Tehokkaimmat laihtuminen harjoitukset

Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että tärkein menetys laihduttamiseen on kaikenlaista ruokavaliota. Itse asiassa ruokavalio, jota fyysinen stressi ei tue, ei voi johtaa haluttuun tulokseen. Moottoritoiminta kiihdyttää merkittävästi liiallisen painon vapautumista, jonka takia ruokavaliosta (joka usein johtaa terveysongelmiin) vähenee vähemmän aikaa, jolloin keho saa vähemmän tarvittavia ravinteita. Lisäksi liikunta voi estää laihtumien ulkoisia epämiellyttäviä ilmiöitä (esimerkiksi vähitellen kiristää ihoa). Siksi tässä artikkelissa haluan tarkastella tehokkaimpia painonpudotuksia, sekä monimutkaisia että joillekin erityisen ongelmallisille alueille. Kun olet lukenut koko artikkelin, olet hämmästynyt siitä, miten helppoa on löytää kauniita muotoja ja terve keho samanaikaisesti.

Ensinnäkin huomaan, että tehokkaimpien laihdutusten suorittamiseksi ei ole tarvetta osallistua kalliiseen urheiluseuraan, jatkuvasti pahoittelevansa ylimääräistä rahaa ja aikaa. Harjoituksia kotona tarvitset varastossa urheiluvaatteita ja kenkiä. Kaikkien pitäisi olla niin luonnollisia ja käteviä kuin mahdollista. Tarvitset myös useita käsipainot tai yhden, mutta kyky säätää painoa. Jos haluat, voit ostaa mattoa kunto- tai joogaharjoitukselle niin, että se on mahdollisimman miellyttävä.

Päätä heti, kun päivällä teet harjoituksia laihtuminen. Tosiasia on, että niiden täytyy välttämättä olla säännöllisiä ja hoitaa niitä paremmin samaan aikaan, muuten tehokkuus on hyvin alhainen. Muista muutamia yksinkertaisia ja ymmärrettäviä sääntöjä:

1) Koulutusta ei suoriteta aikaisintaan 2 tuntia syömisen ja nukkumisen jälkeen.

2) Vähintään tunnin kuluttua harjoituksen jälkeen et voi syödä mitään, sinun on sallittava juoda vain puhdasta vettä.

3) Optimaaliset koulutusjaksot - 11.00 - 13.00 tai 17.00 - 19.00.

4) Koulutus tulisi suorittaa vähintään kerran kahdessa päivässä.

Ennen kuin teet tehokkaimmat laihtuminen harjoitukset (periaatteessa kuten muutkinkin), sinun on lämmitettävä ja valmistauduttava tuleviin rasituksiin. Tätä varten voit ajaa muutaman minuutin jalat korkealla. Sitten kallistetaan rungon kummallakin puolella 15-20 kertaa. Rinteiden suorittaminen kestää noin 4-6 minuuttia. Jos tunne "täyteydestä" ja lämpöä lihaksissa - olet valmis koulutukseen.

Ensin voit tehdä tehokkaimmat painonpudotuksen harjoitukset, jotka vaikuttavat kaikkiin kehon lihaksisiin. Esimerkiksi erittäin hyvä liikunta - kyykky. Kun ne suoritetaan, keho viettää energiaa ja jalkojen lihakset pumpataan. Liikunnan tehokkuus parantaa oikeaa hengitystä ja ryhtiä. Joten, meillä on lähtöasema (jäljempänä "IP"): me seisomme, leviämme jalat leveydeltään hartioille ja puristamme jalkamme lujasti lattialle. Pyrimme mahdollisimman vähän, mutta selän on pysyttävä sileänä. Kyykky - hengitä sisään, nouse - hengitä. Kaikki harjoitukset on tehtävä niin paljon, että vain sinä voit, sitä enemmän aikaa, johon sinut osallistuvat, sitä enemmän voit tehdä.

Erityinen paikka on miellyttävä tehokas harjoitukset laihtuminen vatsaan. Jotkut niistä ovat alemman puristimen omistuksessa ja toiset yläpuristimissa. S.: Makaa selälle matolle, tartu käsiisi liikkumattomalle esineelle. Jalat on taivutettava polvilleen ja nostettava pään yli uloshengitettynä ja laskettaessa, hengität. Seuraavaan harjoitukseen sinun on kiinnitettävä jalkasi, esimerkiksi sormesi lepää sohvan pohjalle. Legs taipuu polvilleen ja laskee pään rinnalle, kädet lukitaan vatsan lukituksella. Uloshengitysrunko laskeutuu siten, että olkapäät koskettavat lattiaan, hengitettäessä palaamme i.p.

Seuraava harjoitus auttaa tekemään vyötärösi ohuempi. Ota pitkä tikku (noin 1,5 m), laita se olkapääsi pitämällä kätesi reunoilla. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja suorita kehon vartalo lattialle yhdensuuntaisesti, käännä sivut kääntämättä irti tarttumasta.

Kun kutsutaan tehokkaita harjoituksia laihtumiseen, huomataan seuraavaa:

- push-up on sohva (jos aluksi on vaikea pitää jalat yhteen, niin voit laittaa ne leveyden olkapäät);

- harjoitukset käsipainoilla "hissi" ja "johdotus". Ensimmäisen suorittamiseksi kannattaa seisoa ja venyttää käsiäsi runkoa pitkin. Kallista 1 - taivuta kyynärpäät, 2 - erota sivut, 3 - palaamaan i.p. Suoritetaan "johdotus", joka asetetaan matolle, kädet taipuneet kyynärpäihin ja levitä sivuille. At 1 - suljemme kädet, 2 - me kasvatamme. Harjoitus "silta": seiso suoraan, kädet tällä kertaa venytetty ennen rintakehää; 1 - kädet ylös, 2 - aloitamme kädet päähän asti, 3 - kädet ylös, 4 - ennen rinnalle; Kunkin kädensijan asento olisi kiinnitettävä muutaman sekunnin ajan.

Kun olet työskennellyt vähintään kuukausi näillä harjoituksilla ja suljet pois ruokavaliosta vain haitalliset ja korkeat kalorit elintarvikkeet, sinun on iloisesti yllättynyt huomaamaan kuinka paljon olet onnistunut lähentyä ihanteellesi.