Venyttely kotona - vahvistamiseen lihaksia ja nivelsiteitä

Venyttely kotona on erittäin tärkeä rooli ennakoiden lihasten epätasapainoa ja siihen liittyvien ongelmien kanssa oikea asento. Venyttele auttaa välttämään vammoja ja lisätä tehokkuutta säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti. On kuitenkin syytä pitää mielessä, että liian aktiivinen istuntoja lihasjännitystä voi aiheuttaa vammoja. Tätä analyysia tulisi suhtautua varoen. Parempi tehdä monimutkaisia kohtuullisella toistojen määrä ja ylihuomenna. Tässä tapauksessa saada konkreettisia tuloksia täytyy harjoitella säännöllisesti ilman poissaoloja.

Miten reidenojennus kotona, se on parasta pyytää asiantuntijoita. Mutta se on mahdollista, jotka perustuvat alan kirjallisuudessa, kehittää joukko harjoituksia ja itsensä.

Alussa koulutuksen pitäisi olla hyvin lämmennyt. Kevyt lenkkeily ja reipas kävely (noin 10 minuuttia), ei vain kouluttaa sydänlihakseen, mutta myös "lämmin" elin. Veri alkaa nopeasti kiertää läpi verisuonet, jolloin lämmitetään kehon ja raajojen. Ilman tätä esikäsittely on vaikea toteuttaa harjoituksia tarvittavat amplitudi. Paras aika venyttää tehdään kotona - illalla. Se oli tähän aikaan päivästä kehon rauhallisesti hyväksyä tällaista taakkaa ja tulla notkea lihaksia.

Venyttely kotona on tehokasta suorittaa tiettyjä ehtoja:

- kyky valvoa suuruus kuormitus lihaksia suoritettaessa kukin venytys;

- kiinnitetään erityistä huomiota pään asentoa, vyötärö, hartiat ja jalat harjoituksen aikana;

- kuormanlaskuventtiili mukaisesti yleinen terveydentila, koska ihmiskehon päivittäin tuntuu erilaiselta.

On muistettava, että oikea venyttely jalkojen kotona vaatii paljon aikaa ja huomiota niiden hyvinvointiin. Täällä, muista kuunnella tunteita.

Niin, tässä on muutamia harjoituksia, jotka edistävät joustavuutta ruumiin.

Venyttely nivusiin istuma-asennossa. Sinun täytyy istua lattialla, jalat kokosi yhteen niin, että jalkapohjiasi katsoivat toisiaan ja lukko kädet liittyi pohjat. Varovasti nojata eteenpäin, alkaa siirtyä lantion asti tunne valon venyttämällä nivusiin. At kallistukset on hieman venyttää vatsan lihaksia ja hengittää. Pysymään asennossa keuhkojen venytys 45 sekuntia, kun hengitys hitaasti, rytmisesti. Meidän on yritettävä kallistaa lähti lantion rasittamatta alaselkää taivutus niskan ja hartiat. Alaselän tulisi pitää suorana ja odotan. Mitä kauemmin ihminen voi jäädä asemaa venyttämällä, sitä tehokkaampaa on kiireinen. Meidän on kuitenkin muistettava, että ei pitäisi olla tunteita epämukavuutta.

Venyttely vasemmalla puolella vyötäröllä ja takana reiteen. Istua lattialla, oikea jalka täysin ulkona asennossa, vasen jalka tulee koskettaa sisäpintaa oikea reisi. Samalla oikea polvi laajennettu jalka olisi lepotilassa. Hengitys, alkavat hitaasti kallistaa jalka ojennettuna jalan lonkkanivelen tuntea helppo venyttää. Leuka tulisi pitää hieman venytetty eteenpäin, käsivarret ja hartiat rentoina. Pidä tässä asennossa noin 45 sekuntia, kun hengitys hitaasti ja rytmisesti. Samoin tehdä tämän harjoituksen toinen jalka.

Suoritettaessa tämän harjoituksen, sinun täytyy varmistaa, että nelipäälihaksessa oikean reiden oli rento, ja ei tarvitse alentua hyvin alhainen polven. On kuitenkin tarpeen valvoa sijainti laajennetun haaran jalka pystysuoraan, ja nilkan lihaksia ja varpaat olisi lepotilassa.

Venyttely quadriceps femoriksen istuma-asennossa. Sinun täytyy istua lattialla, taivuta oikea jalka on, kantapään kosketa ulkopuolelta oikea reisi. Vasen jalka on taivutettu polven ja vasen jalka tulee sisäpuolelle reiden oikea jalka. Kun jalka oikea jalka on vedettävä takaisin ja nilkan mutka samaan suuntaan. voit seurata siirtyä hieman sivuun jos epämiellyttävää painetta nilkan sellaisessa asennossa. Hitaasti taipua suoraan takaisin helposti venyttämällä. Tasapainoa, voit levätä kädet lattialle. Pysyä tässä asennossa, kunnes 45 sekuntia ja sitten suorittaa samanlainen harjoitus toisella jalalla. Et voi eksyä liian pitkälle, koska sen myötä polven irtautua lattialle, ja sitten suurin kuormitus on hänen polvi, eikä reiteen.

Kun käytät säännöllisesti ja kokonaisuuteen venyttelyn kotona vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, mikä tekee niistä tiheämpiä ja joustava.