöt

On olemassa joukko sääntöjä ja vinkkejä, joiden avulla voit laihtua ja parantaa kehon, laihdutus arvostelut todistavat niiden tehokkuutta. Tässä muutamia niistä:

1. Vältä "valkoinen" hiilihydraatteja (leipää, riisiä, vilja, peruna, pasta), sekä paistettuja ruokia, leivitetty.
2. Syödä samaa ruokaa. Menestynein ruokavalio, riippumatta siitä, onko ne keskittyy vahvistamaan lihaksia tai rasvakudoksen, jotka perustuvat käyttöön samoja tuotteita. Tärkeintä - oikeus yhdistää heitä.
3. Syödä runsaasti proteiinia. Useimmat ihmiset, jotka altistavat itsensä alhainen ruokavaliot valittavat vähän energiaa, koska ne kuluttavat vain tarpeeksi kaloreita normaalia kehon toimintaa. Vertailun, puoli kuppi riisi sisältää 300 kaloria, kun taas 1/2 kuppi pinaatti on vain 15 kaloria! Yksi voi syödä kasviksia. Siksi on erittäin tärkeää lisätä proteiinia ja palkokasveja kalori- reload.
4. Valitse oikea koristele. Pastaa ja perunaa parhaiten korvataan vihanneksia.
5. Älä juo kaloreita. Sitä ei sovelleta vettä ja makeuttamaton vihreää teetä, jota voidaan käyttää lähes ilman rajoituksia. Mutta virvoitusjuomat ja mehut, ja alkoholin pitäisi olla varovainen, koska se on myös piilotettu kaloreita.
6. Järjestää itse kerran viikossa loman vatsa tai ns päivän ruokavalion. Oletetaan esimerkiksi, se on lauantai. Tänä päivänä, anna itsesi syödä mitään siitä, että ei yleensä sisällytetä syöminen oikea ruokavalio: jäätelö, suklaapatukan tai jotain. Viikkoa ravinto aineenvaihduntaa kiihdytetään siten, että tällaista hiukan yhtenä kakku viikossa, ei pilata kaiken.

Ruokavalio: arvostelut ja tulokset

Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia auttaa vähentämään riskiä lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksiin. Lukuisat tutkimukset vahvistavat myönteistä palautetta niiltä, jotka ovat onnistuneet laihtua, esimerkiksi, on Dukan-dieetti ja Atkins. Proteiineista laihtua paljon miellyttävämpi ja helpompi, on tunne väsymystä ja voimaa ja energiaa sekä Vähähiilihydraattinen ruokavalion. Ihmiset, jotka käyttävät reseptejä proteiinia ruokavalio laihtuminen, huomaa, että olemme saavuttaneet halutut tavoitteet paljon nopeammin kuin ne, jotka istuvat joitakin kurkut.

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan täyteen onnellisuutta?

Säästää painoa ja rasvaa säilyttäen lihasmassaa, on tarpeen syödä 0,5-1 grammaa proteiinia per yhden kilogramman painon. Jos paino on noin 60 kg, yhden aterian tulisi sisältää noin 20 g korkealaatuista proteiinia.

Dukan ruokavalio

Ydin ruokavalio ranskalaiselta ravintoterapeutin Ducane koostuu neljästä eri ruokinta ohjelmia, yksi toisensa jälkeen. Tunnusomaista on, että alkuvaiheessa ei voi syödä mitään, paitsi proteiinia (liha, kala, kananmunat ja vähärasvaiset maitotuotteita) ja juoda runsaasti vettä (enintään 3 litraa vuorokaudessa). Se alkaa nopeaa laihtumista, ja johtaa vähitellen ja pitkän aikavälin rakenne ruokavalio, jotta paino menettänyt koskaan palaa. Toinen salainen ainesosa on Dukan Diet kaura, tai pikemminkin, kauralese, joka absorboi vettä suolessa, luoda kylläisyyden tunteen, hyödyllisiä sydämen terveyteen ja lievittää ummetusta. Laihtuminen on väistämätön ja nopeaa.

Laihtuminen pitäisi lähestyä viisaasti

Yksi ensimmäisistä avaimia onnistuneeseen menetys kiloa on luoda tavoitepaino joka sopii kehon ja voit ylläpitää ilman suurempia ponnistuksia loppuun saakka elämän. Ottaen huomioon sukupuoli, ikä (kunkin vuosikymmenen naisen tasainen painon kasvaessa), suvussa ongelmia ylipainon, oma alue, sinun täytyy rakentaa tiesi ihannepaino. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän ei pitäisi asettaa itsellemme epärealistisia tavoitteita. Kaikkea on lähestyttävä älykkyyttä, myös oman terveyden.

Luettelo herkullisia elintarvikkeita korkea proteiinipitoisuus

Jos ruokavalio on valittu, voit syödä? Tässä on lista maukasta valtuutettu tuotteet:

• Munia. Tämä on yksi terveimpiä ja kaikkein ravitsevia elintarvikkeita planeetalla.
• Mantelit. Sillä on monia tärkeitä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia.
• Broilerin rinta ilman ihoa. Tämä on yksi suosituimmista proteiinikasvien. Se on helppo valmistaa ja maku ei ole tylsää.
• Kauraa. Tämä on luultavasti yksi terveimpiä jyviä planeetan, on osa käyttökelpoisen kuidun, magnesium, mangaani, tiamiini (B1-vitamiini) ja useita muita ravintoaineita.
• Rahka. Vähäkalorinen ja vähärasvainen, tuote, joka sisältää kalsiumia, fosforia, seleeniä, B12-vitamiini, riboflaviini (B2-vitamiini), ja erilaisia muita ravintoaineita.
• Kreikkalainen jogurtti ilman sokeria. Maukasta, terveellistä ja ravitsevaa, se sisältää enemmän proteiinia kuin jogurtti tai muita vähärasvainen jogurtti.
• Maitoa. Erinomainen lähde laadukasta proteiinia, yksi kuppi sisältää noin 8 grammaa puhdasta proteiinia.

Power Proteiinin

Elimistö tarvitsee enemmän vaivaa sulattaa ja omaksua proteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita. Iso plussa on, että istuu ruokavalio ja pistää noin 30 prosenttia proteiinia teidän ruokavalio syödä lähes 450 kaloria vähemmän päivässä kuin ne, jotka eivät. Onnistuminen ruokavalio on, että menetät rasvaa, ei lihas. Keho käyttää aminohappoja proteiinin rakentaa lihas, joka ei vain tehdä sinusta vahvemman, mutta myös auttaa polttaa kaloreita, vaikka et ole aktiivinen.

Mikä uhkaa puute proteiinia?

Proteiinia käytetään jokaisessa solussa kehon ja on kriittinen lihaksen, ylläpitämistä neurologista toimintaa, avustaminen ruoansulatus, ja hormonit luonnollisesti tasapainossa ja ylläpitää mielialan. Ilman riittävä määrä erilaisia lähteitä proteiinia ruokavaliossa, olet vaarassa puutos tiettyjä aminohappoja. Seurauksena - alhaisen energiatason, ongelmat lihasten massa, alhainen pitoisuus ja muistin, mielialan vaihtelut, epävakaa verensokeri ja ongelmia tai laihtuminen. Proteiineja käytetään päivittäin, ne huolehtia jokaisen osa kehon - iholta ja hiuksista ruoansulatusentsyymien ja immuunijärjestelmää yleisesti, koska ne ovat jatkuvasti tuhotaan ja se on vaihdettava.

Vinkkejä luoda runsaasti proteiinia ruokavalio

Proteiinipitoisuus (tarkistukset ja tulokset vahvistavat sen tehokkuuden) todella toimii. Tärkeimpiä etuja ovat nälänhätä, painon menettäminen ja lihaksen rakentaminen. Ensinnäkin on tarpeen määrittää parhaat proteiinin lähteet. Nämä tuotteet ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita - vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, papuja, soijaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munia, pähkinöitä ja siemeniä. On tarpeen sisällyttää vihannekset ruokavaliosi, kuidut ja muut tärkeät ravintoaineet.

Lihaa valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota sen vähärasvaisiin lajikkeisiin. Mitä kaloihin, sitten lihavampia, sitä paremmin. Munat ovat erinomainen edullinen proteiinilähde. Pavut auttavat tuntemaan itsensä kauemmin ja alentamalla huono kolesteroli. On myös tärkeää lisätä vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia. Ne antavat tarvittavan proteiinin, mutta kalsiumin terveydelle ja voimakkaille luille.

Miten käsitellä hiilihydraatteja?

Vaikuttaako proteiinipitoisuus hiilihydraattipäivä? Suunnittelemalla valikoitasi korkealla proteiinisisältöllä, sinun on rajoitettava elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten viljaa, jyviä, hedelmiä ja jotkut kasvikset. Näiden tuotteiden kulutuksen vähentäminen voi johtaa voimakkaaseen painonpudotukseen, niin paljon vettä häviää. Tehokkain laihtuminen laihdutukseen liittyy viljojen käytön rajoittamiseen, mutta ei niiden täydellistä hylkäämistä.

Mitä tulee hedelmiin, niitä ei tule käyttää väärin. Proteiiniruokavalioissa voi kuitenkin olla myös hiilihydraattipäiviä, kun aamulla tai iltapäivällä sinulla on varaa pieni määrä viljaa, pastaa tai perunoita, mutta vasta ensimmäisten tulosten saavuttamisen jälkeen. Vähitellen voit lisätä kaikki uudet tuotteet ruokavalioosi. Suunniteltu proteiini ruokavalio kuukauden, valikko, jos se on tasapainoinen, antaa varmasti tulokset.