Kuinka laihtua ilman haittaa ja ikuisesti

Ajattele kuinka laihtua? Ja todennäköisesti haluavat nopeita tuloksia!

Sitten on oikein kieltäytyä kaikenlaisesta ruokavaliosta - he antavat nopean, mutta valitettavasti lyhytaikaisen tuloksen. Sinulla on lupaavia vaihtoehtoja, ja voit aloittaa tänään!

Riittävät menettää rahaa kilogramman sijaan eliitti-kuntosaleihin ja sharlatanssin tieteellisiä neuvoja, ja tällä välin palavat edelleen kysymykseen siitä, miten laihtua. Kotona voit laihtua pahempaa kuin kalliissa kuntosalissa. Voit helposti menettää 1,5 kg viikossa rationaalisen ravitsemuksen ja yksinkertaisten fyysisten harjoitusten vuoksi.

Miten laihtua nopeasti

Jos poltat 500 kaloria päivässä kuin kulutat, niin viikon loppuun mennessä painon lasku on 1,5-2 kg. Jos haluat laihtua vieläkin nopeammin, sinun täytyy syödä vähemmän ja vastaavasti liikkua enemmän.

Esimerkiksi jos syöt 1050-2000 kaloria päivässä ja harjoittelet 1 tunti joka päivä, 2-3 kg painavat ensimmäisellä viikolla, jos painamme yli 125 kg.

On erittäin tärkeää, ettei päivässä kulutettujen kaloreiden määrää vähennetä, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon.

Suolan ja hiilihydraattien rajoittaminen voi myös merkittävästi ja nopeasti vähentää painoa, mutta tämä johtuu pääasiassa vedestä, joka ei ole kovin hyvä.

Miten laihtua ruokavaliolla

Tehokkain ruokavalio on tärkkelyksen vähäinen saanti, mutta ilman sokeri- ja eläinproteiineja sekä maitotuotteiden ja lihan rasvoja. Myös nopean laihtumisen vuoksi asiantuntijat suosittelevat hedelmien, vihannesten, munien, soijatuotteiden, vähärasvaisen siipikarjan ja kala-, kala- ja vähärasvaisten maitotuotteiden ravitsemusta.

Muita laihdutussuosituksia:

1. Vihannesten lisääntynyt kulutus auttaa sinua tuntemaan olosi hyvältä.
2. Juo enemmän nestemäistä, parempaa kivennäisvettä ilman kaasua.
3. Poista "kielletyt" tuotteet talolta.
4. Anna itsellesi työtä - niin et jatkuvasti pureskele tylsää.
5. Syö vain pöydällä, kieltäytyä välipaloista.
6. Syö säännöllisesti.
7. Aloita päiväkirja, jossa kirjoitat kaiken, mitä söi ja kuinka monta kiloa olet kadonnut - tämä auttaa sinua psykologisesti kestämään ruokavaliota.

Miten laihtua vatsaan

Se on mahalaukku, joka on useimpien ihmisten tärkein ongelma-alue, ja ruokavalio ei yksinään auta. Joten, on aika siirtyä! Tutkijat sanovat, että optimaalinen harjoitteluaika on noin 1 tunti päivässä. Suunnittele itsellesi sydän- ja voimakkuus. Kardio-polttaminen palaa todelliset kalorit. Ja se auttaa nopeasti laihtua, mutta sinun on lisättävä voimaharjoituksia kertyneen rasvan poistamiseksi.

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua ennen tai sinulla on kroonisia sairauksia, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Harjoitteluprosessissa valitse oikea, sopiva sinulle henkilökohtaisesti harjoitusten tahtiin, älä yritä tehdä kaikkea hyvin nopeasti - joten voit helposti väsyä ja voimakkuutta ja siten luokkien tehokkuus vähenee.

Vaihda oikein tahti: keskipitkällä päällä - lyhyillä jaksoilla nopeampi liikunta.

Jos ongelma-alue on vatsa, keskity harjoituksiin lihasten lehdistön. Hyvät tulokset osoittavat myös vatsatanssia, lisäksi se voi toimia erinomaisena motivaatiota lisää laihduttamista.

Tärkeimmät virheet tai kuinka laihtua ilman vahingoittaa itseäsi

Ensimmäiset tulokset eivät missään tapauksessa kuulu euforiaan eikä kiristä ruokaa. Kulutusta, joka on alle 1050-1200 kaloria päivässä, on täynnä sitä, että menetät rasvan lisäksi myös lihasmassaa.

Houkuttelevat mono-ruokavaliot eivät myöskään ole paras idea laihduttamiseen. Menetät muutaman ylimääräisen kiloa tarpeeksi nopeasti, mutta pitkään kestänyt tällainen ruokavalio on hyvin ongelmallinen (loppujen lopuksi et voi syödä koko elämääsi ananasta ja kahdesta greipistä päivässä tai syödä vain tattarihuuja!), Ja siksi tulos on lyhytikäinen.

Lisäksi vältä ohjelmia, jotka lupaavat nopean laihtumisen lyhyessä ajassa ja ikuisesti erilaisten laitteiden tai ihmepillien avulla - tämä on yleensä karamelli. Voit vähentää painoa vain yhdellä tavalla: rajoittaa itsesi syömiseen ja lisätä liikunnan tasoa.

Joten, kun olet päättänyt laihtua, noudata tiukasti sitä, mutta pysykää oikealla tiellä ja tulos ei kestää kauan odottaa!