Miten istua lootusasennossa? Miten istua lootusasennossa?

Mistä meni Jooga? Mikä on sen ydin, ja mikä tärkeintä, miten hallita yksi tärkeimmistä asan- haluavat istua lootusasennossa? Näiden ja muiden kysymysten, me vastaamme päälle. Joogaamalla, henkilö kehittyy erilaisia asanoita eli asennot mietiskelyyn ja terveyden edistäminen. Mutta se ei ole kaikki, jotka voivat antaa jooga. Ensinnäkin, tämä on erityinen tapa saavuttaa yhtenäisyys Universal Mind. Erään version jooga annettiin ihmisiä Shiva, yksi ylin jumalia, ja jota pidetään tärkein joogi. Kautta harjoitukset ihminen voi tulla täydellinen, mukaan hindut.

Jooga annettiin ihmisiä Siva, onko sillä sen spontaani tanssin häissä tai siirrettiin jälkeläisiä Atlantiksen ja Lemurian ei tiedetä syntyi. Mutta mikä on vanhin järjestelmä paranemista ja itsensä kehittämiseen, on kiistaton. Tämä vahvistaa arkeologisista löydöistä. Joten, on sarjaa korkokuvia ja kivitauluihin tutkijat ovat löytäneet kuvaa ihmisiä asanas. Asiakirjaselvitys jooga löydettiin ensimmäisen Rig Veda. Se kuvattiin ensimmäisen kerran ihmisen suhdetta, luonnon ja tarve saavuttaa harmonia niiden välillä. Sitten voittaa jooga kulkue jatkui kirjallisesti Upanishads. Mukana on myös teema elinkaaren on nostettu ja peruskysymyksiin elämän ja kuoleman, ihmisen paikka maailmassa. Mutta jooga kukoistava johtui Patanadzhi, joka kirjoitti kuuluisan Yoga sutrat. Kuitenkin, joogan esiin kysymys siitä, miten istua lootusasennossa huolimatta vuoden antiikin järjestelmän, vuosi. Loppujen lopuksi, mitä näyttää niin helppoa, käytännössä vahvuus ei ole kaikille.

Miten istua lootusasennossa , ja mitä se johtuu?

Hoitamaan tätä asana vaatii tietyn koulutuksen. Hindut uskovat, että Lotus ryhti ensimmäisen kerran on käynyt ilmi ihmistä, puhdas sielu. Toisin sanoen, sinun menestys riippuu virransäästötilaan. Mutta kaikki riippuu ylevä asioista. Paljon useammin ongelmat ovat juurtuneet luontaiset ominaisuudet organismin tai puuttuessa venytyksen. Joskus rakenne lonkkanivelen on sellainen, että se tuntuu mahdottomalta istua lootusasennossa, mutta käytännössä ei ole ketään, joka ei selviydy tästä tehtävästä, joskin pienellä viiveellä. Jotta voidaan valmistella nivelsiteiden ja jänteiden kehittämiseen tärkeimpien joogaharjoitusten, on tarpeen viettää aikaa.

Mennessä ole kaikki voivat lootusasennossa viihtyvät ja rento. Ajan nivelsiteet tullut joustavampi, ja tunne jännitystä ja epämukavuutta menee ohi. Lotus asento, oikein toteutettu, on suotuisia vaikutuksia fyysiseen, henkiseen ja energinen hyvinvointia.

Miten istua lootusasennossa kärsimättä?

Kuten edellä mainittiin, tärkeintä - venyttely ja valmistelevia harjoituksia. Mitä paremmin venytetään ja lämmitettävä jänteet ja nivelsiteet, sitä pienempi on riski vamman, sitä helpompi on tehdä harjoituksen. Muuten, joogan ovat väärässä, kun he sanovat, että he "venyttää lihaksia." Lihaskudos on periaatteessa pysty venyttää. Kaikki harjoitukset pyritään lisäämään nivelten liikkuvuutta ja jänteen elastisuutta. Mieti tehokkain valmistelevia harjoituksia. He myös auttavat meitä ymmärtämään, miltä se näyttää Lotus asennon. Kuvat mahdollistaa käsityksen harjoituksen.

Harjoitus №1. Rinteitä ojennettuun jalka

Istua lattialla ja pidentää yhdellä jalalla eteenpäin ja toinen mutka ja paikka reiteen. Napata varvas suora jalka molemmin käsin, jousi varovasti, alkaa taipua, yrittää koskettaa jalat otsa ja vatsaan ja rintaan. On, lievästi sanottuna, epämiellyttävää.

Mutta on tärkeää noudattaa keskitie, älä liioittele äläkä anna itsellesi tarpeetonta suosii. Noudattaa sääntöjä, jotka noudattavat koulutukseen taistelijat kung fu: tehdä hieman enemmän kuin mitä voit. Mutta jooga ei olisi jooga, niin yksinkertaista. Tämä järjestelmä ei säädetä voiton muihin läpi tuskan. Tarkemmin sanottuna, jooga opettaa kuinka istua lootusasennossa, pakottamatta itseäsi. Kaikki asian hengityksessä. Kun taivuta jalka, kestää kauan hengenvetoon kahdeksan sekuntia. Pidä tässä asennossa. Sitten suoristus ylös, hengittää 4 tileille. Toista toisella osuudella, ja sitten kumartua kaksi pitkänomaista jalat.

Harjoitus №2. Jalka reiteen

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta harkitsee muita nivelsiteet. Lähtöasetelma - istuu lattialla, mutta vasen jalka sijoitetaan oikeassa reidessä ja polvi hieman vetoa käsiään.

Harjoitus №3. Tutkimus lonkkanivelen joiden kaltevuus

Sen nimi - "Butterfly". Suorittamaan istua lattialla, koukista jalat ja kiristä jalka kytketty itse. Tartu kätensä ja nojata hieman eteenpäin. Aluksi näyttää siltä, että on mahdotonta tehdä harjoituksen, mutta ajan mittaan stressi katoaa, on helpompi.

Harjoitus №4. "Butterfly" käsin

Tämä harjoitus - muutos edelliseen. Se valmistelee lonkkanivelen oikeaan asemaan Padmasana. Se melkein ei häiritse, se voi tehdä television katselun aikana. Lähtöasento on sama. Mutta sen sijaan nojaa eteenpäin kädet täytyy painostaa polvissa, lähentämällä niitä lattialle. Tartu jalka ja vahvuus lihakset rytmisesti laske polvet lattiaan. Harjoituksen aikana olet "putosi" kipu piste, seurauksena joten se on erittäin nebolno.

Harjoitus №5. venyttely nilkka

Vastaaminen kysymys siitä, miten istua lootusasennossa, on huomattava, että tässä Asana ei koske ainoastaan lantion nivelsiteet, mutta nilkka. Näin ollen, tämä harjoitus on suunnattu kehittämiseen tämän ryhmän. Se tehdään seuraavasti. Istu tuolilla ja laittaa jalkansa alle hänet, niin että hänen sormensa olivat painautuvat lattiaan. Sitten 10 kertaa valon joustavat liikkeet työntää jalka lattiaan, tuntea jännitystä nivelsiteet. Toinen vaihtoehto harjoitus näkyy kuvassa. Jalka, jolla työ on, on sijoitettu reiden taivutettu toinen jalka.

Harjoitus №6. näytteen asanas

Kuukauden säännöllinen liikunta, voit yrittää istua lootusasennossa. Voit tehdä tämän, taivuta oikea jalka ja pisti jalka ylös reiteen vasemman jalan. Tee sama toisella jalalla. Mukaan kuvaus ei ehkä kaikille selvä kuinka istua lootusasennossa. Kuvat auttaa navigoimaan. Jos istut edelleen erittäin vaikeaa padmasana, yritä käynnistää puoli Lotus. Tässä Asana toinen jalka sijaitsee toisella reisiluu, ja toinen paikka kuin tavanomaisella istuimella. Toista versiota yksinkertaistetun Lotus - Just Cross jalkojani "kielellä."

Harjoitus №7. Koskettaa lattiaa vatsa

Istuu lattialla, jalat toisistaan mahdollisimman laaja. Tavoittaa ensimmäinen jalka, sitten toinen. Lopuksi, nojata eteenpäin ja koskettaa lattiaa vatsa, pitää jalat suorana. Todennäköisesti kerran täydellinen harjoitus ei toimi, koska se vaatii korkeaa koulutustasoa ja venyttely. Vaikka istut rajat langan, ei ole mitään takeita, että onnistutte.

Suurin vaikeus - varmistaa, että sukat on suunnattu ylöspäin vinosti. Se riippuu asennosta lonkkanivelen harjoituksen aikana. Jos työtä, niin melkein ymmärtää, miten istua lootusasennossa.

Harjoitus №8. Energia ja työ

Tämä harjoitus on energisempi eikä fyysistä. Maksimi rentoutua ja kuvitella, että avaruudesta olet kaatoi virta kultaisen valon, joka täyttää jokainen solu kehossa. Nyt kuvitella, miten tehdä, kuten padmasana. Henkisesti Tunne liikkumista jokainen lihas, joka liitos. Avaa silmäsi ja mennä nukkumaan hitaasti.

Säännöllinen suorituskyky tämän harjoituksen yhdistettynä päivittäisen harjoittelun ja verryttely auttaa nopeasti istumaan lootusasennossa. Sen tehokkuus perustuu väite klassisen joogan, että tietoisuutemme - siltana fyysisen maailman ja henkisen maailman. Näin ollen voimme hallita fyysisessä kehossa. Mikä olisi loistava, koska se voi vaikuttaa, mahdollisuus ihmisaivojen ei vielä täysin ymmärretä. Lisäksi joukko vapaaehtoisia, jotka lisäksi koulutukseen, henkisesti jatkanut itseään, osoitti parempia tuloksia kuin toisen ryhmän urheilijoiden jotka osallistuivat yhdessä tutkimuksessa, Amerikkalaiset tutkijat.

Harjoitus №9. Työskentelemme tuoli

Lähtöasetelma - istuu lattialla jalat avattuina, tai tuolilla. Toinen vaihtoehto on vieläkin edullisempi. Laita jalka oikea jalka vasemman reiden lihasvoima ja yrittää laittaa polvi taivutettu jalka, niin että seurauksena on jalka oli ilmaantunut. Kytkin jalat ja edelleen tehdä.

Varotoimia joogaamalla

Kyllä, monet houkuttelemina Lotus ryhti. Miten saada? Kuvia asana todella luo tunteen helppous. Samaan aikaan, jooga - se ei ole vain venyttämällä. Asanas ovat mukana paitsi nivelsiteet, mutta myös nivelet, jotka usein liikkuvat epätavallinen suuntaan.

No alkulämmittelyn koulutusta monet asennot yksinkertaisesti traumaattinen ja uhkaavat murtuma. Siksi ohjaajien ja puhua oteta stressiä ja liiallista kipua. Muista, jooga on ristiriidassa väkivaltaa, etenkin heihin kohdistuvaa väkivaltaa.