Kuinka paljon tarvitset hypätä köysiin laihtua nopeasti?

Hyppynaru ei ole vain hyödyllinen painonpudotuksen kannalta, vaan myös sellainen, joka ei vaadi sinua maksamaan liikaa vieraileville kuntosaleille. Tämä on edullisin vaihtoehto, jonka avulla voit nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Olet nyt kiinnostunut kysymyksestä: kuinka paljon haluat hyppää köysiin laihtua? Intensiiviset ja säännölliset luokat antavat oikean vaikutuksen, eikä tuloksia kestää kauan odottaa. Sinun terveytesi paranee, hengitys paranee, painosi alkaa mennä pois.

Hyppy on hyödyllinen

Hyppynaru on täsmälleen sama simulaattori kuin missään muussa. Oikeilla ja säännöllisillä oppitunneilla tulos ei ole huonompi kuin juoksumatto, aerobic tai uimisen jälkeen. Vastaus kysymykseen siitä, kuinka paljon tarvitset hypätä köyden laihtumiseen on yksinkertainen: systemaattisesti, muuten et näe mitään positiivista dynamiikkaa. Meidän on tehtävä selkeä suunnitelma itsellemme, kirjoita työmäärä kullekin päivälle ja seurata sitä.

Myönteiset vaikutukset terveyteen:

• Säännölliset hyppyjä köydellä vahvistavat jalkoja, tehostavat niitä ja estävät verihyytymien muodostumista.
• Estolähdelaitteessa on huomattava parannus .
• Luokat estävät sydänsairauksien esiintymisen.
• Tämä on erinomainen ehkäisy selluliitille.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi hyppäämisen aikana keho vapauttaa onnellisuuden hormoni. Tämä tarkoittaa sitä, että koulutus perii sinulle positiivisen energian loppupäivän ajan.

Kuinka paljon tarvitset hypätä köydellä päivässä laihtua?

Keskeinen kysymys jokaiselle tytölle, joka on asettanut tavoitteekseen päästä eroon liiallisesta painosta, on se, mitä koulutuksen intensiteetti on joka päivä, joten tuloksen ei tarvitse odottaa.

Ensimmäistä kertaa, kun aloitat hyppäämisen köyden, luokkien taajuus on jaettava koko päivän ajan. Siinä on oltava kolme lähestymistapaa, jotka kestää 10-15 minuuttia. Jatka asetettua tahtia koko viikolla, vasta sen jälkeen kuormaa voidaan lisätä. Aiemmin tätä ei suositella, koska lihasryh- mien ylikuormitus voi saada sinut sairastumaan, ja sitten et voi tehdä sitä.

Nosta vauhtia

Joten, kuinka paljon tarvitset hypätä köydellä päivässä laihtua? Ensimmäisellä viikolla harjoittelun intensiteetti on vähäinen, mutta rasvanpolttamisprosessi riittää. Lisäksi vaikutus jatkuu useita tunteja, kun olet jo päättänyt hyppää.

Sitten kannattaa tehdä aikataulu itsellesi toiselle viikolle. Jokaiselle harjoittelulle voit lisätä 10 minuuttia. Nyt yksi lähestymistapa on 25-30 minuuttia. Vaikka tuntisitkin hienosti, ja se voi kestää kauemmin, sinun ei tarvitse tehdä tätä

Enimmäisaika, joka voidaan lisätä joka viikko on 10 minuuttia. Keho saa mitatut kuormat, ja lihakset eivät tunne liiallista ekspressoitumista.

Oppiminen hyppää oikealle

Ei riitä, että tiedät, kuinka paljon tarvitset hypätä köydelle laihtua 10 kg: lla, sinun on vielä tiedettävä, miten se tehdään oikein. Vaikuttaa siltä, että helpoin simulaattori, mutta silti pitää noudattaa joitain sääntöjä:

• Lihakset tarvitsevat aina lämmittelyä. Tästä syystä koulutuksen alkaessa sinun ei tarvitse hypätä liian kovaa. Anna kehollesi vähän aikaa tottua.
• Hyppäämisen aikana kyynärpäät tulee olla niin lähellä kehoa kuin mahdollista.
• Näky on suunnattu vain eteenpäin, takana on tasainen.
• Älä laskeudu kokopysähdyksen aikana. Vain sukat tulee koskettaa lattiaa, korkokengät pysyvät ilmassa.

Valitse köysi

Harjoittelun aikana sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi, ennen kuin laskee, kuinka paljon tarvitset hypätä köysiin, jotta voit laihtua, sinun on löydettävä oikea pituus sille henkilökohtaisesti.

Tämä on erittäin helppoa. Ota köysi kädestäsi ja aseta jalat keskelle. Tämän jälkeen vedä köysi niin, että se kulkee runkoa pitkin. Optimaalinen pituus on se, joka mahdollistaa käsien pysymisen rinnassa.

Jos nostat köyden väärin, harjoittelun aikana tuntuu jatkuvasti epämukavalta: paina jalkoja tai tartu köysiin. Tällöin ei saavuteta tehokkuutta oppitunneista. Sinun on vain hermostunut.

Harjoituksia köydellä

Tiedät jo, kuinka monta kertaa päivässä tarvitset hypätä köydestä laihtua, olet tehnyt itsellesi koulutussuunnitelman. Nyt on aika aloittaa harjoitukset.

Tehokas harjoittelu:

• Yksinkertaisimpia hyppyjä kahteen jalkaan, muistamme heidät lapsuudesta.
• Vaihtoehtoisesti jalan hyppyessä (sitten vasemmalla, sitten oikealla).
• "Stray hyppää". Tässä vaiheessa siirryt sivulta toiselle tai edestakaisin.
• On erittäin tehokasta suorittaa harjoitus taaksepäin. Tällä hetkellä keskittyminen kasvaa ja kalorit poltetaan.
• Voit jopa tehdä jäljitelmän käynnissä paikan päällä, antaa erinomaisen tuloksen.

Tämän harjoituskerran ansiosta voit monipuolistaa harjoittelua päivittäin. Se ei koskaan tuota sinua, ja jopa päinvastoin, tekee luokista vielä miellyttävämmän. Tärkeintä, älä unohda yksittäisiä laskelmia kuinka monta minuuttia haluat hypätä köyden laihtua, ja ennen kuin aika ei ylitä tätä aukkoa.

Elimen reaktio hyppyyn

Tärkeintä köysiharjoitusten tekemisessä on selviytyä ensimmäisten kuuden minuutin aikana. Tosiasia on, että tällä hetkellä kehossa ei ole happea, sydän alkaa ryöstää useammin, ja sinusta tuntuu väsyneeltä. Kokemus ei ole sen arvoista, se on melko normaalia, koska annat kuorman lihaksille.

Tämä tila kestää 5-6 minuuttia. Jos voit kerätä voiman nyrkkiin ja ylläpitää sitä, silloin siitä tulee paljon helpompaa. Keho tottuu, syke on tasoitettu ja happi alkaa imeä.

Muutamassa viikossa unohdat jo, kuinka paljon tarvitset hyppää köysiin laihtua. Koulutuksen intensiteetti kasvaa, ja harjoitat rauhallisesti harjoituksia 30-40 minuuttia kerrallaan huomaamatta aikaa.

Milloin tuloksena on

Kuinka kauan tarvitset hypätä köyden laihtumiseen on kysymys, joka kiinnostaa jokaista naista, joka on päättänyt harjoittaa tällaista koulutusta. Keskimääräinen kalorien otto 15 minuutin liikuntaa varten on noin 750 kaloria.

Jos haluat laskea tarkasti, kuinka paljon energiaa kulutetaan tietyllä rasituksen intensiteetillä, tarvitset 9 kaloria kerrottuna numeroiden kilogrammoina. Tulos on numero, joka osoittaa kuinka paljon energiaa poltat harjoittelun aikana. Tietenkin saatava tulos ei välttämättä ole niin hieno sinulle. Kuitenkin suurin hyppy köyttä on, että toisin kuin ruokavaliot, et sitten paino takaisin. Kilogrammaa lähtee vähitellen, tulos vahvistetaan.

Kuinka monta kertaa sinun täytyy hypätä köydellä laihduttaa? Jokainen henkilö voi saada arvon yksittäin. Kaikki riippuu luokan voimakkuudesta.

Vasta

Huolimatta siitä, että ohitusköysi on nykyisin löydettävin turvallisin simulaattori, on olemassa useita vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon:

• Ei ole suositeltavaa hypätä köyttä niille, jotka ovat ylipainoisia. Tosiasia on, että usein tällaisissa tapauksissa henkilöllä on joitain kehon sisäiseen tilaan liittyviä ongelmia.
• Sinun täytyy laskea erikseen, kuinka monta kertaa tarvitset hypätä köydestä laihtua, eikä lisää harjoittelun voimakkuutta etukäteen, mikä on vaarallista kaikille lihasryhmille.
• Jos sinulla on pienimmät ongelmat selkärangan kohdalla, köysi on ehdottomasti kielletty, kuten muut liikunnalliset aktiviteetit.
• Et voi aloittaa harjoittelua syömisen jälkeen, anna vatsasi vähän aikaa sulattaa ja levätä.

Nyt tiedät kuinka paljon tarvitset hypätä köysiin laihduttamaan. Tämäntyyppistä koulutusta koskevia arvioita voidaan pitää positiivisina. Kaikki yhdellä äänellä sanovat, että hyppiminen on todella tehokasta. Jos aika jakautuu oikein oppitunneille, tulos ei tule olemaan kauan tulossa. Tämä on osoituksena monien harjoittelijoiden palautteesta iästä riippumatta.